Блискавичні дієти залишаються без тривалого успіху
Поточний
Більш смачні рецепти ви можете знайти тут.
Ви вже знаєте нашу кулінарну книгу та наші картки рецептів?
Блискавичні дієти залишаються без тривалого успіху
Зараз високий сезон для дієтичних обіцянок для фігур бікіні
(dge) Періодичне голодування, детоксикаційні дієти, палео-дієта або дієта ХГЧ є одними з тенденцій дієт цього літа. Комбінування їжі з інсуліном або лужне голодування також дуже популярні у тих, хто хоче схуднути. Але: "Такі короткочасні дієти не працюють довгостроково і загрожують збалансованому забезпеченню поживними речовинами", - говорить Антьє Галь, прес-секретар Німецького товариства з харчування. В. (DGE). "Швидко скидайте багато ваги і досягайте початкової ваги або навіть настільки ж швидко - саме це характеризує ці дієти і може призвести до так званого ефекту йо-йо", - говорить Гал.
Натомість DGE рекомендує довгострокову втрату ваги на основі поєднання дієти, зміни поведінки та збільшення фізичної активності. Повноцінна дієта та близько 30–60 хвилин фізичних вправ на день складаються разом і допомагають регулювати вагу. При виборі їжі корисною властивістю є щільність енергії: продукти з високою щільністю енергії містять більше енергії (калорій) на порцію, ніж ті, що мають низьку щільність енергії. Їжа з низькою та середньою щільністю енергії (до 225 ккал на 100 г) повинна бути основою щоденного раціону. Сюди входять натуральні продукти рослинного походження, особливо овочі та фрукти. Менша щільність енергії дає змогу їсти ситну кількість при порівняно низькому споживанні енергії. Два яблука (250 г), шість морквин (450 г) або 300 г нежирного йогурту містять стільки калорій, скільки половина круасана (30 г), а саме 150 ккал.
довідкова інформація
Тільки ті, хто вживає менше калорій, ніж вживає організм, можуть схуднути. Щоб підтримувати масу тіла, енергопостачання та споживання енергії повинні бути збалансовані. У багатьох дієтах споживання енергії становить менше 1000 ккал на добу. Така калорійність дієти призводить до того, що ви дуже швидко втрачаєте вагу за дуже короткий час. Висока втрата ваги в значній мірі пов’язана з втратою води та розщепленням м’язового білка. Бажане зменшення жирової тканини обмежене.
Біля Переривчасте голодування, наприклад, “5: 2 піст”, постить один або кілька днів на тиждень. Зазвичай в дні посту подають лише такі напої, як чай або вода. Як повинні виглядати дієта та запаси енергії в інші дні, вирішувати вам. DGE не вважає цей метод корисним для регулювання ваги в довгостроковій перспективі. Це не призводить до зміни здорового харчування.
Детокс-дієти як детоксикація - це лють зараз. Уникаючи обробленої їжі, цукру, білого борошна, клейковини або дріжджів, слід зменшити вагу. Одночасно організм розщеплює такі шкідливі речовини, як алкоголь, ліки та токсини навколишнього середовища. Чай або масаж супроводжують цю дієту. Однак наукових доказів того, що такі заходи сприяють виведенню токсинів, немає.
Теорія харчування кам’яного віку, Палео-дієта, припускає, що людський організм генетично пристосувався до харчового середовища палеоліту, палеоліту. Тут розуміється переважно дієта з великою кількістю дикорослих рослин та м’яса дичини. Припущення про те, що лише гени формують харчову поведінку, є надто однобічним. Багато факторів, таких як вивчення певних моделей поведінки, формування соціального середовища та фізіологічних механізмів, впливають на наше харчування. До того ж, раціон харчування в кам'яному віці сильно варіювався, так що не можна говорити про "дієту кам'яного віку".
Ціль Інсулінова їжа, що поєднує дієти це втрата ваги за рахунок мінімально можливого вивільнення інсуліну. Зазвичай їдять три рази на день, які містять або вуглеводи, або білки. Увечері їдять їжу з низьким вмістом вуглеводів, щоб зменшити нічну секрецію інсуліну. З точки зору поживності немає необхідності приймати вуглеводи та білки окремо, оскільки організм може перетравлювати обидва одночасно. Також немає доказів того, що низький рівень нічного вивільнення інсуліну постійно сприяє втраті ваги.
Біля Базове голодування можна вживати лише ті продукти, які вважаються основними. Важливі продукти, такі як крупи та молочні продукти, рекомендуються в занадто малих кількостях, оскільки вони вважаються «кислими». Однак надмірної кислоти, спричиненої дієтою, не слід боятися у здорових людей. Різні буферні системи в нашому організмі регулюють кислотно-лужну концентрацію в крові і підтримують її постійною. Немає необхідності приймати додаткові дієтичні добавки, що стимулюють базу.
Хоріонічний гонатропін людини (ХГЧ) - це гормон, який виробляється під час вагітності. ХГЧ-дієта складається з дієти з вмістом менше 500 ккал на добу та прийому ХГЧ у формі крапель, пастилок або таблеток. ХГЧ повинен розщеплювати жир на животі. Однак наукових доказів немає. Крім того, така дієта може негативно вплинути на гормональний баланс. Недостатнє споживання енергії та поживних речовин може призвести до таких побічних ефектів, як втома, слабкість, втрата працездатності та порушення кровообігу.
обслуговування
0 символів (з пробілами)
Передрук прес-релізів та зображень безкоштовно, посилання на DGE бажане.
Запит на копію зразка