Чому розтяжка так важлива
На що слід остерігатися при розтяжці?
- Завжди робіть вправи на розтяжку м’яко.
- Розтяжка не повинна зашкодити. Під час розтягування ви повинні відчувати напругу, але не біль. Тому розтягуйте м’язи лише безпосередньо перед больовим порогом.
- Розтяжка вимагає відпочинку та зосередженості. Розтягування під тиском часу зазвичай призводить до швидких і різких рухів, перешкоджає оптимальному контролю інтенсивності розтягування, тому його слід уникати.
- Якщо ваші м’язи тверді, не розтягуйте їх або не дуже розтягуйте. У цьому випадку краще прийняти теплу ванну і розслабити м’язи.
- Будь ласка, не рвіть, не тягніть і не смикайте м’язи. Це часто призводить до зворотного ефекту. М'яз напружується замість того, щоб розслабитися.
- Тримайте спину прямо під час кожної вправи.
- Не забувайте дихати. Навіть якщо є невеликий протяг, не слід тиснути на дихання, а продовжуйте дихати спокійно і глибоко. Видих допомагає прийняти і зміцнити положення розтяжки.
- Не змагайтеся з друзями чи знайомими. Через різні генетичні вимоги не всі однаково рухливі.