Блог ProteinHouse - підтримуйте фізичну форму з білковими тортами Protein House

Що потрібно знати, перш ніж переходити до білкових порошків.
Перетворіть свій малиновий чізкейк на білковий пиріг, що містить лише три інгредієнти.
Зазвичай будь-який пиріг калорійний, містить багато вуглеводів і цукру, але ми пропонуємо вам кілька рецептів білкових коржів, які мають низький вміст калорій, цукру та жиру.
Приготуйте бананові коржі, використовуючи овес, банани та білковий порошок.
Коли ваша мета - схуднути або зберегти форму, більшість людей думає, що у них є лише два варіанти: назавжди уникати тортів або намагатися їсти дуже маленькими порціями.
Але є ще одне рішення, запропоноване Protein House: готуйте здорові тістечка і їжте все, що хочете.
Ось 4 способи зробити це.
Зробіть глазуру з високим вмістом білка лише з двох інгредієнтів

1. Банановий торт
Багато м’яких і солодких бананових коржів не слід наповнювати цукром, маслом або борошном. Це навіть не повинно бути складним або трудомістким.
Все, що вам потрібно, це купа бананів, білковий порошок із ароматом банана, овес і кілька незначних інгредієнтів. Блендер або кухонний комбайн не потрібні. Це легко.

Які інгредієнти потрібні:
- 4 великих банани
- 4 склянки білка зі смаком банана
- 2 склянки старомодного вівса
- 1 чайна ложка розпушувача
- 1 чайна ложка солі
- 1 крапля ванільного екстракту

На вибір пряність імбиру, кориці, духмяного перцю, кардамону або гарбузового пирога.

Розігрійте духовку до 180 градусів. Покладіть банани разом у миску. Якщо у вас є картопледробарка, використовуйте її, інакше досить виделки, додайте всі інші інгредієнти і добре перемішайте.

Застеліть деко пергаментним папером або збризніть кокосовим маслом.
Видаліть змішаний склад, можна використовувати формочки для тортів, тому у вас повинно вийти близько 20-22 коржів.
Випікайте 18-20 хвилин залежно від духовки та наскільки товсті торти.

Харчова інформація: бананові коржі містять приблизно 77 калорій на корж, 5 грамів білка, 12 грамів вуглеводів і 1 грам жиру.

2. Малиновий чізкейк

Приготування сирника займає багато часу.

Отже, давайте спростимо рецепт, видалимо тонну непотрібного жиру, збережемо смак і спечемо тістечка, які тривають лише кілька хвилин.

О, до речі, залежно від того, яким вершковим сиром ви користуєтесь, ви можете з’їсти половину лотка без наслідків.

Які інгредієнти потрібні:

- 250-300г сиру (на ваш вибір: нежирний, нежирний або повножирний)
- 3 склянки шоколадного або ванільного білка (це ваш вибір, це може бути сироватка або з кількох джерел, виберіть свій улюблений білок)
- 1 склянка замороженої малини або чорниці

Що ти маєш зробити:
Розігрійте духовку до 180 градусів. Поєднуємо білковий порошок з вершковим сиром. Додайте малину і перемішайте.
Застеліть деко пергаментним папером. Дістаньте тісто з дев'яти коржів.
Випікайте 18-20 хвилин.
Порада: Деякі магазини продають вершковий сир, виготовлений з грецьким йогуртом, і він містить додатковий білок і менше жиру. Використовуйте його, якщо ви можете знайти його в магазинах.

Харчова інформація: використовуючи нежирний вершковий сир, кожен пиріг містить приблизно 59 калорій, 4 грами вуглеводів, 9 грамів білка і менше 1 грама жиру.

3. Печиво з сиром мокко

Потрібна смачна закуска з низьким вмістом вуглеводів? Цей рецепт ідеальний.

Які інгредієнти потрібні:
- 250-300 г солодкого сиру
- 3 склянки білкового порошку зі смаком шоколаду
- 1 пакет розчинної кави, такий як Starbucks Via
- 1/4 склянки води
- 1/4 склянки міні-чіпсів з темного шоколаду (за бажанням)

Розігрійте духовку до 180 градусів. З’єднайте білкові чашки з кавовим порошком і водою. Додайте вершковий сир і перемішуйте, поки не буде грудок. Додайте необов’язкові шоколадні чіпси і перемішайте. Застеліть деко пергаментним папером. Дістаньте тісто з дев'яти коржів, випікайте 15-18 хвилин.

Харчова інформація: використовуючи нежирний вершковий сир, кожне печиво містить приблизно 59 калорій, 4 грами вуглеводів, 9 грамів білка та менше 1 грама жиру.

4. Торт Снікерс
М'які, смачні, наповнені білком, ці прості торти Snickerdoodle - ідеальне свято, щоб задовольнити вашу тягу до солодощів!

Необхідні інгредієнти:
- ¼ тростина (28г) Кокосове борошно
- 3 склянки (90 г) білкового порошку LevroWhey Supreme, смак смаку
- 5 грам розпушувача
- ½ столова ложка морської солі
- 84г бджолиного меду
- 1 яйце зв’язане
- 1 столова ложка розтопленого кокосового масла
- 1 ½ столової ложки чистого ванільного екстракту
- 2 чайні ложки кориці

Що ти маєш зробити:
Просійте разом кокосове борошно, білковий порошок, розпушувач і сіль.
Збийте разом розтоплене кокосове масло, яйце, ваніль та мед.
Поєднуйте вологі та сухі інгредієнти.
Перемішуйте, поки вміст не стане однорідним.
Накрийте кришкою і поставте в холодильник на 20 хвилин.
Розігрійте духовку до 180 градусів.
Застеліть деко пергаментним папером.
Сформуйте з тіста форми.
Помістіть коржі на деко.
Вирівняйте печиво у бажаній формі
Випікайте 10 хвилин
Вийняти з духовки і дати охолонути.
Хорошого апетиту, готуйте з простих, ефективних, смачних і низькокалорійних білкових порошків, цукру та жиру.
Підтримуйте форму за допомогою білкових коржів.

Блог ProteinHouse - підтримуйте фізичну форму з білковими тортами Protein House

Теги: