Блог Калинки Переривчастий піст у Хашимото - блог Калинки

Ласкаво просимо до блогу Калинки.
Я Інга, яку бабуся з любов’ю звала Калинка. Я беру участь у дієті з низьким вмістом вуглеводів з 2012 року - першою, щоб схуднути, оскільки діагноз Хашимото в основному жив здоровим та підтримував свою вагу. Кожен, хто любить готувати творчо і думати про їжу та харчування, тут вітається!

блог

  • коровай
  • десерт
  • яйце
  • Морозиво та напівфреддо
  • риба та морепродукти
  • М'ясо та курка
  • овочі
  • Спеції
  • Торти та печиво
  • Макарони та піца
  • Салати
  • Шейки та смузі
  • Закуски та гризки
  • Соуси
  • Супи
  • веган
  • Вегетаріанська
  • Різдвяна випічка

Періодичне голодування - або періодичне голодування - це нове «гаряче лайно» в програмах схуднення.

Концепція зовсім не нова! У багатьох культурах піст віками використовувались з метою очищення або концентрації на необхідних предметах, багато хто використовує його перед Великоднем, також свідомо відмовляючись від алкоголю чи солодощів.

Що таке періодичне голодування або періодичне голодування?

Насправді це «пісне світло». Замість того, щоб повністю відмовитись від їжі протягом певного періоду або різко зменшити споживання калорій, організм звільняється від їжі на певний проміжок часу.

Тут є 2 основні поняття

Все це звучить як просунута математика, але це дуже просто.

16/8 означає, що ви їсте щось лише 8 годин на день, а потім приділяєте своєму тілу 16 годин. Той, хто щасливий зараз і підрахував, що їм потрібно менше 8 годин на все харчування в день, щасливий занадто рано - ці 8 годин розраховуються за один прийом. Якщо говорити конкретно, це означає, що ви їсте щось вперше о 12:00, насолоджуєтесь вечерею о 20:00, а потім поститесь. Як ви ставите це 8-годинне вікно, не має значення, звичайно, найкраще використовувати фази сну, оскільки є найменший ризик підкрастись до холодильника.

5/2 трохи вимогливіший. Тут ви їсте зазвичай 5 днів на тиждень і постите 2 дні, переважно тут використовують вихідні.

Ті, хто повністю зайнятий, мабуть, найкраще уживаються з 16/8. З одного боку, ранки, як правило, насичені, і ви навіть не замислюєтеся про їжу, з іншого боку, багато компаній роблять важку обідню перерву о 12 годині дня, і це ідеальний початок фази трапези.

Протягом цих періодів голодування швидкість метаболізму ні зменшується, ні зростає базальна швидкість метаболізму - 2 тези, які людина любить читати в жіночих журналах. На швидкість метаболізму впливає багато факторів, включаючи вік, масу тіла та рівень фізичної форми. Ваш метаболізм не має значення, харчуєтесь ви з 8:00 до 16:00 або з 12:00 до 20:00, поки не сповзитеся до масивного недопостачання.

Що ви їсте під час періодичного посту?

Той, хто, як і я, час від часу захоплюється RTL2, може швидко повірити, що періодичне голодування означає просто натискання на все споживання калорій на день за 8 годин. Друг з усією серйозністю з ентузіазмом сказав мені, що хтось скинув 8 кг за 3 тижні з піцою та колою. Це фігня, звичайно. Схуднути можна - і, на жаль, це сумна істина - якщо обмежити щоденне споживання калорій так, щоб воно було нижче споживаних калорій. Так просто - їжте менше, ніж споживаєте. Що стосується схуднення, то організму все одно, чи споживаєте ви 1500 ккал за один прийом їжі або протягом дня. Тому також важливо свідомо уникати калорій під час прийому їжі. Ті, хто, як і я, розпочинають свій “день їжі” о 12-й, уже врятували сніданок. Просто пропустивши цю їжу, ви зменшуєте споживання калорій. Періодичне голодування і низький вміст вуглеводів - ідеальне поєднання.

Низький вміст вуглеводів означає збільшення споживання білка, і оскільки білки є більш стійкими, ви зіткнетеся з чудовим відчуттям ситості. Не слід занадто часто їсти класику з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, чізкейк з горіховою основою, оскільки низький вміст вуглеводів не означає автоматично низьку калорійність. Кожна людина має різну базальну швидкість метаболізму і, отже, різну потребу в калоріях, але в якості орієнтиру ви повинні прагнути до 1200 ккал на 8-годинну фазу прийому їжі - або принаймні на 20% нижче вашої потреби в енергії. Завжди пам’ятайте - вага 1 кг тіла становить 7000 ккал ... Ви повинні зберегти його приблизно за 1-2 тижні, щоб схуднути.

Ви можете легко скласти план харчування з рецептів з низьким вмістом вуглеводів, огляд моїх рецептів можна знайти в меню в розділі "Рецепти".

Відтепер я також додам "періодичне голодування" як категорію страв з низьким вмістом вуглеводів, дещо калорійних. Потім ви можете швидко відфільтрувати ці рецепти в меню.

На фазі голодування немає/дуже мало калорій для вживання (тобто для посту). Допускаються безкалорійні напої, такі як чай або чорна кава, а якщо справа стає по-справжньому жорсткою, також допускається простий овочевий бульйон (без наповнювача). Пити багато води тут подвійно корисно; повний шлунок робить вас менш голодними і допомагає організму детоксикуватися під час фази голодування.

Чому переривчастий піст допомагає Хашимото?

Одним з побічних ефектів/причин Хашимото є запалення в області кишечника. Регулярне голодування протягом 8-12 годин допомагає проти цього запалення (див. Тут або тут). Протягом цього періоду голодування організм встигає регенерувати, тканина, яка зазнає запалення, не повинна виконувати жодної роботи (наприклад, перетравлювати їжу), але може регенерувати.

Ті, хто дотримується основних правил періодичного голодування, також споживають менше калорій. Той, хто був побитий Хашимото і вже зневірився у дієті, також знає, що швидке схуднення практично неможливе з Хашимото. Там, де інші легко втрачають 1 фунт на тиждень, пацієнт Хаші, як правило, радий, якщо не набирає вагу. Періодичне голодування не є короткочасним, теоретично ви можете скласти це поняття життя - але принаймні 7 тижнів, щоб тіло могло реально відновитися.

Де я можу отримати підтримку/керівництво?

Переривчастий піст насправді дуже простий - якщо ви відчуваєте себе невпевнено або не хочете негайно розчаруватися через невдачі, ви можете отримати допомогу.

Портал If-Change (#WerbungdaLinkNnung) має кілька хороших порад - тут ви повністю зосередилися на періодичному голодуванні. Я вже приготував багато рецептів подібним чином/з'їдаю їх як частину своєї дієти з низьким вмістом вуглеводів, і якщо ви хочете, вас можуть навчити навіть за 7-тижневою програмою (див. Нижче).

Які запитання чи досвід ви маєте щодо періодичного голодування? Ви зацікавлені в тому, щоб я публікував свої плани харчування на час? дай мені знати!