Блог про здоров’я
Блог про здоров’я
Зроби це сам
3-й день. День подорожі
У поєднанні зі свіжими фруктами та овочами, і перш за все, якщо його готувати з низьким вмістом солі, рис чудово зневоднює організм, добре наповнює та є легким та засвоюваним.
Сніданок: рисовий пудинг із чорниці
1 склянка рисового пудингу з низьким вмістом жиру (200 г)
200 г чорниці
150 мл пахта
Лимонний сік
Чорницю помити і почистити. Складіть половину під рисовий пудинг. Пюре, що залишилася чорницю, встановіть із пахти. Приправте за смаком лимонним соком.
266 ккал (1113 кДж), 14,5 г білка, 4,4 г жиру, 41,6 г вуглеводів
Перекус: хрусткі чіпси
1 скибочка хлібців
30 г зернистого вершкового сиру
10 г варення
150 мл фруктової сироватки
3 ст. Ложки соку ацероли (магазин здорової їжі та аптека)
Помажте хлібці з вершковим сиром та варенням. Пийте фруктову сироватку, змішану з соком ацероли.
130 ккал (544 кДж), 6,8 г білка, 1,5 г жиру, 22,6 г вуглеводів
150 г червоної риби
Лимонний сік
сіль
перець
30 грам рису
250 г змішаних овочів
1 зелена цибуля
1/4 л овочевого запасу
2 чашки H&S гарного чаю журавлина вишня ацерола
Промийте рибу холодною водою, обсушіть, полийте лимоном і злегка посоліть. Помийте, почистіть і подрібніть овочі. Приготуйте рис у чашці злегка підсоленої води відповідно до інструкцій на упаковці і дайте стекти. Тим часом варити овочі в овочевому бульйоні 10-12 хвилин, а потім злити їх. Покладіть рибу в киплячу воду, дайте їй кип’ятитись близько 10 хвилин, потім вийміть її і подрібніть на шматочки розміром з укус. Складіть овочі та рибу до рису, приправте сіллю та перцем. Пийте з ним гарний чай.
363 ккал (1519 кДж), 32,8 г білка, 5,4 г жиру, 45,6 г вуглеводів
Перекус: Рисові закуски з трав'яним кварком
2 скибочки рису
50 г нежирного кварку
1 ст. Ложка пахта
1 ст. Ложка дрібно зважених трав
перець
сіль
2 склянки пісного чаю (з аптеки)
Змішайте нежирний кварк з пахтою до кремоподібної маси, складіть зелень, приправте за смаком. Викладіть трав'яний кварк на скибочки рису. Пийте з ним пісний чай.
101 ккал (429 кДж), 8,5 г білка, 0,7 г жиру, 14,7 г вуглеводів
50 г коричневого рису
1 невелике яблуко
100 грам винограду
150 мл фруктової сироватки
Приготуйте рис відповідно до інструкцій на упаковці, процідіть і дайте охолонути. Тим часом видаліть серцевину з яблука і наріжте невеликими шматочками. Виноград розріжте навпіл, видаліть кісточки. Складіть фрукти під рис. Пийте з ним фруктову сироватку.
321 ккал (1343 кДж), 5,7 г білка, 2,4 г жиру, 68,3 г вуглеводів
Всього: 1181 ккал (4941 кДж), 68,3 г білка, 14,4 г жиру, 193,0 г вуглеводів