Турбота про цукровий діабет Ось те, чого ви не повинні втрачати від своєї дієти для мобільних пристроїв
Якщо у вас підвищений ризик діабету або цей діагноз уже поставлений, ви, мабуть, знаєте, що дієта не тільки для їжі, але і для життя в цілому є обов’язковою. Але це не повинно бути свого роду бау-бау, є ще багато продуктів, які можуть бути кулінарними радощами.
Якщо ви просто боїтеся цієї хвороби, профілактична дієта - найрозумніший крок. У всіх цих випадках дослідження показали, що існують продукти, які благотворно впливають на здоров’я. До них належать, за даними USA Today, добре відомий коричневий рис, горіхи, риба, молоко та нежирні молочні продукти.
коричневий рис
В ідеалі, якщо ви хочете запобігти цій хворобі, як показало недавнє дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, коричневий рис - відмінна їжа для тих, хто вже отримав цей діагноз. Замініть білий рис на коричневий сорт і тим самим зменшіть ризик діабету II типу на 16%.
Цей тип закуски, будь то горіхи, фундук, арахіс, втамовує голод і дає здорові жири, магній і клітковину. Про арахіс, і не тільки, як вважають, він зменшує ризик серцевих захворювань і тримає холестерин під контролем.
Деякі дослідження показують, що горіхи загалом, але не тільки, знижують ризик діабету. Дослідження, проведене в 2008 р., Опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що горіхи корисні для діабетиків, оскільки вони зменшують серцево-судинний ризик.
Поширеним міфом є те, що горіхів слід уникати тим, хто хоче схуднути. Насправді, за даними Національного інституту діабету, травних та ниркових захворювань США, вони створюють відчуття ситості - що заважає вам вживати інші висококалорійні продукти. Суміш з 15 грамів горіхів, арахісу або фундука становить приблизно 80 калорій.
Зелені овочі з родини хрестоцвітних
Дослідження 2008 року, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що жінки, які їли хрестоцвіті овочі, такі як шпинат, з низьким вмістом калорій і вуглеводів, також мали менший ризик розвитку діабету. Крім того, вони також допомагають у зниженні ваги, і це дуже важливо для зменшення ризику діабету.
Вибирати рибний асортимент, багатий жирними кислотами, наприклад, лосось, - порада фахівців. Але остерігайтеся занадто смаженої риби. Дослідження, опубліковане нещодавно в журналі, показало, що діабетики, які їдять більше риби, також мають нижчий ризик серцево-судинної системи, кращий рівень холестерину та менший ризик смерті від серцевих причин.
Нежирне молоко та молочні продукти
Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що чоловіки, які вживають більше молочних продуктів, особливо з низьким вмістом жиру, мають значно менший ризик діабету. Інші дослідження показали, що молочні продукти запобігають резистентність до інсуліну, що призводить до діабету.
Роблячи покупки, вибирайте асортименти молочних продуктів, збагачених вітаміном D та кальцієм, - це порада фахівців.
Фізичні вправи, обов’язкові
Втрата від 7 до 10% ваги тіла, якщо у вас надмірна вага, є ідеальною вправою для запобігання цій хворобі. Тому як дієта, так і фізичні вправи є важливими, незалежно від того, був поставлений діагноз чи ні.
Крім того, регулярні фізичні вправи покращують роботу інсуліну в організмі для контролю рівня глюкози.