Блог про черевний біомеханічний підхід Ерік Фавр
Черевна частина є однією з найскладніших частин, яку можна розробити під час тренувальної програми опору. Ця складність, безумовно, пов’язана з морфологією та розташуванням цього м’яза. Саме з цієї причини м’язи живота вимагають дуже спеціальних програм. Що потрібно знати заздалегідь, щоб краще розвивати м’язи живота? Які вправи виконував для оптимізації результатів? Зосередьтеся на предметі !
Розуміння того, як працюють м’язи живота
М'язи живота розташовані на лобку і вставляються в грудну клітку. М’язові тканини, що їх складають, відчувають напругу, передану їм, ніби ми тягнемо обидва кінці мотузки. Живіт не прикріплюється до стегон або стегнової кістки. Тому силових тренувань нижніх кінцівок недостатньо для їх розвитку. Навіть якщо ви збираєтеся зробити кілька підйомів підйому ніг, ваші зусилля будуть відчуватися лише в стегнах, і ви не зможете розвивати м’язи живота. Для того щоб вони росли, м’язи живота вимагають великого розтягування і скорочення. Це ті дії, які спрацюють м’язові волокна і посилять скорочення м’язів, загартують шлунок.
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
Як ефективно розвинути абс ?
Ви працювали на животі місяцями, навіть роками, а результати залишаються незмінними. Це тому, що ви не зрозуміли, як працюють ці м’язи. Це розуміння допомагає визначити, які вправи ефективні, щоб зробити їх ефективнішими. Для роботи м’язів живота потрібно виконувати рухи, які можуть спричинити сильне скорочення м’язів. Це повторювані скорочення м’язів, які дозволяють м’язам працювати, руйнувати їх, щоб згодом відбудувати.
Мета полягає в тому, щоб наблизити грудну клітку до малого тазу, щоб отримати сутички, найкраща вправа - це проста хрустка. Це дуже проста, але дуже ефективна вправа для побудови живота. Якщо ви працюєте зі своєю вагою тіла, це також допомагає витончити і зміцнити талію. Якщо ви використовуєте трохи важчу вагу, ви можете інтенсивно вправляти м’язи живота, вимагаючи прямих м’язів живота, знаменитого шоколадного батончика, а також усіх косих м’язів збоку.
Для виконання хрускоту вихідне положення лежить на підлозі або на лавці. Покладіть руки біля скронь або на грудях. Коліна зігнуті, скрутіть тулуб вперед, стискаючи черевні преси. Чим більше ноги витягнуті, тим більше напруги ви відчуваєте в животі. Повернення у вихідне положення повинно здійснюватися плавно. Потрібно намагатися, щоб напруга відчувалась у м’язах. Рухи повинні бути повільними і постійними, щоб кожна частина живота могла виконувати роботу скорочення.
Важливо зазначити, що надто розвивати м’язи живота не дуже корисно, оскільки це спричинить проблеми зі спиною. Намагайтеся підтримувати збалансований черевний пояс, щоб зберегти хорошу функціональність бюста.