Блідий і холодний через брак вуглеводів (здорових, білків, вуглеводів)
були на низькому рівні вуглеводів протягом 3 днів. Якщо це нічого не означає: ви їсте без вуглеводів. В основному я їжу білок і займаюся бігом. Тоді нормально, що я трохи блідий і холодніший, ніж зазвичай? Через брак цукру, подумав я. Також припиніть пити колу або щось інше. Просто вода. Відсутність цукру/вуглеводів
4 відповіді
Привіт! Я не такий захоплений.
Я споживаю близько 600-800 ккал на день. Приблизно до 2000 року+
Як довго? Тимчасові зміни схожі на піщаний замок перед наступною повінню і зазвичай закінчуються більшою вагою.
Вранці я п'ю коктейль з білковим порошком.
Краще здайте, якщо ви хочете нездорово набирати вагу. Цитата проф. Інго Фробьозе з Кельнського університету спорту.
Неправильно, нам «потрібно» лише 0,8-1 грам білка на день і кілограм ваги, надлишок потрапляє у жировий склад і пошкоджує нирки.
А організму потрібні вуглеводи, особливо довголанцюгові, як у макаронах.
До речі, біг підтюпцем ідеальний і достатній. Друг скинув понад 40 кг лише під час пробіжки і був ідеальною вагою протягом 13 років. Не голодуючи і не дотримуючись дієт.
Бажаю тобі хороших і приємних вихідних.
Питання, чи достатньо ви товсті? Якщо обійтися без вуглеводів, організм повинен забезпечувати себе енергією в іншому місці. Ось куди надходить жир. Якщо ви відрізаєте вуглеводи і маєте низький вміст жиру, організм не має енергії. Звідси і заморожування. Це означає, що під час готування слід використовувати жирну їжу з низьким вмістом вуглеводів, вершки, сир тощо, а не тільки нежирне м’ясо індички. До речі, цілком нормально, що на початку ти відчуваєш слабкість. Спочатку тіло має адаптуватися. Це займає близько 1 тижня. Я їв з низьким вмістом вуглеводів деякий час, і у мене все чудово. Однак ця дієта теж не для всіх.
Відео дуже корисно для початківців з низьким вмістом вуглеводів. https://m.youtube.com/watch?v=wtHOeNZNtt4
Я споживаю близько 600-800 ккал на день. Приблизно до 2000 року+.
Вранці я п'ю коктейль з білковим порошком. На роботі я п'ю лише каву і багато води. Повернувшись додому, я займаюся бігом близько 30 хвилин. Потім я приймаю душ і чекаю 2 години. Через 2 години близько 20:00, і я готую індичку з овочами на сковороді (або іноді рибу замість індички). Я поклав: воду з бульйоном (надає чудовий смак) і трохи крему. Потім я ситий, а пізніше лягаю спати близько 10 або 23 години. Раніше я щодня їв багато картоплі, макаронних виробів або рису. Це також пояснює мою дуже зайву вагу. Я пив лише дієтичну колу або нуль, яка також, як відомо, сприяє виробленню інсуліну. Зараз ТІЛЬКИ п’ю воду, чай і каву і займаюся спортом щодня. Так що ні, насправді досить мало жиру. Бо я завжди думаю собі: жир = жир, який накопичується. І я думаю, що це моя помилка в думці, яку якось неможливо усунути так легко.
Ви споживаєте занадто мало ккал! Отже, заморожування у вашого тіла просто не має більше енергії, щоб зігрітися. Ви повинні бути не більше ніж на 400 ккал нижче загального обороту. З такою малою кількістю ккал ви в якийсь момент не втратите вагу. Ваше тіло знаходиться на задньому плані. Тут у вас є помилка в міркуваннях. Жир не робить жиру. що товстіє, це надлишок калорій. Наприклад, я з’їдаю від 1500 до 1700 ккал на день і втрачаю 18 кілограмів приблизно за 5 місяців. і це без занять спортом. Ранковий коктейль теж не ідеальний. Сніданок - найважливіший прийом їжі, оскільки він дає вам енергію на день. Наприклад, я люблю їсти йогурт на сніданок. На даний момент моїм улюбленим є 300 г грецького йогурту (10% жиру) зі 100 г чорниці, підсолодженої ксукером (березовий цукор має низький вміст вуглеводів). Зазвичай з насінням чіа. Наприклад, ви можете спокійно з'їсти вранці 3 яєчню з шинкою або щось інше. Навіть якщо ви хочете схуднути, їжа все одно повинна бути веселою та смачною.
Послухайте. Я теж у групі Facebook. (Сподіваюся, посилання працює) Там є рецепти супервуглеводів. Це мені допомогло, тому що я завжди дуже зайнятий ідеями. Що я міг з’їсти. Https://m.facebook.com/groups/445627362174118? Ref = bookmarkss
Я щойно писав із другом, який втратив понад 50 кг за 10 місяців. Ти правий. 600-800 ккал недостатньо. Що ти з цього зробиш?:
Вранці: білковий хліб з сиром.
Обід: індичка з овочами або риба з овочами (завжди готуйте напередодні, оскільки я не можу готувати на роботі: D).
Увечері: Увечері я подивлюсь, можливо, білковий хліб. У будь-якому випадку, яєчний білок.:)
За 2 години до вечері я спочатку їду на стаціонарному велосипеді приблизно 15 хвилин, а потім бігаю 30 хвилин. І щоразу, коли я худну, ви також втрачаєте баласт, який заважає вам займатися спортом і таким чином може підвищити працездатність.
Тож я повинен легко отримувати близько 1200 ккал на день. Це звучить краще?
Цукру вам не бракує. Тіло потребує близько 200 г глюкози на день, і якщо воно не отримує її з їжею, воно самостійно зміцнює її (з білків, які потім, звичайно, відсутні в інших місцях).
І тому мені стає блідо і мені легко холодно?: O
Так, це пов’язано зі зміною метаболізму. Тіло працює в своєрідній надзвичайній програмі. Для організму це якось підтримка життєво важливих органів. Комфорт («нагрівання» периферії тіла) для нього не важливий. До речі, все це не здорово.
Зайва вага в 30 кг теж не є здоровим.
Але якщо метаболізм змінився, він повинен працювати досить добре, чи ні?
Ні, 30 кілограмів занадто багато - це точно не здорово. Ваша дієта може бути корисною з точки зору набору ваги, але це величезне втручання в метаболізм, що сильно відрізняється від FdH. Але коли ви схудли і знову харчуєтесь нормально, все це прекрасно вирівнюється. Бажаємо вам подальших успіхів!