Блог ожиріння - Libra Pharmacy Berlin
Ожиріння: а
серйозний
проблема
Ожиріння: а
серйозний
проблема
Ожиріння: серйозна проблема
Ти те що ти їсиш. Як легко це речення перетинає наші вуста - як нам важко щодня прислухатися до нього, вибираючи та насолоджуючись стравами. Як часто ми тримаємо губи наповненими новорічними постановами ...
Перша хороша новина: їжа може зробити багато. Наприклад, розваги або зближення сім’ї за столом і під час розмови. А їжа також може бути корисною. Але, будь ласка (без вершків): Не надто, не надто швидко, але свідомо і із задоволенням! Натуральні продукти без хімічних добавок, без генетично модифікованих елементів, безумовно, кращий вибір. Наприклад, середземноморська їжа смачна і корисна. І коли ви сідаєте з родиною за обідом і переглядаєте день, він смакує вдвічі більше, ніж фаст-фуд у пішохідній зоні.
Їжа може бути настільки красивою - але, на жаль, і досить небезпечною ...
Тому що: той, хто їсть занадто багато, занадто жирний або занадто калорійний, загрожує ожирінням, тобто надмірною вагою у важкій або навіть патологічній формі. Однак як саме це слід визначити, зовсім не так просто. Два загальних правила є загальними, але вони також мають свої слабкі сторони.
Індекс Брока порівняно легко розрахувати. Відповідно до цього - в спрощеній формі - нормальна вага отримується, якщо значення 100 відняти від висоти в сантиметрах. Ідеальна вага знову становить 90% (для чоловіків) або 80% (для жінок) від нормальної ваги. Однак проблема в цьому випадку полягає в тому, що ця формула не враховує будь-який діапазон коливань. Крім того, це стосується лише середніх розмірів між 160-180 см.
Визначення індексу маси тіла (ІМТ) є більш сучасним, але також більш складним. Їх тип вимірювання є дещо вичерпнішим, і результат поділяється на різні групи (ми показали окремі групи результатів та приклад розрахунку на рисунку). Але цей розрахунок не зовсім позбавлений підводних каменів. Наприклад, ІМТ не враховує частку м’язової маси у вазі. І: розподілом жиру по тілу нехтують - як у випадку з індексом Broca. Ризик ускладнень, спричинених ожирінням, більший у разі абдомінального ожиріння (також описується як тип яблука). Натомість жирові прокладки на сідницях і ногах менш шкідливі (тип груші).
Взагалі, визначити, коли у вас надмірна вага чи навіть ожиріння, не так просто - адже завжди слід враховувати індивідуальну ситуацію. Підвищений ІМТ сам по собі не повинен бути проблематичним. Однак ІМТ надає початкову інформацію про те, чи досягнуто критичної межі.
Ускладнення здоров’я
Можна з упевненістю сказати, що ожиріння негативно впливає на здоров’я і може призвести до ускладнень. Весь організм піддається стресу надмірно високою масою тіла. Особливо страждає серцево-судинна система, оскільки у людей із зайвою вагою серце повинно постійно працювати додатково, щоб забезпечити жирову тканину достатньою кількістю крові. Крім того, в організмі затримується більше води та натрію, що сприяє розвитку високого кров’яного тиску, а також створює навантаження на серце. Легеням також доводиться посилено працювати у постраждалих, оскільки вони повинні задовольняти підвищену потребу в кисні. У багатьох випадках ємність легенів недостатня, тому розвивається хронічна нестача кисню. Це посилюється порушеннями дихання під час сну (див. Також "хропіння").
Метаболічні ускладнення пов’язані із збільшенням маси тіла. Це сприяє розвитку цукрового діабету типу 2. У цьому випадку організм вже не в змозі використовувати цукор, розчинений у крові. Це призводить до високої концентрації цукру в крові, що в довгостроковій перспективі може призвести до серйозних пошкоджень органів. Показано, що фізичні вправи та зниження ваги покращують використання цукру в організмі. Жирна печінка, камені в жовчному міхурі та подагра також можуть бути наслідками зайвої ваги. Не в останню чергу, уражаються суглоби, особливо область нижньої частини хребта, тазостегнові суглоби, а також колінний та гомілковостопний суглоби. Оскільки занадто велика вага прискорює знос і призводить до хронічного болю.
Регулярні фізичні навантаження можуть запобігти ожирінню та хронічним захворюванням та нездужанням. Оскільки ожиріння може виникнути лише в тому випадку, якщо щоденне споживання калорій перевищує енергоспоживання організму в довгостроковій перспективі. З іншого боку, ті, хто регулярно займається спортом і зазвичай займається більше у своєму повсякденному житті, починають з правильного боку енергетичного балансу свого тіла. Однак це легше сказати, ніж зробити, і це може бути нудно. Зміни в поведінці помітні лише позитивно, якщо вони застосовуються протягом тривалого періоду. А це вимагає великої дисципліни. Але зусилля того варті.
Багато факторів можуть зіграти свою роль
Обмежити причини ожиріння формулою «занадто багато їжі, занадто мало фізичних вправ» занадто просто. Є й інші фактори. Тож не слід недооцінювати психологічне тло. "Жадоба до їжі" може також мати свій початок у горі, страху, розчаруванні чи нудьзі. Нерідкі випадки, коли ми "їмо" постійний стрес, який ми відчуваємо щодня. Генетична схильність також може зіграти свою роль.
Прості поради щодо запобігання ожиріння:
Фізичні вправи та здорове харчування необхідні для уникнення ожиріння. Крім того, наступні поради можуть допомогти: