Блог - Персональний тренінг з Ханнесом Гросманном
Звичайно, не завжди легко коротко і точно описати такі складні проблеми, як біологічні процеси, що входять у дієту. Однак я хочу спробувати це на цьому етапі.
Основна ідея більшості дієт полягає у зменшенні маси тіла, бажано лише у вигляді жиру.
Мета чітко визначена і зараз дієта вже починається. Типовими підходами є: "Я більше не їжу вуглеводів або, принаймні, не залишаю їх ввечері", "Спочатку я вживаю жирні продукти (з'їдаю половину), тому що останній раз це спрацювало досить добре" тощо).
Примітка: Якщо це спрацювало так добре, чому ви знову на тому самому місці 😉
Який би підхід ви не вибрали, він часто призводить до дефіциту калорій. Оскільки кілограми, які ви їли тижнями чи місяцями, мали зникнути не завтра, а бажано вчора, ми зазвичай вибираємо занадто високий дефіцит калорій. Результат: тіло переходить у аварійний режим з низьким рівнем горіння.
Зараз ми їмо набагато менше, але в той же час ми спалюємо набагато менше. У організмі в цій ситуації виникає ще одна проблема - м’язи. Вони вимагають занадто багато енергії, тому логічним наслідком є втрата м’язів. Отже, вага нашого тіла на початку зменшується відносно швидко, але, на жаль, це менше через втрату жиру в організмі, а більше через воду і, на жаль, втрату м’язів.
Отже, зараз ми втратили вагу тіла, а також м’язів. Оскільки м’язи є основним споживачем енергії номер 1, наші потреби в енергії також зменшуються, і ми можемо помахати ефектом йо-йо і привітатись.
То що робити?
По-перше, я маю попрацювати над своїми очікуваннями і попрощатися з думкою, що я можу за дуже короткий час компенсувати те, чого я пропустив за кілька тижнів, місяців чи років. Якщо ви хочете зберегти втрачену вагу в довгостроковій перспективі, не піддаючи тіло тортурам, вам слід встановити реалістичні і відповідно довгострокові цілі.
Це може бути, наприклад: "Добре, я набрав X кілограмів за останні півроку, тому я хочу повернутися до своєї початкової ваги протягом наступних шести місяців".
Тож я висвітлив кілька важливих моментів. Я поставив собі певні часові рамки, маю точну цільову вагу, і найголовніше, що я поставив перед собою реалістичний виклик, з яким я можу впоратися. Занадто високі і нереальні очікування від себе призводять лише до невдач і зривають нас емоційно, бо це, природно, гнітюче.
Натомість нам слід спиратися на невеликі зміни, які легко здійснити. Досить 10 відсотків. Маленький батончик, який ви завжди частуєте кавою в другій половині дня, солодкий десерт ввечері після вечері, маленький шоколадний круасан по дорозі на роботу або маленький бісквіт з латте-маккіато вранці.
Ці дрібниці, тобто дефіцит близько 10 відсотків, вже достатні для втрати жиру в довгостроковій перспективі, але для збереження цінної м’язової речовини. 1 кг на місяць не схоже на багато? Для року це означає колосальні 12 кг чистого жиру в організмі, які також тримаються подалі. І до побачення. Звичайно, я все ще можу підтримати все це і діяти ще більш цілеспрямовано.
Ви дізнаєтесь, як найкраще це зробити, на першій безкоштовній консультації зі мною.
День зйомки з RTL2
Опубліковано 5 вересня 2016 р. Анною Карвейк
Блог Брауншвейг, день зйомок, goslar, rtl2