Блін, жалить! Тренування ваги тіла та гирі! Навчальна академія Le Fitness du 21ème
Ось 2 сеанси, щоб добре вирішити вихідні. Для першого вам знадобляться 2 гирі, а другий - варіант першого, лише з вагою тіла та без обладнання, наприклад, 0 вибачте, щоб не брати його ... Якщо у вас є гирі, ви також можете взяти 2 сеанси для Порівняння їх, але ви також можете інтегрувати їх один в одного, роблячи двохвилинний набір з Гирою, потім інший набір у вазі тіла і так до кінця сеансу. У будь-якому випадку, як бачите, тут є що робити !
Для кожної серії по 2 хв додайте по одному руху кожні 30 секунд до попереднього руху. Візьміть 1-2 хвилини відновлення та повторіть 5-10 разів залежно від стану вашої форми та доступного часу.
Опис вправ:
Сеанс гирі:
- Гіря від присідань
- Гіря від присідань + бурпі
- Гіря від присідань + бурпі + насос (колінна помпа, якщо це занадто складно)
- Гіря від присідань + бурпі + насос + занурення (невеликий діапазон рухів на зануреннях, якщо це занадто складно)
сеанс без обладнання при вазі тіла:
- Присідання
- Присідання + бурпі
- Присідання + Burpee + насос (колінна помпа, якщо це занадто складно)
- присідання + бурпі + насос + напівперпинка/трицепс (насос на колінах, якщо це занадто складно)
На завершення цієї публікації, коротке відео нашої сесії "Спеціальні 1200 калорій спалено" минулого тижня, де 63 спортсмени були розв’язані більше, ніж інші ! Це було справжнім захватом.;-)
Якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, не соромтеся висловлюватися в розділі коментарів, вони більш ніж вітаються!
Харчуйтеся здорово, наполегливо тренуйтеся, одужуйте і починайте спочатку!
Про автора
Томас Гетін - спортивний тренер, який пройшов навчання в США. Його спеціальність: втрата ваги, набір м’язів та фізична підготовка. Він є засновником Навчальної академії в Нанті: новаторська концепція у Франції, яку можна охарактеризувати як Anti-Salle de Sport. Його єдина рушійна сила: результати споживачів. Томас ділиться у своєму щоденнику інформацією, відео, прикладами надзвичайно інноваційних та ефективних сеансів, щоб ви могли прямо досягти своїх цілей. Ви можете завантажити його керівництво, ввівши електронну адресу в правій колонці, щоб розпочати. Це подарунок !
Добре, я йду на другу, без матеріалу .
До зустрічі…
Привіт Сандра, добре! Чекаємо повернення, добрий піт!
Тут добре 10 кіл, хвилина відновлення .
Спітнілий ...
Присідання та burpees добре, але решта пече .
дякую і доброго вечора
І думати, що я вагався одягнутись сьогодні ввечері ...
Дуже хороший ритм, чудовий!
Так, це дуже жалить!
Щиро дякую за повернення Сандра, це круто!
Дуже гарні вихідні!
Мені подобається ваш сайт, і я продовжую ділитися вашою роботою зі своєю родиною та друзями. Але що я можу зробити, коли я був баскетболістом у кар’єрі. Мені 45 років, і я страждаю на вироджений артроз лівого коліна та внутрішню мініскопатію, пов’язану із забиттям кісток правого коліна. Я не можу більше грати в м'яч або бігати і набирати зайві кілограми. Я можу лише гуляти ! Будь ласка, допоможіть мені, я не хочу жити до кінця свого життя з лежачим диваном із зайвою вагою і не займаючись спортом. Дякую
Щиро дякую тобі, це дуже приємно!
Я не в змозі сказати вам, що ви можете чи не можете робити, це в галузі медицини ...
Однак може бути цікаво, якщо ви вперше пішли до дієтолога або
грамотний дієтолог поруч з вами, щоб допомогти вам з їжею.
До швидкої зустрічі Ісмаїл,
Томас
як робити ці вправи, коли у вас є проблеми із згинанням коліна, не рекомендується
Бажано, щоб ви вирішили проблему коліна спочатку, кожну річ у свій час ...
Завдяки тобі,
Томас
Справді це жалить! 10 повторень ваги тіла з невеликим варіантом для насоса трицепса ...
Ще раз дякую за всі ці сеанси, настільки різноманітні, як і садистичні 🙂
І коли я бачу відео сеансу 1200 калорій, я шкодую, що не живу в Нанті.
Я сподіваюсь приїхати та привітати вас під час короткого перебування в регіоні.
Знову дякую!
Стеф
Чудово, рада, що вжалило 🙂
Із задоволенням усім цим заняттям !
Ви можете з радістю прийти і провести сесію з нами, коли ви поруч !
До швидкої зустрічі Стеф !
Здравствуйте,
Дякую за цей супер гарячий сеанс, я трохи прискіпливий, мені вдалося 5 сеансів з 2 саморобними гирями з 1,30 відпочинком між кожним сеансом, щоб закінчити повністю смоктати.
Однак я тоді зробив кардіо сеанс, що ти думаєш? ?
Дякую за все,
хороший день
Джек
З іншого боку, я не розумію "5 сеансів", ви маєте на увазі під цим 5 підходів по 2 хвилини ?
І що ви маєте на увазі під кардіо сеансом, який потрібно закінчити, який кардіо сеанс ?
так 5 підходів по 2 хвилини та сеанс кардіотренінгу віддаленої програми
Гаразд, Жак, це зрозуміліше, дякую.
Поки ви можете ретельно робити кожне тренування, тоді це головне. Не слід, наприклад, робити 5 підходів по 2 хв, щадячи себе під приводом, що вам доведеться піти за іншим, або навпаки.
Доброго дня Жак !
Я закінчую свій 4-й тиждень дистанційної програми; цього минулого тижня мені вдалося виконати вправи на рівні 2 або 3, але залежно від програми, яку я маю перейти до 2-го місяця, це нудно, якщо я не можу робити ці вправи в рівень 3? я можу все-таки перейти до 2-го місяця ?
Що стосується їжі, я насправді не почав дотримуватися програми, однак я, як правило, більше не їжу крохмалистих продуктів або вуглеводів (макарони, рис, картопля, хліб тощо). Не втрачав жодної ваги на вазі, але, схоже, мені, що я вдосконалив себе, якщо порівняю вимірювання, які я зробив на початку програми, і зараз, чи здається вам це нормальним ?
якщо я почну програму харчування, я боюся, що у мене не вистачить енергії для виконання вправ, оскільки ви говорите про 20 г білка на прийом їжі та закуски, що становить максимум 100 г на день ! чи повинен я пройти це, якщо хочу результати? Останнє питання щодо овочів, скільки брати ?
Прошу вибачення, що заважаю вам цим, але я не дуже багато про це знаю .
Ще раз спасибі за всю інформацію,
Бажаю вам чудових вихідних
доброзичливий
Джек
Дуже гарне продовження для вас, Жак, і до нових зустрічей !
швидкий зворотний зв'язок, я зробив це вчора протягом 20 хвилин з двома 9-кілограмовими гантелями (без гирі), ну, не надто багато шанувальників цієї сесії порівняно з іншими випробуваними, у мене склалося враження, що я роблю майже лише присідання, тому що 30-ті роблять не залишайте багато часу, щоб виконати інші 3 рухи (не більше 3 повторень інших рухів за 30 секунд), от і все! Я б більше цього не робив, але це не завадило мені закінчити у воді! Я збираюся протестувати останню, яка виглядає дуже повною! на задоволення і дякую за всі ці хороші заняття, які уникають рутини та нудьги !
Добре, Лайонел, дякую вам за ваш відгук, дуже здорово, що знайшли час! Сподіваюся, вам сподобаються наступні.
До зустрічі!
Томас
Дякую, Меган! Так - PacNW - це все про лосося! Дякуємо, що поділились своїм генетичним кодом для їжі! Що ми любимо більше, ніж якість і смак улеткакіабме Pacific King, - це процес, який потрібен, щоб отримати його ... прямуючи до Звуку, щоб вловити його; приготування на грилі на барбекю на кедрових дошках лимонного соку, крапельки EVO та трохи солі та перцю; і їдять його прямо зі станіоля.
Я не зовсім впевнений, як це сказати; ти мені надзвичайно полегшив!