Блог ProteinHouse - Триптофан - Амінокислота щастя
Теги:
Триптофан - одна з 8 незамінних амінокислот. Вони не виробляються нашим організмом, але для зміцнення здоров’я необхідно включати їх у свій раціон. Ми можемо засвоїти незамінні амінокислоти з їжі або споживаючи незамінні амінокислотні добавки .
Триптофан є попередником серотоніну, мелатоніну та вітаміну РР і був відкритий у 1901 р. Фредеріком Хопкінсом.
Переваги використання триптофану
Потрапляючи в організм, триптофан перетворюється на 5-гідротриптофан, завдяки якому мозок виробляє серотонін. Серотонін як нейромедіатор втручається у виробництво сну, в психічні та афективні процеси (депресія та тривожність, обсесивно-компульсивний розлад), в рухові функції, терморегуляцію, регуляцію артеріального тиску і відіграє роль у гормональній регуляції. Ось чому триптофан так важливий для нашого організму!
Триптофан перетворюється на серотонін у нервовій системі. Серотонін має ейфоричну дію, бореться зі стресом, пов’язаний з гарним настроєм. У той же час триптофан бере участь у переробці організмом вітаміну В3, необхідного для функціонування нервової системи та профілактики розладів пам'яті.
Триптофан вважається одним з найкращих способів боротьби зі стресом, це допомагає нам заспокоїти своє занепокоєння та безсоння. Ми можемо вважати, що ця хімічна сполука є елемент щастя. Крім того, ця незамінна амінокислота може зменшити хронічний біль і може позитивно впливати на нав’язливу, жорстоку, імпульсивну поведінку та звикання.!
Фахівці вважають, що триптофан відіграє важливу роль у процесі росту дітей, а у випадку з дорослими він відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи, допомагає підтримувати гарний настрій та регулювати сон.
Скільки і коли вживати триптофан
Серед багатьох користь насіння гарбуза також враховується, що велика жменька гарбузового насіння містить більше триптофану, ніж ціла індичка!
Наприклад, людина, яка важить 80 кг, повинна споживати приблизно 350-400 мг триптофану на день. 576 мг триптофану міститься в 100 г гарбузового насіння. Краще вживати їх ввечері, за 2-3 години до сну.
Продукти, що містять триптофан
Інші продукти, які забезпечують високий рівень споживання триптофану, це: горіхи, насіння чіа, насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння льону, фісташки, кешью, фундук, мигдаль, риба, індичка, креветки, сир, яйця, банани та фініки.
Почніть харчуватися здорово вже сьогодні! Не забувайте, що ви можете знайти його тут плани харчування для схуднення, зростання м’язової маси та визначення м’язів.