Блог - Ідеї здорового, низькокалорійного та ситного сніданку
Здоровий, низькокалорійний і дуже ситний ідеї для сніданків - чому б не пропустити сніданок
Уявіть своє тіло як складний автомобіль, який потребує пального та технічного обслуговування для нормальної роботи. З цієї точки зору сніданок вважається найважливішим джерелом бадьорості організму, щоб впоратися із викликами дня. В основному, за його допомогою можна сказати, що ви заряджаєте акумулятори. У цьому контексті дієтологи не дарма вважають його найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Але що означає здоровий, низькокалорійний і в той же час повноцінний сніданок? Чому ви можете перестрибнути будь-який інший стіл, але не через нього? Це питання, відповіді на які ми запрошуємо вас відкрити в наступному. Одночасно ми прийдемо вам на допомогу з декількома ідеями здорового сніданку, які ви можете приготувати легко і швидко.
Ідеї здорового та ситного сніданку
Якщо ви хочете здоровий, низькокалорійний сніданок, з низьким вмістом цукру та солі, це не означає, що ви більше не можете насолоджуватися вишуканим смаком солодощів або кави з молоком. Навпаки, навіть коли у вас непереносимість лактози, глютену, ви стикаєтесь з певною харчовою алергією, або ви віддаєте перевагу веганській, вегетаріанській дієті, або якщо ви голодуєте, сніданок може бути в захват. Пам’ятайте, що незалежно від того, що ви оберете, дуже важливо зосередитись на органічних, органічних продуктах, які мають сертифікат, переконатися, що інгредієнти натуральні та найкращої якості, і уважно читати етикетки. Оскільки у вас є багато опцій меню, ось наші рекомендації для ідеального початку дня.
Органічна каша з червоними фруктами та мигдальним молоком
Завжди вітається низькокалорійний органічний сніданок з високим вмістом клітковини, тому ви можете приготувати кашу з вівсяних пластівців та кокосової стружки, мигдалю, червоних фруктів (малина, чорниця, ожина, полуниця) та мигдального молока. У цьому сенсі ви можете вибрати два органічні продукти без додавання цукру, виготовлені із 100% натуральних інгредієнтів:
- Органічна каша з червоними фруктами (веганська) 400 г, з високим вмістом клітковини (10,5 г/100 г продукту), дає вам енергію, необхідну на цілий день. Це також дуже хороше джерело білка.
- Органічний несолодкий мигдальний напій Isola Bio 1L, 100% рослинного походження, без глютену, без лактози та з низьким вмістом солі
Органічні мюслі з кокосовим молоком
Ще одним корисним, низькокалорійним варіантом сніданку, достатньо насиченим, щоб протриматися до обіду, можуть бути органічні мюслі з кокосовим молоком. Ви готуєте його всього за п’ять хвилин із таких інгредієнтів:
- Органічні мюслі з червоними фруктами (веганський продукт) 375 г., непереборне поєднання круп (вівса, кукурудзи, спельти), родзинок, фініків, абрикосів і ягід (малина, ожина, чорниця), органічних інгредієнтів з високою харчовою цінністю;
- Органічний кокосовий напій Supreme Isola Bio 1L (без глютену), 100% овоч, що поєднує кокосову воду та кокосове молоко для унікального смаку, без додавання цукру, з низьким вмістом солі.
Домашній торт і фруктовий сік
Якщо ви хочете розпочати свій день з домашнього десерту та насолодитися свіжим фруктовим соком, переконавшись, що ваш сніданок здоровий та повноцінний, тоді ви можете зробити розумний вибір. Наприклад, за допомогою пакет для органічних тортів, Ви можете приготувати смачний пиріг, виготовлений з органічного рисового борошна, що не містить глютену, який містить усі поживні речовини, необхідні для збалансованого харчування: органічний сироп агави, веганський, органічний соєвий напій Isola Bio, безглютеновий та безлактозний, а також органічний розпушувач без глютену, веган.
Оскільки ваш ранок добре починати зі свіжих фруктів, щоб мати енергію протягом дня, покладіть його поруч із домашнім пирогом і Преміум органічний напій з апельсинів, моркви та лимона Isola Bio , свою порцію здоров'я в склянці соку, отриманого з органічних інгредієнтів.
Смачні бутерброди та рослинне молоко з коричневого рису
Почніть свій день зі сніданку, приготованого менш ніж за п’ять хвилин. Все, що вам потрібно - це кілька скибочок хліба, що можна змащувати, і баночка органічного варення або варення, підсолоджена м’якоттю яблука або виноградним соком. Справжній смак ягід, червоної смородини чи інжиру від органічного землеробства порадує вас. Ви також можете вибрати асортименти, які не містять пектину.
Відкрийте для себе наші пропозиції БІО-СОЛОДКИ І ДЖЕМ, без додавання цукру, підсолоджені м’якоттю яблука.
Щоб отримати більше клітковини, доповніть свій сніданок органічним, органічним, 100% рослинним, цільним безглютеновим, рисовим напоєм, що не містить лактози, природно.
Що означає здоровий сніданок
Здоровий сніданок допомагає зарядитися енергією, необхідною для вирішення всіх проблем дня. Але що він насправді означає? Що він повинен містити, щоб насправді мати бажані ефекти? Експерти клініки Мейо виділили кілька категорій продуктів, які не повинні пропадати під час сніданку:
- крупи - є одними з найбільш ефективних джерел клітковини та вуглеводів, дуже важливих для нормальної роботи травної системи; рекомендація полягає у виборі пластівців, які містять 3-5 г клітковини/порція і не більше 160 калорій/порція;
- продукти, що містять білок - яйця, нежирне м’ясо, горіхи
- Молочні продукти - з низьким вмістом жиру, без додавання цукру; якщо ви не переносите лактозу, альтернативою натуральному молоку є рослинне молоко, крупи (рис, пшоно, овес, спельта), псевдозернові (гречка), соя, кокоси, кешью, мигдаль, рис;
- фрукти та овочі - забезпечити вас необхідними вітамінами, мінералами та залізом.
Всі ці групи продуктів є чудовими джерелами складних вуглеводів, клітковини, білків, вітамінів, кальцію. У той же час, добре уважно читати етикетки на продуктах, щоб переконатись, що вони мають низький вміст жиру, не мають доданого цукру і базуються на органічних, екологічних, органічних інгредієнтах, які сертифіковані як такі. Рекомендація полягає в тому, що з чотирьох основних груп їжі, що визначають здоровий сніданок, поєднуйте принаймні три з них під час їжі.
Чому важливо не пропускати сніданок
Тіло схоже на складну машину, яка не може функціонувати, якщо її не годувати і не підтримувати належним чином. Спосіб харчування та спосіб життя, який ви приймаєте, необхідні для того, щоб цей механізм тривав з часом. З усіх трьох прийомів їжі, які рекомендується приймати протягом дня, сніданок вважається найважливішим. Згідно з WebMD, він діє як засіб для метаболізму, і добре не пропускати його, незалежно від часу, який у вас є. Ось чому:
- підтримувати себе у хорошій фізичній формі - як правило, вранці рівень цукру в крові низький, і організм цього потребує, для нормальної роботи опорно-рухового апарату та мозку; в основному це паливо, необхідне вашому тілу; якщо сніданок ситний, ви більше не будете спокушатися переїдати протягом дня, щоб компенсувати запаморочення або головний біль, наприклад; таким чином, ви зможете легше підтримувати фізичну форму;
- це дає вам необхідну енергію - збалансований сніданок забезпечує вас необхідними вітамінами, мінералами, клітковиною та білками, даючи вам енергію до обіду;
- це забезпечує краще, довгострокове здоров'я - За даними WebMD, є численні дослідження, які показали, що існує прямий зв’язок між щоденним сніданком та збільшенням пам’яті, зниженням рівня холестерину, зниженням ризику розвитку діабету чи серцево-судинних захворювань, підвищенням концентрації.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Важливо знайти здорову дієту з низьким вмістом цукру і нежирної їжі, яка забезпечить вас необхідною кількістю вітамінів і білків. клітковина, вуглеводи та білки. Однак майте на увазі, що, крім правильного харчування, важливо щодня займатися щонайменше 30 хвилин, зволожувати і відпочивати щонайменше 7 годин на ніч. Не забувайте про планові медичні огляди.