Блискавична дієта 2 день жиру за 3 дні - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Браво: ви вже пережили перший день нашої блискавичної дієти. Тепер стає все простіше. Ви можете легко керувати поміркованою спортивною програмою та смачними рецептами для схуднення!
день 2
У нас також є декілька смачних рецептів, готових для вас на другий день блискавичної дієти FIT FOR FUN.
Ранок: білковий коктейль
Інгредієнти: 100 г нежирного кварку • 1 столова ложка олії ріпаку • 100 мл знежиреного молока • 1 щіпка солі • 2 столові ложки зародків пшениці • 100 мл води
Приготування: Всі інгредієнти енергійно змішайте віночком, дайте просочитися п’ять хвилин. При бажанні додатково розбавити водою. Щоб вдосконалити, ви можете вибрати між солодким і солоним: додайте або 1 чайну ложку грушевого сиропу, або сіль, перець, 1 ст. Ложки дрібно нарізаного огірка і 1 ст. Ложка. Чоловіки можуть пити коктейль один раз на день.
Ранок: тренування метаболізму жиру
Ви, звичайно, трохи втомилися від напружених тренувань напередодні ввечері. Тим не менш, вам слід підтягнутися до легкої одиниці, це того варто: Ваше тіло тепер може в основному використовувати впертий жир для виробництва енергії. А тренування метаболізму жиру також посилює ефект. Цього разу ви не йдете до межі, а тренуєтеся помірно і легко. Це означає: на рівні від 85 до 95 відсотків пульсу на витривалість (тут ви можете знайти формулу для свого тренувального пульсу). Ви не повинні відчувати незручних навантажень. Тривалість близько 60 хвилин є ідеальною. Було б ідеально вибрати інший вид спорту, ніж попередній вечір, для інтервальних тренувань, щоб також використовувати інші групи м’язів. Дешеві такі: плавання, аквабігунг, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, кроковий або крос-тренажер. Споживання калорій становить близько 600 кілокалорій.
Обід: Курячі шашлики з салатом ромен
Інгредієнти: 150 г філе курячої грудки • перець • каррі • 1 органічний лимон • 1 столова ложка олії ріпаку • 1 невелике серце салату ромен • 1 весняна цибулина • 1⁄2 манго • 100 г кефіру • 2 чайні ложки зернистої гірчиці • сіль • 1⁄2 пучка цибулі цибулі
Підготовка: Промийте, змастіть і наріжте курячу грудку рівними кубиками. Натріть перцем, каррі і тертою цедрою лимона. Натягніть довгу дерев'яну шпажку і обсмажуйте на гарячому ріпаковому маслі протягом 6 - 8 хвилин, перевертаючи. Помийте і почистіть салат ромен і розкладіть у мисці. Цибулю наріжте кільцями. М’якоть манго наріжте кубиками. Покладіть обидва на салат ромен. Збийте кефір, гірчицю, 1 столову ложку лимонного соку, сіль, перець та цибулю-лук і замаринуйте ним салат. Їжте на шпажці. Полийте лимонним соком, якщо хочете.
Увечері: суп з цвітної капусти
Інгредієнти: 200 г цвітної капусти • 2 картоплини
• 350 мл бульйону • 100 мл молока • 100 г замороженого снігового горошку • сіль • перець
• Мускатний горіх • 2 ст. Ложки паростків
Приготування: Цвітну капусту очистіть, поріжте на квіточки. Очистіть картоплю, поріжте шостими. Варити на бульйоні та молоці. Вийміть половину квіточок і кілька кубиків картоплі. Решту - в пюре. Знову додайте цвітну капусту та сніговий горошок, тушкуйте 5 хвилин. Приправте за смаком сіллю, перцем та мускатним горіхом. Подавати з паростками.