На початку ви швидко прогресуєте

На початку ви швидко прогресуєте . О, ЗАЧЕКАЙТЕ

з міцність »30 березня 2013, 23:10

Гей, у мене найпоширеніша проблема, зі мною нічого не йде

Я просто швидко переходжу до суті, сподіваюся, хтось може дати мені поштовх.
Після багатьох років часто перериваних тренувань, я з початку року регулярно тренуюся, харчуючись дисципліновано.
Під час тренування я зазвичай відчуваю, що він був справді ефективним, але все одно нічого не покращується.
Те, що нічого візуально не працює, стає зрозумілим за короткий час, але збільшення сили також не спостерігається.
У більшості вправ я не зміг значно покращитися порівняно з попередніми поганими етапами тренувань.
Ви не можете звинуватити це в поганій генетиці з рівнем підготовки, і я також не вірю в магічні тіла.

Tp з вагами (8wdh), 3/5 днів, TE1.TE2, вимкнено, TE3, вимкнено
TE1
Жим лежачи 72,5х4
KH нахилений 20x4
Метелик (пристрій) 35х4
KH плечовий прес (сидячий) 13x4
Бічне підняття 9x3
Frenchpress 20x3
Проштовхування кабелю 15x3

TE2
Кучері ніг 40х3
Розгинання ноги 45x3
Присідання 60х4
Жим для ніг 130х4
Телята

TE3
Розтягування лат (широке) 65x3
Розтягування (сила молота) 70x3
Веслування LH 52,5x4
одноруке веслування на приладі 30х3
Біцепс Lh 20x3

EP:
1) Mq-Shake 250г з волоськими горіхами + заморожені ягоди + банан
2) 3-4 цільнозернових хліба
3) 200г індички з рисом/овочами
Перед тренуванням

100г вівсяних пластівців + банан
4) 200г індички з рисом/овочами
5) 250г кварку

Я думаю, що моє виконання хороше, занадто повільне, а не надто швидке. Я завжди закінчую за максимум 70 хвилин.
Ви, звичайно, можете помірно поміняти місцями деякі вправи, але тут має бути загальна проблема, відсутність точної настройки.
Я важу 93 кг при 192 см і мені 22 роки

Заздалегідь дякую, хто тут читав
Щасливого Великодня

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з b3rnd »31 березня 2013 00:44

Можливо, тому, що у 3-смуговому розбитті просто занадто багато гучності для вас. Ви можете спробувати зробити GK або 2 на деякий час. Сам вибір вправи, як правило, не рекомендується, невеликий приклад: Чому веслування на одній руці? Вправа зайва через веслування LH. Та сама коробка для присідань та жиму ніг.

Я думаю, у вас буде типова проблема, що ви не можете застосовувати високу інтенсивність в базових вправах і що ви не відчуваєте цільовий м’яз належним чином. Той факт, що ви все ще можете виконувати підходи на натисканні на ноги після присідання, свідчить про те, що багато людей вдаються до другої вправи, щоб бути у безпеці. Але це, як правило, неправильний підхід.

Повірте, якщо ви правильно зробите присідання, ви потім нічого не натискатимете. Тоді ви можете, швидше за все, також затиснути розгинання ноги.

Для харчування:
На перший погляд, цього може бути недостатньо для вашого зросту. Ви включили приклад дня? (http://www.food-rechner.de)

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з DZA »31 березня 2013 09:53

[Майдан. практично. добре] [журнал DZA]

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з Фетиш зі штангою »31 березня 2013 р., 11:04

САЛАТИ ДЛЯ ПИХАНИХ ПІСЕК! ХІБ САЛАТ НЕ МАЄ ЦИК!

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з тактик »31 березня 2013 р., 11:54

Контрольний список помилок:
1. Недостатнє харчування: Чи набираєте ви 0,25 кг щотижня = 1 кг на місяць? Якщо ні, ви їсте недостатньо.
2. Пити занадто мало: вода важлива, в ній вже повинно бути 4-5л.
3. Занадто мала інтенсивність у тренуванні: Якщо ви не гримасуєтесь, ви не тренуєтеся важко.
4. Занадто висока інтенсивність, оскільки тренування занадто часто/занадто багато вимушених повторень з партнером тощо (малоймовірно, але також можливо).

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з міцність »31 березня 2013 12:13

b3rnd писав: Це може бути тому, що 3-смуговий спліт для вас просто занадто великий за обсягом. Ви можете спробувати зробити GK або 2 на деякий час. Сам вибір вправи, як правило, не рекомендується, невеликий приклад: Чому веслування на одній руці? Вправа зайва через веслування LH. Та сама коробка для присідань і пресів для ніг.
Це мене зараз дивує, кожен поділ у 3 сторони виглядає приблизно так, можливо, вправи змінили форму.
Ви всі не їдете прямо додому після того, як робите присідання в день ніг, особливо як початківець?!

Я думаю, у вас буде типова проблема, що ви не можете застосовувати високу інтенсивність в базових вправах і що ви не можете належним чином відчувати цільовий м’яз. Той факт, що ви все ще можете виконувати підходи на натисканні на ноги після присідання, свідчить про те, що багато людей вдаються до другої вправи, щоб бути у безпеці. Але це, як правило, неправильний підхід.
Це може бути, але якщо я більше не можу набрати ваги, я просто виконую свої речення?
Повірте, якщо ви правильно зробите присідання, ви потім нічого не натискатимете. Тоді ви можете, швидше за все, також затиснути розгинання ноги.
Ідея полягає в основному в попередньому виснаженні, чому я повинен покласти 100 кг на суглоби, коли це працює. Неправильний спосіб мислення з мого боку?
Для харчування:
На перший погляд, цього може бути недостатньо для вашого зросту. Ви включили приклад дня? (http://www.food-rechner.de)
Ви маєте рацію, просто порахуйте:
2525,3Kcal 206,3EW 64,4 Жири 265,4KH

Спасибі за вашу відповідь
Сподіваюся на більше відповідей

Харчуватися правильно, пити 3-4 літри - це нормально
Тренувати важко, мабуть, суб’єктивно, але всі вірять, що вони є
А з регенерацією все відбувається насправді завдяки студентському життю

Тож усе зводиться до їжі.
Tp я можу продовжувати так, або?

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з Фетиш зі штангою »31 березня 2013 12:16

САЛАТИ ДЛЯ ПИХАНИХ ПІСЕК! ХІБ САЛАТ НЕ МАЄ ЦИК!

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з тактик »31 березня 2013 12:27

wtf чувак. Я маю 77-78 кг і з’їдаю 2700/3000 ккал NTT/TT під час канікул (де я майже не виходжу на вулицю) та 3000/3300 під час звичайних навчальних годин. Ви в 92 кг ?! Тоді вам дійсно доведеться додати принаймні 500, краще 750-1000.

Щодо інтенсивності: Чи відчуваєте ви біль чи бажання своєї ЦНС здатися і продовжувати? Чи справді гантель зрештою сповільнюється і чи справді доводиться довго стискати зуби і боротися з вагою? Я часто помічаю, що люди тренуються оооооооочень легко, були принаймні 3 повторення, і вони вже лежали. Я не маю на увазі, звичайно, здригатися від кожного речення до абсолютної невдачі. Але намагатися підняти свій поріг болю під час тренувань є обов’язковою умовою.

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з міцність »31 березня 2013 12:37

Щодо інтенсивності: Чи відчуваєте ви біль чи бажання своєї ЦНС здатися і продовжувати? Чи справді гантель зрештою сповільнюється і чи справді доводиться довго стискати зуби і боротися з вагою? Я часто помічаю, що люди тренуються оооооооочень легко, були принаймні 3 повторення, і вони вже лежали. Я не маю на увазі, звичайно, здригатися від кожного речення при абсолютній невдачі. Але намагатися підняти свій поріг болю під час тренувань є обов’язковою умовою.

після кожного тренування я насправді думаю "о боже, я ніколи не тренувався так важко"

звідки береться стільки ккал?
я вже з'їдаю 5 страв. більші порції просто важко
чіти як більше горіхів бояться соків?

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з Фетиш зі штангою »31 березня 2013 12:39

САЛАТИ ДЛЯ ПИХАНИХ ПІСЕК! ХІБ САЛАТ НЕ МАЄ ЦИК!

Re: Прогрес на початку швидкий . О ЧЕКАЙТЕ

з тактик »31 березня 2013 12:42

Щодо інтенсивності: Ви відчуваєте біль чи бажання здатися в ЦНС і продовжувати? Чи справді гантель зрештою сповільнюється і чи справді доводиться довго стискати зуби і боротися з вагою? Я часто помічаю, що люди тренуються оооооооочень легко, були принаймні 3 повторення, і вони вже лежали. Я не маю на увазі, звичайно, здригатися від кожного речення до абсолютної невдачі. Але намагатися підняти свій поріг болю під час тренувань є обов’язковою умовою.

після кожного тренування я насправді думаю "о боже, я ніколи не тренувався так важко"

Вранці вівсянка на молоці та фруктах. За допомогою цього сніданку ви можете швидко створити багато ккал, якщо це серйозно, також можливо 1000 ккал.
М’ясо з рисом та овочами: вам просто потрібно збільшити рис. 250г вуглеводів на цілий день просто недостатньо. Якщо ви їсте 300 г мокрого рису, у вас вже є 100. У вас вже є сніданок 2x + 125-150

350 + слідів овочів, коктейль PWO тощо. Тут у вас є 400 г вуглеводів.
Щоб отримати більше жиру, можна приготувати салат (помідор, цибуля, редька в/е) з моцарелою/фетою і полити його олією. Це також означає багато ккал.