Блакитний понеділок "
Фото: Гулівер Гетті Імідж
Про понеділок можна сказати багато: від того, що в цей день трава не росте, до твердої впевненості, що це найскладніше за всі дні, оскільки він оголошує про початок робочого тижня для більшості людей. Окрім усіх цих думок - більш-менш реалістичних - сьогодні, здається, найскладніший понеділок у всьому календарі, згідно з спостереженнями та поведінковим аналізом. На міжнародному рівні говорять про "Синій понеділок", але ми можемо назвати його "понеділок депресії".
Зазвичай третій понеділок січня, здається, вважається найбільш гнітючим днем у році. Серед пояснень, які пропонують деякі фахівці цьому психологічному явищу, є низка менш комфортних реалій та фактів для розуму сучасної людини: це період, коли ми бачимо наслідки необмежених витрат на канікули; ми виявляємо, що резолюції на новий рік не так просто здійснити, або робимо висновок, що деякі є навіть утопічними; ми починаємо дієту після свят або помічаємо, що вже розпочата дієта занадто брудна; погода похмура і важко поспішати вийти з дому; трафік, мабуть, виглядає так само, як і в інші понеділки, але сьогодні, здається, важче перенести звичний стрес; також тут ми можемо додати кінець семестрового періоду в школі дитини і, можливо, навіть щорічні оцінки та відгуки деяких компаній.
Особисто я наважусь сказати, що весь січень багатий на психологічні фронти тривоги та депресії, і це пов’язано з тим, що грудень занадто багатий на позитивну стимуляцію (свята, подарунки, свята, витрати тощо), а в січні ми повертаємося до повсякденної реальності, в якій ми позбавлені значної частини джерел адреналіну та ейфорії попереднього місяця, нам навіть доводиться докладати пізнавальних та афективних зусиль, щоб скласти майбутні плани та знайти рішення властивих життю проблем. Багато клієнтів, які приходять до мене на терапію, говорять зі мною про те, що в перші тижні року все здається складнішим і думки є більш загрозливими, ніж зазвичай. Еволюційна психологія пояснює цю специфічну людську реальність за допомогою механізмів зимового сну, а поведінкова - через необхідність часу, щоб адаптуватися до роботи після канікул. Подібно до того, як коли починається навчальний рік, і значній частині дітей потрібен час, щоб адаптуватися до нової програми, так і дорослим потрібен період перебудови. Здається, пік максимального дискомфорту в цей період припадає на сьогодні.
Але що ви можете зробити, якщо сьогодні у вас немає зустрічі зі своїм психотерапевтом і ви більш-менш усвідомлюєте гнітючий понеділок?
1. Приділіть собі кілька хвилин, щоб потренуватися в ряді вправ на дихальне втручання. Це не великі зусилля. Все, що я рекомендую - це робити вдих носом і видих ротом 4-5 разів.
2. Визначте свої емоції та дозвольте їм існувати. Зосередьтеся на своїх емоціях (зокрема, подивіться, як ви почуваєтесь у своєму тілі), позначте ці емоції та скажіть собі, що вони є нормальними. На щастя, емоції приходять і йдуть, ніколи не залишаючись постійними.
3. Спостерігайте за своїми негативними думками і пам’ятайте, що це не вчинки. Думки - це суб’єктивні реалії. Не намагайтеся боротися з ними, бо вони завжди переможуть. Швидше, це свідчить про прийняття та сприймає стан уважності. Згідно з міжнародним дослідженням, людський розум щодня виробляє в середньому від 12 000 до 60 000 думок. З них 80% негативні, 95% повторюються і 85% ніколи не стануть реальністю. Тому наш розум налаштований бачити негатив, мати можливість визначити небезпеки, і він робить свою роботу настільки добре, що бачить зло навіть там, де його немає.
4. Згадайте своїх близьких. Дайте собі 2-3 хвилини перерви, щоб записати в публікації або по телефону імена найближчих людей (не переглядайте весь список друзів у Facebook; купка людей означає достатньо ).
5. Зайдіть у телефон і надішліть повідомлення коханій людині. Такий, в якому ви можете висловити свою вдячність, бо це частина вашого життя, сказати йому, як багато це означає для вас, або зробити йому один-два компліменти.
6. Переконайтеся, що у вас достатньо світла в офісі та вдома. Однією з причин сезонної депресії є відсутність природного освітлення, тому важливо внести певні корективи у своє життєве середовище. Вдома, крім ламп та ліхтарів, які варто запалити, вам можуть дуже допомогти кілька свічок (які ви не забуваєте загасити перед сном).
7. Рідина важлива, - говорять нам хором медичні працівники. Очевидно, це ті, що мають градуси, отримані кип’ятінням, а не бродінням. Пийте воду, чай і натуральні соки.
8. Якщо у вашому житті є діти, сьогодні є чудова можливість встановити більш спокійний графік роботи після закінчення робочого дня - такий, в якому можна йти на дитячий майданчик, танцювати вдома або брати участь у якійсь діяльності. грайливий. Для всієї родини спілкування з невидимою дитиною в нас може бути розумним вибором.
9. Якщо у вас ще є час, перейдіть до вистави. (В цілях профілактики вчора ввечері ми побачили Хлопчиків Медеї на Аполло-111, режисером Андрієм Маджері. Я рекомендую це з упевненістю, це джерело гумору, питань про минуле-сьогодення-майбутнє та коротких моментів грецької музики, які поклали наші серця і рухаються ноги.)
10. Увечері, перед сном, навіть якщо все, що ми не робили, спадає вам на думку, важливо пам’ятати: "Тоді ми це просто помітили. Навіть якщо я не досягнув всього, я досить хороша людина і заслуговую на відпочинок.«Фахівці з психології добробуту говорять нам, що радість - це той стан, у якому ми живемо, коли ми даємо собі дозвіл усвідомити, які чудові речі є частиною нашого життя, не гублячись у тих, чого нам бракує. Передумовою стану радості є вдячність. І радість часто може бути заразною.
Звичайно, наш розум може сказати, що ми не маємо бажання займатися такою діяльністю чи поведінкою, і, очевидно, рішення за нами. Але те, що я можу вам сказати зі свого особистого та професійного досвіду, - це те, що іноді нам навіть не потрібні настрій чи мотивація. Бо досить поспішити, і біологія робить свою справу самостійно.