Бюлетень; Вольтер Фітнес
5 порад для схуднення !
Ми всі чули, що французи набрали в середньому 2,5 кілограма за цей безпрецедентний період, який змінив наш спосіб життя. У нас було більше відео-аперитивів, більше домашньої випічки, більше сімейних страв, але також і сидячий спосіб життя, тому що навіть якщо ми трохи займались спортом, ми здебільшого залишалися сидячи.
Тож знайдіть пораду SmartDiet, щоб скинути ті кілька кілограмів, набраних під час ув'язнення:
Порада No1: Не вирізуйте крохмалисті продукти
Поширені ідеї важко вмирають ... Крохмалисті продукти часто демонізують і вважають їх ворогами схуднення. Але як щодо щоденного споживання крохмалистих продуктів ?
Якщо ви хочете схуднути, зберегти стабільну вагу або набрати вагу, крохмалисті продукти мають важливе значення! Це основне джерело енергії організму, без них, крім ризику дефіциту, ми ризикуємо бути втомленими, спати менше, бути менш концентрованими ...
Рекомендації - порція крохмалистих продуктів під час кожного прийому їжі, що означає, наприклад, сухарі на сніданок, лазанью на обід і картоплю на вечерю.
Кількість залежить від кожної людини залежно від її цілей, а також від ваги, віку, статі, фізичної та професійної діяльності ... Рекомендуємо записатися на прийом до дієтолога. Персоналізована програма харчування з кількістю, адаптованою до ваших потреб.
Порада No2: Не вступайте у жорсткі дієти !
Із деконфінацією та прекрасними днями, які наближаються, можна спокуситись бажанням дуже швидко схуднути та відновити своє "тіло до ув'язнення".
Звичайно, ці низькокалорійні дієти змусять вас схуднути (якщо ви їсте менше, секрету немає), але незабаром ви знову повернете ці кілограми, особливо влітку та виїзду з друзями! Це називається ефектом йойо.
Тому ми рекомендуємо збалансувати їжу з наступними порадами:
Порада 3: Скоротіть споживання цукристих продуктів
Поза запасів борошна в супермаркетах, французи за цей період багато часу спекли, іноді домашній пиріг кожні два дні.
Важливо зберігати задоволення від щоденного раціону, однак якщо ви ставите перед собою мету схуднення, краще зменшити споживану кількість.
Якщо вам потрібна солодка нотка для закінчення трапези, ви можете насолодитися маленьким квадратиком шоколаду в кінці їжі разом із кавою.
Що стосується випічки, ви можете обмежити їх раз чи два на тиждень, наприклад, віддаючи перевагу випічці високої якості для максимального задоволення від смаку. !
Порада No4: заповніть вітаміни та мінерали
Ми всі це чули, рекомендації - 5 фруктів та овочів на день. Але що це насправді означає ?
Рекомендації для фруктів - 2 порції на день, а для овочів - одна порція під час кожного прийому їжі.
1 порція - це кулак вашої руки.
Наприклад, для фруктів можна взяти 1 сирий фрукт на сніданок або як перекус і 1 фрукт на десерт після їжі.
Для овочів це може бути закваска з сирих овочів з натертою морквою, наприклад, рататуй, який супроводжує ваше блюдо, або навіть суп.
Ми рекомендуємо принаймні 1 порцію сирих овочів на день.
Порада 5: Повторно активуйте !
Обмеження змусило нас бути більш сидячими, менше рухатися і, отже, зменшувати щоденні фізичні навантаження. Що спричинило втрату м’язової маси та збільшення жирової маси.
Навіть якщо ми продовжуємо працювати на дистанції, деконфінація дозволяє нам вільніше виходити на вулицю! Скористайтеся перевагами, перетворіть свій звичайний час їзди на роботу в прогулянку, гуляйте з друзями, довгі прогулянки на вихідних.
А щоб рухатися більше щодня, ви можете займатися садівництвом, прибиранням чи прасуванням, прогулянками на велосипеді чи пішки, онлайн-уроками спорту ...
Висновок:
Втрата ваги не означає обмеження! Потрібно лише збалансувати свій раціон відповідно до своїх потреб і щодня займатися фізичною та/або спортивною діяльністю.
Спорт на дистанційній роботі, як залишатися мотивованим ?
Інтерв’ю з Даніелою, тренером на 2 роки у ФК
Як залишатись мотивованим, продовжуючи залишатися вдома ?
«Співробітники мали змогу проводити онлайн-курси протягом цього конкретного періоду, що дозволило їм продовжувати рух у цей період. Тільки важко мотивувати себе, ми вдома, ми не хочемо ... Наявність онлайн-курсів мотивує.
Робити це в сім'ї також може спонукати або зустрітися з колегами у визначений час, щоб робити сеанси разом віддалено ".
Як утримати такт вдома ?
"Ми призначаємо зустріч так, ніби ходимо в тренажерний зал, у дні, коли є заняття. Наприклад, у вівторок і четвер. Ми проводимо наші сесії зустрічами з тренерами, і це дозволяє залишатися мотивованим і тримати темпом, як до ув'язнення ".
Як спробувати нові види спорту та/або нові види діяльності ?
"Тренери продовжують давати ідеї для бігу. Спробуйте нові онлайн-курси, які ви ще не перевірили, такі як йога або зумба. Не соромтеся приділяти час вивченню нових видів спорту вдома".
Існують запобіжні заходи, якщо ми будемо займатися спортом на відкритому повітрі з наступаючим літом ?
"Рекомендується тренуватися рано вранці або пізно ввечері, коли погода прохолодніша. Також слід залишатись зволоженою та уникати переїдання перед виходом на вулицю.
Завдяки цьому COVID-19 усі зрозуміли, що спорт важливий для збереження здоров’я. Заняття спортом корисні для вашого морального стану, а також можуть сприяти зміцненню імунної системи. Ми не повинні відпускати і продовжувати рухатися, здоров'я справді важливо ".
Ваші поради щодо занять спортом просто для схуднення ?
"Вам потрібно робити кардіотренування, щоб спалити калорії. Швидка ходьба, біг підтюпцем або онлайн-заняття, такі як бодібокс, зумба ... можуть допомогти у зниженні ваги. Звичайно, при правильному харчуванні".
Чи рекомендований максимальний час для відновлення, не завдаючи собі шкоди ?
"Ви повинні поновлюватись поступово, все залежить від рівня людини. Новачок буде тренуватися двічі на тиждень з низькою інтенсивністю, збільшуючи поступово (інтенсивність та тренувальний день). Ви можете почати з онлайн-курсів, таких як зумба або йога, щоб покласти тіло в русі, тоді пройдіть заняття відповідно до рівня початківця, який потрібно підтвердити, та відповідно до його бажань.
Ми не можемо дочекатися відкриття театрів! Продовжуйте займатися спортом, не відпускайте, і ми будемо чекати вас дуже скоро ".
Висновок:
Щоб залишатись мотивованим, існує безліч порад, які слід застосувати. Не соромтеся зателефонувати своїм тренерам з корпоративного фітнесу, якщо це необхідно.