Спи довго! - Для пацієнтів із зайвою вагою варто порадити, що допоможе їм при Ab
Занадто багато смаженого картоплі та морозива, занадто довге сидіння без фізичних вправ - саме ця поведінка є головним акцентом при поясненні, чому частота ожиріння так масово зросла за останні десятиліття. Зараз американські вчені виявили вказівки на те, що інша, поки що лише підозрювана причина, сприяє принаймні певному кліщу для повноти: відсутність сну. Вони сподіваються, що цей результат забезпечить нові імпульси для профілактики та лікування.
Протягом трохи менше 30 років - з 1980 року по сьогодні - частка людей із ожирінням у західних країнах зросла більш ніж удвічі: з 15 до понад 30 відсотків. У той же час все більше і більше людей перетворюють ніч на день: громадяни США в 1960 році спали в середньому 8,5 годин на ніч, але в 2000 році менше семи годин - це, очевидно, заважало яскраве освітлення, відкладений робочий час та розваги, такі як телебачення та Інтернет . Те саме припускається для Німеччини.
Короткий сон також міг бути наслідком зайвої ваги
Дослідження на дорослих припустили вплив тривалості сну на вагу, але факти не були твердими. Тож було незрозуміло, що є причиною, а що наслідком. Наприклад, вважається, що люди спочатку харчуються кілограмами, а потім погано сплять і лише короткочасно через вторинні захворювання, такі як апное або артрит.
Для більш чіткого з’ясування зв’язку д-р. Санджай Р. Пател з Клівленда в американському штаті Огайо та його колеги оцінювали дані дослідження здоров’я медсестер (Am J Epidemiol 164, 2006, 947). Для цього дослідження майже 70 000 жінок середнього віку вісім разів заповнювали анкету протягом 16 років. Вони також дали інформацію про вагу та тривалість сну. На початку, чим менше вони спали, тим більше важили жінки. Наприклад, жінки із середнім п’ятьма годин нічного сну мали майже на два кілограми більше жиру на стегнах, ніж ті, хто мав сім годин.
Протягом десяти років різниця у вазі ще більше зросла: жінки, які мали максимум п'ять годин сну, набрали додаткових 5,6 кілограма, а ті, що мали сім годин, набрали лише 4,9 кіло. Цей зв'язок зберігався навіть тоді, коли вчені виключали такі змінні, як куріння, фізичні вправи, споживання калорій або тренування.
У дітей певний час доведено зв’язок між коротшим часом сну та ожирінням. У дослідженні, яке проводили п'ять-шість років, баварські вчені виявили: 5,4 відсотка групи, що спала менше десяти годин, страждали ожирінням, на відміну від лише 2,1 відсотка тих, хто спав принаймні одинадцять з половиною годин (Int J Obes Relat Metab Disord 26, 2002, 710). Згідно з канадським дослідженням, тривалість сну також впливала на масу тіла п’яти-десятирічних дітей більше, ніж телевізор, ігри для ПК або фізичні вправи (Int J Obes 30, 2006, 1080).
Ті, хто мало спить, споживають мало, не багато калорій
Результат видається парадоксальним: швидше за все, люди, які мало сплять, споживають більше калорій і, отже, худі. Патель пояснює, чому це не так із поширеною гіпотезою: відсутність сну виводить циркадний ритм з режиму синхронізації, який суворо диктує споживання їжі, споживання енергії, обмін речовин та гормональний баланс.
Насправді американські вчені виявили в дослідженні, в якому взяли участь 1024 учасники: Після п'яти годин нічного сну рівень гормону ситості лептину був на 16 відсотків нижчим, ніж після восьми годин сну. У свою чергу, концентрація стимулюючого апетит греліну була на 15 відсотків вищою у коротких шпал, ніж у пізніх шпал (PLoS Medicine 1, 2004, e62).
Після короткої ночі базальний обмін речовин, ймовірно, впаде
Однак жировий пояс у коротких шпалах, схоже, не зростає, харчуючись більше. Принаймні Патель не знаходив зв'язку між тривалістю сну та споживанням калорій. Дослідження також показали, що підозра в тому, що люди, які мало сплять, рухаються лише повільно, оскільки вони втомлені, не застосовується (Sleep 27, 2004, 661). За словами Пателя, розгадка загадки, мабуть, полягає в тому, що дефіцит сну знижує базальну швидкість метаболізму шляхом регулювання термогенезу. Але навіть якщо взаємозв’язки ще не встановлені, колеги вже можуть побажати своїм пацієнтам з чистою совістю: спати довго!
КЛЮЧОВЕ СЛОВО
Лептин і Грелін
Гормон лептин виробляється в жировій тканині відповідно до інструкцій для гена ob (ожиріння). Він зв’язується з рецептором в гіпоталамусі. Він стримує апетит за допомогою пептидів та нейромедіаторів. Грелін - слово складається з «Індукції вивільнення гормону росту» - регулює секрецію гормонів росту та стимулює споживання їжі. Утворюється в очному дні шлунка.