Блог Hurdubaie Для таких, як я
Для таких, як я. Одержимий ідеєю не набирати вагу. І для схуднення.
"Похований" на десятках карт, клавіатур та проектів, є лише одна мрія, яка тримає нас на плаву: море, пляж, лінь під прохолодним вітерцем. На жаль, цей сон також перетворюється на кошмар, коли ми згадуємо купальник, целюліт, зайві кілограми, від яких ми не можемо позбутися через напружений графік. Таким чином ми повертаємось до карт, клавіатур та проектів, і вічна проблема силуету та складної програми втягує нас у замкнене коло. Що ще потрібно зробити? Давайте відмовимося від принципів класичної дієти, з фіксованим часом їжі та строго підібраними продуктами, і винайдимо інший гнучкий та ефективний, тому що розслаблення стало необхідністю, а не задоволенням.!
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути, навіть якщо у вас немає часу на підрахунок калорій!
Навіть якщо ви бігаєте по дому вранці, завжди пізно, ви повинні встигнути поїсти! Це, мабуть, найскладніше правило, але і найважливіше. На першому етапі вам буде дуже важко: прокидання на півгодини раніше, їжа рано вранці, відсутність апетиту. На щастя, ви звикнете всього за кілька днів.
Сніданок дуже важливий. Перш за все тому, що в першій половині дня метаболізм відбувається набагато швидше, а калорії витрачаються за мить! По-друге, тому що з часом, з’ївши вранці, ви побачите, що ввечері вже не голодні. І по-третє, тому що вранці можна їсти все, що завгодно!
Ми часто їмо спрагу! Ділянки мозку, які отримують голод і спрагу, розташовані близько один до одного, і часто, якщо ми не будемо обережні, можемо сплутати спрагу з голодом. З цієї причини і не тільки ми повинні пити якомога більше води щодня. Ще одна дуже вагома причина, через яку потрібна вода, полягає в тому, що вона сприяє метаболізму жирів у магазинах.
Вдень ви часто забуваєте їсти. Ви пам’ятаєте лише, коли у вас паморочиться голова або болить голова, бо ви нічого не їли. Зазвичай це трапляється ввечері, і, поспішаючи позбутися болю, ти кидаєшся до першого фаст-фуду по дорозі додому! З іншого боку, якщо сніданок був досить послідовним, і ви пили воду протягом дня, ви можете додати трохи фруктів, щоб насолоджуватися під час роботи, і у вас не буде проблем до кінця програми.
Уникайте бананів, інжиру, фініків, винограду, тому що все це калорійні фрукти. Якщо вони вам дуже подобаються, їжте їх до 12:00.
Ще один здоровий і низькокалорійний варіант харчування під час роботи - це йогурти та всі молочні продукти загалом. Але потрібно бути дуже обережним: йогурти (за винятком тих, що містять фрукти, які і так не рекомендуються в раціоні) містять переважно ліпіди, тоді як фрукти - це переважно вуглеводи. Виберіть один із цих двох варіантів і не їжте обидва за один день, тому що ви можете засмутити свій шлунок, а якщо ні, то ви наберете вагу, тому що принцип роз'єднаної дієти говорить, що не слід поєднувати вуглеводи з ліпідами, оскільки без іншого неможливо відкласти. Пояснення просте: вуглеводи поводяться певною мірою як ліпіди. Таким чином, ліпіди не можуть потрапити до жирових тканин без допомоги вуглеводів, а самі вуглеводи, якщо їх у невеликій кількості, не можуть відкладатися.
Повернувшись додому, перше, що вам потрібно зробити, це поїсти. Таким чином, ви ніколи не будете спати на повний шлунок, тому що потім вам доведеться зробити багато справ. Намагайтеся їсти якомога легше, бо, як ви вже знаєте, вечеря є найнебезпечнішою.
Уникайте макаронних виробів, хліба та картоплі фрі. Швидко приготуйте стейк на грилі, і поки він готовий, приготуйте овочевий салат з лимонним соком, без олії. Ви також можете їсти варене м’ясо. Наприклад, яловичина дуже смачна, і ви можете з’їсти кілька днів страви, які ви приготуєте на вихідних. Можна приготувати смачний салат з вареної яловичини або курки та овочів. Низькокалорійних варіантів дуже багато, потрібно лише постійно «вигадувати» різні комбінації, щоб не перетворити свій раціон в муку.
www.healthy.ro
ОТКАЖІТЬСЯ ЦУКРУ, ЩОБ ПОГЛЯДАТИ НА 10 РОКІВ
Проблеми починаються, коли вживаний вами цукор - будь то шматочок пирога чи натуральний фруктовий цукор - потрапляє в кров. "Цукор запускає в організмі процес, який називається гліколізом. Саме тут об'єднання молекул цукру і білкових волокон - з яких складається шкіра. Процес гліколізу спричиняє трансформацію цих білків, створюючи нові шкідливі молекули, що накопичуються в результаті вдосконаленого кінця глікації (AGE), які накопичують, що викликає запалення "Якщо у вас нормальний рівень колагену та еластину, шкіра повернеться у вихідне положення після того, як ви посміхнетесь. Але якщо на їх рівень вплинув гліколіз і він схильний до лущення, шкіра не відновиться". це момент появи дрібних зморшок, які не зникнуть.
Але все це пов’язано не тільки з цукром, але і з усім нашим раціоном, який робить свій відбиток на шкірі. Приготування їжі, іноді при високій температурі, наприклад, стейки, є ще одним шкідливим фактором, на думку доктора Брандта. Приготування їжі таким чином створює молекули AGEs, які після споживання потрапляють у колагенові та еластинові волокна. "ВІК формуються, коли будь-яка страва, яка містить цукор, білок та/або жир і готується при високій температурі. Чим більше вона готується при найвищій температурі найдовше, тим більше Формується більше ВІКІВ. Їжа, яку ви підсмажуєте, будь то смажена курка, запечена картопля або стейк, багата на ВІК. Торт, приготований у духовці, може мати чудову золотисту скоринку, але всередині кожної смачної крихти є "Старіння у формі ВІК. Ключова ідея полягає в тому, що дієта з високим вмістом цукру, особливо їжа, що поєднується з підігрітим цукровим білком, може спричинити передчасне старіння або навіть більше".
Тепер, коли ми знаємо, наскільки цукор шкодить нашій шкірі, що ми можемо з цим зробити? Є кілька негайних рішень - ви можете використовувати деякі засоби, які націлені на ВІК і діють іззовні всередину, наприклад, безлінійний гель проти гликації. Наносячи на шкіру, активний інгредієнт, алістин, запобігає попаданню AGE в колаген та еластин. Щоденне використання допомагає відновлювати вже пошкоджені ділянки, одночасно підбадьорюючи новий колаген та еластин. Такі антиоксиданти, як зелений чай або білий чай, можуть нейтралізувати ВІК. Але найрішучіший та найефективніший спосіб запобігти старінню шкіри - це відмова від цукру. А це означає дотримання 30-денної програми Brandt Cleanse. "Не тільки легко дотримуватися цього, але ви почнете помічати результати вже через 10 днів", - говорить дерматолог. "Я не можу сказати, скільки пацієнтів сидить у моєму кабінеті і кажуть:" Докторе Брандт, я знаю, що я типовий, але я занадто старий і втомлений для змін. він повинен це зробити ". На 30 днів виключайте всі продукти, що містять цукор, включаючи мед, кленовий сироп та штучні підсолоджувачі.
Але якщо ви можете, наполегливо продовжуйте викорінювати цукор-рафінад (наприклад, перероблену їжу з великою кількістю цукру, наприклад, пампушки), за винятком шматочка торта або шоколаду. І намагайтеся не додавати цукор (навіть якщо він рафінований, мед або будь-яка інша тверда форма) до чаю, кави, каш або кулінарії. "Я запевняю вас, що як тільки ви видалите цукор, ви побачите покращення якості вашої шкіри", - сказав лікар. "Замість того, щоб винагороджувати себе шоколадом, подумайте про те, щоб винагородити себе кращою шкірою та довшим та здоровішим життям", - підсумував доктор Брандт.