Блискавична дієта
Ця дієта займає розділене 22 місце на великому животі. порівняння дієти
Хто з нас не знає відчуття? До весілля вашої найкращої подруги, урочистого вечора компанії чи довгоочікуваного коктейлю, а вечірня сукня чи смокінг розтягуються навколо середини? Блискавична дієта здається єдиним виходом, щоб поспішити скинути кілька кілограмів і встигнути знову закрити блискавку вчасно. Однак у початковій паніці не слід діяти занадто поспішно - особливо при блискавичній дієті, яка стосується надзвичайно швидкої втрати ваги, потрібно врахувати кілька речей, щоб не надмірно напружувати тіло.
Спочатку блискавичні дієти (іноді їх називали краш-дієтами) розроблялися для моделей, які повинні знову схуднути за дуже короткий час до шоу. Оскільки основною ідеєю концепції є значно зменшене споживання калорій, дієта, як випливає з назви, розроблена на короткий час; зазвичай оцінюється часовий проміжок близько тижня. Перш ніж приймати рішення про цю форму схуднення, вам слід чітко усвідомити дві речі: по-перше, це не форма довгострокової зміни дієти, а по-друге, на етапі дієти потрібна висока ступінь дисциплінованості та наполегливості, оскільки одна річ є невід’ємною частиною дієти: голод.
Як працює блискавична дієта?
Переваги та недоліки різних дієт
Рисова дієта дуже схожа на картопляну: рис є надзвичайно ситною і одночасно низькокалорійною основною їжею, яка також має сильну дегідратаційну та детоксикаційну дію. Як позитивний побічний ефект від втрати кілограмів, ви також виявите, що ваше самопочуття збільшується, виводячи токсини з системи. Крім того, поживні речовини, що містяться в ньому, стимулюють обмін речовин.
Ви можете їсти на основі рису два-три рази на день, наприклад, рис з яблучним пюре, нарізані овочі або нежирне м’ясо. Слід обов’язково готувати рис без солі, оскільки це сприяє детоксикації. Як і у випадку з картопляною дієтою, високим ризиком рисової дієти є великі втрати води: організм не втрачає жирові запаси за бажанням, а змиває важливими мінералами рідину (і те, що можна побачити на вагах, часто є великою частиною просто ця втрачена рідина). Оскільки в рисі не вистачає деяких життєво важливих поживних речовин, рисова дієта ні в якому разі не повинна зберігатися більше тижня, бажано лише близько трьох днів. Але результат можна побачити згодом!
Кожна з представлених дієт базується на одному і тому ж принципі: Окрім основної страви, споживаються лише фрукти та овочі та мало нежирного м’яса, наприклад, куряча грудка. Ви можете пити воду та чорну каву, а також несолодкі соки та чаї, але достатні, тобто не менше 2 літрів на день. Ми настійно не рекомендуємо вживати алкоголь на цій фазі, оскільки алкоголь не тільки містить багато калорій, але й частково перешкоджає вживанню жиру. Але таку дієту слід доповнити великою кількістю фізичних вправ. Незалежно від того, бігаєте ви, їдете на велосипеді, плаваєте чи займаєтесь гімнастикою, вам слід приділяти принаймні 45 хвилин на день інтенсивним фізичним навантаженням. Втрата ваги швидко ризикує втратити шкіру еластичності, вкрай небажаним побічним ефектом, коли мова йде про підготовку тіла до пляжного сезону. Достатня фізична активність запобігає провисанню шкіри, а також забезпечує більш високе споживання калорій, що прискорює втрату ваги.
Як важко дотримуватися дієти?
Скільки триває блискавична дієта?
Найкраще скласти план харчування перед початком дієти, який також визначає тривалість голодування. Залежно від доступного часу, блискавична дієта має сенс на період від чотирьох до не більше семи днів. Тим, хто регулярно їсть у визначений час, буде легше впоратися з дорученим завданням. Спорт також повинен бути чітко вписаний у план дієти. Будьте реалістичними при складанні плану: хоча блискавична дієта діє лише за рахунок надзвичайних заощаджень, жоден організм не витримує семи днів з’їдання лише трьох яблук на день.
Компактний план дієти
План дієти після дієти з капустяним супом може виглядати приблизно так:
8.00 ранку сніданок: Чашка чорної кави, яблуко, два апельсини, жменька винограду та склянка несолодкого фруктового соку
8:30 - 9:00: Легкі пробіжки, тоді багато пийте
13.00 обід: Тарілка супу, картопля плюс три склянки води
17.00 - 17.30: Гімнастика (присідання, вправи на розтяжку тощо), тоді багато пийте
19:00 вечеря: Тарілка супу, два помідори, два персики, плюс вода і кухоль несолодкого зеленого чаю
Заборонено: Алкоголь, солодощі, усі продукти, крім раніше зазначених!
Зверніть увагу: споживання рідини повинно бути не менше двох літрів.
Скільки ти втрачаєш?
Ретельно дотримуючись такого плану дієти, можна за тиждень схуднути від трьох до семи кілограмів. Однак ви повинні знати, що дієта не є ні постійним рішенням, ні придатною для зменшення масивного ожиріння. Він використовується лише для швидкого скидання кількох кілограмів, коли ситуація складна.
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
Оскільки на фазі схуднення недостатньо багато важливих поживних речовин, ви можете довго шкодити своєму тілу, якщо занадто довго або занадто часто використовуєте дієту. Особливо слід пам’ятати про це під час програми вправ: Ваше тіло ослаблене і не може досягти своїх нормальних показників. Якщо ви в іншому випадку дуже підтягнуті, краще трохи уповільнити програму вправ. І навпаки, якщо ви майже ніколи не займаєтесь спортом, відтепер не станьте занадто амбіційними, а заохочуйте себе щодня робити довгу прогулянку.
Однією з найбільших небезпек невдалої дієти є страшний ефект йо-йо. Оскільки протягом тижня вам доведеться обійтися спокусою і триматися на плаву з мінімумом поживних речовин, накопичується чимало тяги. Навряд чи хтось застрахований від того, щоб дотягнутися до шоколадної плитки після фази голодування. Що ще гірше, організм не може отримати доступ до особливо упертих любовних ручок за такий короткий час. Сім днів - це недостатньо довгий час, щоб організм адаптувався. Тож якщо після дієти ви почнете їсти, як і раніше, організм автоматично спробує поповнити «відсутні» запаси жиру. Протидіяти цьому ефекту, думаючи про те, якою мірою ви можете змінити свій раціон на етапі дієти, щоб рівномірно і м’яко схуднути в довгостроковій перспективі. Блискавична дієта може стати хорошим і спонукальним початком, і не просто екстреною дієтою для важливого призначення.
Яких витрат можна очікувати?
Однією з великих переваг блискавичної дієти є те, що немає абсолютно ніяких додаткових витрат. Навпаки, дотримуючись простої логіки: "Якщо ви їсте менше, вам доведеться витратити менше грошей", ви значно заощаджуєте на витратах на їжу під час дієти. Звичайно, це не повинно стимулювати продовження дієти протягом тривалого періоду.