Блог - 5 вправ; плоский живіт; через 10 хвилин на день
Хочете отримати плоский, м’язистий живіт ?
Відкрийте для себе 5 простих у виконанні та ультраефективних вправ, щоб виліпити прес лише за 10 хвилин на день! Ми підібрали вправи як для усунення жиру внизу живота, так і для зміцнення черевного пояса. Для досягнення оптимальних результатів, вправу фізичних вправ слід виконувати кожні 1 або 2 дні на додаток до збалансованої дієти. Екіпіруйся фітнес-аксесуари швидше схуднути.
1. Поставтеся в віджимання, тримаючи руки на підлозі, прямі руки та гомілки на швейцарський м'яч , тіло ідеально вирівняне. Спина протягом вправи повинна залишатися прямою, а преси - напруженими.
2. Підкотіть м’яч до рук, згинаючи ноги, поки стегна не торкнуться живота, а потім поверніться у вихідне положення.
3 х 10 повторень
30-й відпочинок між кожною серією
1. Ляжте на спину, спираючись ногами на м'яч (стегна перпендикулярні землі).
2. Скорочуючи черевний прес і тримаючи спину рівною, підніміть таз, поки стегна та бюст не вирівняються, а потім утримуйте положення протягом 2 секунд. Плечі не відриваються від землі. Поверніться у вихідне положення.
3 х 10 повторень
30-й відпочинок між кожною серією
1. Озбройте себе Кільце пілатесу . Ляжте на спину, випрямивши ноги вперед, а голову піднявши. Тримайте кільце в руках м’яким натисканням.
2. Скорочуючи черевні преси, трохи підніміть бюст і йдіть, шукайте ліве коліно правим ліктем, а потім навпаки.
3 х 10 повторень
30-й відпочинок між кожною серією
1. Ляжте на спину, піднявши ноги і випрямивши руки, утримуючи гантелі легкий (1,5 кг або 2 кг).
2. Скорочуючи прес, підніміть і ноги, і руки так, щоб вони торкались вашого тулуба. Спина не повинна відриватися. Поверніться у вихідне положення.