Френк Зейн; М’язи; Фітнес Румунія

Френк Зейн мав статуру, яку оцінили судді IFBB,
жінки захоплювались ним, і до якого прагнули чоловіки. Ось як він це дістав.

ДЖО ВУЕББЕН І ДОБРІ ФОТОГРАФІЇ WEIDER ЗДОРОВ'Я І ФІТНЕС

Хоча і важливі для історії бодібілдингу, три титули "Містер Олімпія" Френка Зейна (1977–1979), мабуть, не означають для більшості людей так багато, як неофіційний: Бодібілдер, на якого ви найбільше хотіли б виглядати!

Френк Зейн - найестетичніший за всі часи!

Правда полягає в тому, що Зейн мав на піку своєї кар'єри, мабуть, найбільш фізичну естетику за всі часи. Якщо Дейв Дрейпер уособлював стиль бодібілдингу на пляжі Венеції в 60-х і 70-х роках своїми великими м’язами і світлим волоссям, а Арнольд уособлював американську мрію своїм надзвичайним успіхом, то Френк Зейн своїми естетичними лініями, ефективністю розміру, і її майже ідеальні пропорції були втіленням фізичної краси - принаймні в чоловічій формі.

Далі наводиться погляд на те, як Зейн тренувався на піку своєї кар’єри - що призвело до містера Олімпії 1977 - щоб його дивовижна гармонія познайомила його з безсмертниками бодібілдингу.

ТЯЖКА РОБОТА

Статура Френка Зейна було результатом як легких, так і важких тренувань. На початку своєї кар'єри, коли визначення стало його переможцем, його тренування було зосереджено на легких вагах і багатьох повтореннях.

Підхід був ефективним: він виглядав феноменально і виграв численні титули, але без одного
пана Олімпії. Йому не вистачало, і Джо Вайдер постійно нагадував йому про це, - це розмір м’язів, якого можна було досягти лише.

тренування з великими вагами. Побоюючись травми, Зейн не хотів
порівняно з цим стилем роботи (принаймні в якийсь момент).

Вейдеру вдалося переконати Зейна в 1977 році, коли він почав збільшувати свою вагу, готуючись до тогорічної Олімпії. І це спрацювало. На той час його тренування складалася з трьох-чотирьох вправ по три підходи для більшості груп м’язів - менший об’єм, ніж він звик. Більшість сетів були в зоні повторень з 8 по 12, найвизначнішим винятком були литки та прес, для яких він продовжував робити багато повторень.

В результаті він додав значного розміру своїй статурі та виграв три поспіль титули Олімпії.

"Єдиний спосіб збільшити свою м'язову масу - це важкі тренування з обтяженнями", - сказав він після перемоги в 77 році. "Я зрозумів, що якщо ти тренуєшся так, а потім робиш перерву, то довше тримаєш свій розмір. Багато років тому мої тренування складалися з багатьох вправ для накачування з невеликою вагою, і моя м’язова маса швидко зменшувалася, коли я припиняв тренуватися ”.

На жаль, обережність Зейна щодо важких тренувань була дещо виправданою, оскільки страждали плечі, коліна та поперек. "Використовуйте погану форму під час важких фізичних вправ, і ваші шанси отримати травму збільшаться", - сказав він. Таким чином, в останній частині змагальної кар'єри він був змушений повернутися до нижчої ваги. "Зараз я обережно уникаю роботи з великими вагами, що зачіпають мою спину і коліна", - сказав він у статті 1988 року.

Але травми були не єдиною причиною, чому Зейн уникав екстремальних навантажень. Як підказує його відомий метод тренувань у стилі дзен, він вважав, що великі ваги не потрібні, якщо ви можете зосередитися на роботі з м’язами. «Під час тренувань я не думаю ні про що інше, як про пропрацьований м’яз. Ларрі Скотт [перший містер Олімпія] якось сказав мені, що відчувати рух - це найголовніше на тренуваннях. Я не можу ізолювати певну область за допомогою величезних ваг, як можу, коли використовую помірні ваги ... все! "

"Моя дієта завжди була дуже хорошою, але лише завдяки обсягу тренувань я міг визначити себе. Якщо ви йдете на великій вазі, ви збільшитесь, але великий обсяг - це те, що приносить вам якість ".

ПОЇЗДАЙТЕ ЯК ФЕЙЛУ