Блог Avicena Profertis
Звістка про дитину викликає у кожної майбутньої матері постійний турбот про те, щоб забезпечити душу, що розвивається, усім необхідним. Щоб принести їм душевний спокій і дати їм повні та конкретні відповіді на всі питання, пов’язані з цією темою, я повернувся з частиною II статті, в якій розглядається тема харчування під час вагітності.
Ідеальне збільшення ваги під час вагітності
Ідеальний приріст ваги під час вагітності - від 9 до 12 кг, збільшення, яке забезпечує правильний ріст дитини, а також здоров’я матері. Важливо знати, що надмірна вага майбутньої мами може призвести до ускладнень як при народженні, так і під час вагітності.
Харчування в першому триместрі вагітності
Однією з важливих змін під час вагітності є уповільнення травлення, завдяки чому засвоєння поживних речовин стає вищим.
У першому триместрі зайві калорії не потрібні, приріст ваги в перші три місяці повинен становити від 0,5 до 1,5 кг.
Годування у другому і третьому триместрі вагітності
Починаючи з другого триместру, потреба в калоріях зростає приблизно на 300 калорій на день. Не рекомендується перевищувати споживання солодощів і нездорової їжі або знижувати калорії.
Приймаючи збалансовану дієту, організм отримає кількість енергії, необхідної для нормального розвитку плода. Найголовніше - вживати продукти, багаті на поживні речовини та вітаміни, такі як фолієва кислота, залізо, кальцій та йод, але не жири.
Дієта повинна бути різноманітною, виходячи з овочів, фруктів, круп, молочних продуктів та бобових, не забуваючи про щоденний внесок м’ясних та рибних білків.
Належне зволоження полегшує будь-який дискомфорт під час вагітності
Вживання рідини дуже важливо під час вагітності для належного зволоження (як води, так і натуральних соків). Це полегшує травлення, виводить токсини з організму і полегшує основні незручності вагітності, такі як головний біль, запор або затримка рідини.
Рекомендується збільшити споживання рідини під час вагітності від 0,5 до одного літра.
Заборонено вживати алкоголь
Під час вагітності заборонено вживати алкоголь, оскільки це може вплинути на розвиток дитини. Кожне тіло різне, тому один рот може вплинути на маленького, уникайте ризику.
Спеції в раціоні вагітної
Найкращою спецією, безперечно, є оливкова олія, оскільки вона містить антиоксиданти та олеїнову кислоту, які допомагають підтримувати контрольований рівень холестерину та зміцнюють кістки. Він також багатий на незамінні жирні кислоти, омега 3 та омега 6, що підтверджує переваги під час вагітності.
Сталь слід замінити лимонним соком, вітамін С сприяє засвоєнню заліза з їжею.
Здорове харчування до і після вагітності
Важливо усвідомлювати, що здорове харчування повинно бути поведінкою у стилі життя, а не лише обмежуватися до народження. Здорове харчування до вагітності важливо, щоб уникнути вроджених вад розвитку дитини, крім того, що це корисно для організму майбутньої матері, яка повинна забезпечити правильний розвиток плода.
З іншого боку, після вагітності та під час лактації фізіологічні потреби жінки зростають, тому здорове та збалансоване харчування, багате на поживні речовини, необхідне для того, щоб забезпечити дитину грудним молоком, найкращою їжею.