Блог про їжу на роботі La Capitale

Стаття переглянута 15 вересня 2015 року

Харчуватися здорово не так вже й складно ... Прості зміни в обідній коробці або в торгових автоматах можуть сильно змінити якість споживаної їжі. Ось декілька порад та підказок, які допоможуть вам харчуватися «здорово» на роботі.

Коробка для обіду

Не завжди легко створити здорову, збалансовану коробку для обіду; дуже часто ідеї підводять нас. Ми повинні переконатися, що наша їжа містить щонайменше по одній їжі з кожної з груп, що містяться в Канаді - продовольчий путівник: фрукти та овочі, зернові продукти, молоко та альтернативи, м’ясо та альтернативи.

Ось дуже простий приклад здорової коробки для обіду: бутерброд з яйцями з коричневим хлібом (зернові продукти, м’ясо та інші варіанти), овочевий сік та сирі овочі (фрукти та овочі), йогурт на десерт (молоко та інші варіанти), пляшка з водою залишатися зволоженим і шматочок фрукта як закуску, якщо це необхідно.

Для любителів бутербродів завжди можна замінити свій звичний хліб цільнозерновою тортилою, бубликом або англійською булочкою.!

Торговий автомат

Зараз три години, у вас є тяга, і торговий автомат у межах досяжності. Як зробити усвідомлений вибір? Ось короткий список, який може допомогти вам вибрати:

• вибирайте сухе печиво з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру
• пийте воду або чистий фруктовий сік, а не безалкогольний напій
• перейдіть на запечені чіпси
• виберіть шоколад із 70% і більше какао
• є бутерброд з коричневим хлібом

Ви помічаєте, що торговий автомат у вашій компанії не містить або містить мало здорових варіантів вибору? Попросіть свого роботодавця внести відповідні зміни!

Щоб дізнатись більше: Паспорт здоров'я

Перерва на каву

Відповідно до Health Canada, здорові дорослі повинні обмежуватися 400 мг кофеїну на день, що еквівалентно приблизно 32 чашкам кави на 250 мл (8 унцій) на день *. Ось таблиця, щоб з’ясувати вміст кофеїну в різних напоях:

* Джерело охорони здоров'я Канади

Ось кілька порад, які допоможуть вам зменшити споживання кофеїну:

• є кава або чай без кофеїну
• мати латте
• настоюйте чай менше часу
• вибирайте безалкогольний напій без цукру та кофеїну

Щоб дізнатись більше: Канада

Корисна закуска

Закуски можуть допомогти вам протягом дня, щоб ви могли тривати до наступного прийому їжі. Ідеальна закуска завжди поєднує порцію вуглеводів та білків.
Ось кілька прикладів продуманих закусок:

• 1 яблуко (вуглеводи) і 2 ст. мигдаль (білок)
• Сирі овочі (вуглеводи) та 1 шматок сиру розміром близько 2 пальців (білок)
• Ba бублик з цільної пшениці (вуглеводи) і 2 ст. арахісове масло (білок)

---