Блог ProteinHouse - Вчені знайшли секрет зростання м’язової маси та
Теги:
Вчені знайшли секрет набору м’язової маси та спалювання жиру одночасно
Що стосується фітнесу та бодібілдингу, то всі прагнуть досягти, це одночасно нарощувати м’язи та спалювати жир. Таким чином вони могли досягти своєї кінцевої мети - статури з певними м’язами.
Ось чому, коли ви розмовляєте з культуристом, він скаже вам, що перебуває в періоді м’язової маси або в періоді визначення м’язів. Вони роблять фазу "наповнення", коли хочуть наростити м'язову масу і, отже, збільшують щоденні калорії. Після цього я роблю "ріжучу" фазу визначення м'язів. Це коли ви зменшуєте споживання калорій. Мета - спалити непотрібні жири, що покривають їхні м’язові надбавки, щоб вони могли отримати такий визначений вигляд, в якому вони вміщають якомога більшу частину своєї м’язової маси за допомогою певного, окремого, знежиреного м’язового вигляду та води під шкірою.
Однак американські вчені вважають, що нарешті знайшли секрет нарощування м’язів та спалювання жиру одночасно. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що неймовірних результатів можна досягти вже за 4 тижні.
Дослідження складалося з 40 учасників чоловічої статі, які пройшли повний місяць фізичних вправ та інтенсивних тренувань, водночас зменшивши споживання калорій майже на 40% від середнього щоденного споживання. За даними Science Daily, вони виконували тренування з опором, використовуючи різні вправи та тренування з вільною вагою, тренування з високою інтенсивністю 6 разів на тиждень у поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Майже всі чоловіки, відібрані для дослідження, ніколи в житті не проводили інтенсивних тренувань з обтяженням і були цілком підготовленими, але такий план був впродовж усього життя. Ідея полягала в тому, щоб побачити, як швидко вони прийматимуть спортивну форму, втрачаючи жир, зберігаючи м’язову масу, а також покращуючи свою витривалість та загальний стан.
Вони були розділені на дві окремі групи. Обидві групи дотримувались низькокалорійної дієти з однаковою кількістю калорій, але в одній групі суб'єкти мали більше споживання білка. Ця група споживала близько 2,4 грама білка на кілограм ваги, тоді як інша група споживала половину (1,2 г на кг/тіло).
Через чотири тижні першою великою висновком було те, що група, яка їла найбільше білка, набрала 2,5 кг м’язової маси, незважаючи на те, що не отримувала достатньої кількості калорій з раціону. Група з меншим споживанням білка не додала м’язів, але не втратила.
Дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи, особливо важка атлетика, дають організму необхідний сигнал, щоб перестати руйнуватися і підтримувати м’язову тканину навіть у ситуації, коли ви значно голодуєте калоріями.
Другою головною знахідкою та найбільш заінтригованим розслідуванням було те, що група, багата білками, також втрачала більше жиру, ніж інша група. Вони втрачали в середньому близько 4 кг жиру, тоді як група з низьким вмістом білка втрачала значно менше 0,8-1 кг жиру. Дослідники очікували затримки м’язової тканини, але були трохи здивовані величиною втрати жиру, отриманою групою з високим вмістом білка, порівняно з групою з низьким вмістом білка.
Незалежно від групи, до якої вони належали, всі чоловіки ставали більш спортивними, сильними і набагато кращою в цілому завдяки інтенсивному плану тренувань 6 днів на тиждень. Жодне дослідження не є ідеальним, і існували деякі застереження, подібні до того, яке призначене головним чином для молодих чоловіків із зайвою вагою, хоча дослідники також заявили, що молоді жінки виграють від цього і можуть використовувати його для нарощування м’язів та швидкого схуднення.
Учасники вважали, що тренувальні програми надзвичайно важкі, але підходять людям, які шукають швидкого рішення для збільшення м’язової маси, але в той же час втрачають жир. Їх дієти суворо контролювались, вони виконували вправи під наглядом професійних тренерів і підраховували практично всі змінні тренування протягом усієї тривалості 4 тижнів.