Блог "Революція" - Сторінка 11 з 18 - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина Василя

Як ви насправді знаєте, що зневоднені?

Ви давно не відвідували ванну.
Коли ваші нирки переходять у режим екстреного зберігання води, ви мочитеся все рідше, і ваша сеча стає темно-жовтою замість солом’яно-жовтого кольору, рекомендованої фахівцями.
Дегідратація також може викликати запор.

Ваша голова погано почувається.
Як я вже говорив, головний біль, запаморочення та втома, дратівливість та стрес можуть бути викликані багатьма причинами, але є простий спосіб перевірити, чи не винна дегідратація: випийте щось, бажано воду або напій з електроліти.
У гіршому випадку у вас незабаром черговий похід у ванну.
У кращому випадку ви вирішите проблему одним махом.

Ваша шкіра не еластична.

Лікарі посилаються на здатність шкіри бути еластичною. Стисніть шкіру на передпліччі або животі протягом декількох секунд, а потім відпустіть її. Якщо він повернеться до свого звичного положення, це нормально. Якщо для нормалізації стану потрібно деякий час, ви можете зневоднитися.
Найкраще, звичайно, це регулярно пити воду протягом дня. Але іноді у вас немає шансів.
Якщо робота не дає вам ні хвилини відпочинку, можливо, ви не встигнете наповнити пляшку води між зустрічами. Якщо ви застрягли в літаку, ви потрапляєте на милість стюардес.
А якщо ви важко тренуєтесь, просто потіть солі та інші мінерали, які проста вода не може заповнити.
У цьому випадку вам захочеться чогось, що швидко зволожить і живить ваше тіло одночасно.
Дивно, але перша офіційна рекомендація щодо водопостачання була зроблена з 2004 року.
За даними Інституту медицини, достатнє споживання води для дорослих чоловіків та жінок становить 3,7 та 2,7 літра на день відповідно.
Близько 80% від загальної кількості води щодня слід отримувати з питної води, супів, свіжих чаїв (не діуретиків), а решта 20% їжі.
Насолоджуйтесь Революційною подорожжю!

Джерела консультацій:
Гідратація та пізнання: критичний огляд та рекомендації для подальших досліджень. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921465
Оцінка стану гідратації: Невловимий золотий стандарт: Журнал Американського коледжу з питань харчування: Том 26, No sup5
http: //www.tandfonline.com /.../ 10.1080/07315724.2007.10719661 ...
Потреби людини у воді. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16028570
Легке зневоднення впливає на настрій у здорових молодих жінок
http://m.jn.nutrition.org/content/142/2/382.full.html
Це те, що відбувається з вашим тілом, коли ви вмираєте від зневоднення | Науково-популярні
https://www.popsci.com/dehydration-death-thirst-water
Скільки у вашому тілі води? Це все залежить.
https://curiosity.com/.../how-much-of-your-body-is-water-tha.../

Вам сподобалась ця стаття? Якщо ви хочете отримувати цікаву інформацію про харчування та тренування, підпишіться на бюлетень Revvolution!

Revolution Science: Відгодівля авокадо чи ні?

Ці дослідження показали, що авокадо може:
- Значно знижує загальний рівень холестерину
- Знижує тригліцериди в крові до 20%
- Знизити рівень холестерину ЛПНЩ до 22%
Підвищує рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший") до 11%

Наука революції: біле вино або червоне вино?

Попередження: ця стаття змусить вас за келихом вина!

Насолоджуйтесь Революційною подорожжю!

Джерела консультацій:
Інгібування окислення ліпопротеїнів низької щільності людини фенольними речовинами в червоному вині - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/sci.../article/.../014067369390206V
Користь для здоров'я білого вина та шампанського - хвороби серця | HealthCentral
https: //www.healthcentral.com /.../ the-health-benefit-of-whit ...
Сприятливий вплив білих вин. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10370874
Кардіопротектор білим вином. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12073762
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ калорія-кальц ...
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ калорія-кальц ...
Боже хороші новини! Три склянки пухирців на тиждень посилять вашу пам'ять | Щоденна пошта в Інтернеті
http: //www.dailymail.co.uk /.../ Bolly-good-news-Three-glass -...

Наука про революцію: травна система

Ми всі знаємо, що травна система виконує роль поглинання поживних речовин, усунення відходів, поглинання та використання поживних речовин, які ми вживаємо з їжею, але чи знали ви, що:
1. Чи поводяться м’язи стравоходу як величезна хвиля? Він несе їжу або напої до шлунку.
Цю дію хвиль називають перистальтикою - скорочувальним рухом (з подальшим періодичним розслабленням) м’язів шлунку та кишечника, який поширюється у формі хвиль і спричиняє проштовхування їжі вздовж травного тракту)

Джерела консультацій: Куомо, Р., Сарнеллі, Г., Саварезе, М. Ф., Буйкс, М. (2009, грудень). Газовані напої та шлунково-кишкова система: між міфом та реальністю.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19502016
Цікаві факти про травну систему. (2014, 22 жовтня).
healthresearchfunding.org/interesting-facts-digestive-syst.../
Здуття живота, відрижка та кишкові гази: як їх уникнути.
mayoclinic.org/…/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739 Персонал клініки Майо. (2015, 6 серпня).
Персонал клініки Майо. (2015, 6 серпня). Гикавка. причини.
mayoclinic.org/diseases-condit.../.../basics/causes/con-20031471
Руїз, А. Р. (н.д.). Огляд травної системи.
merckmanuals.com/.../biology.../overview-of-the-digestive-system
Слайд-шоу: Подивіться, як працює ваша травна система. (2014, 22 лютого).
mayoclinic.org/digestive-system/sls-20076373
Тонка кишка. (2015, 24 вересня).
newworldencyclopedia.org/p/index.php ...
Травна система та її робота. (2013, вересень).
niddk.nih.gov/.../digestive-dis.../digestive-system-how-it-work

Ондіна: Революція була революцією в справжньому розумінні цього слова

Для мене революція була революцією в справжньому розумінні цього слова. І одночасно урок.

Коли я прийшов до Revvolution, у мене була велика доза скептицизму щодо довгих періодів контролю харчування, які я проходив раніше, з відносно постійною історією руху і метою на 10 кг менше приблизно за рік. Це стосувалося оптимістичних очікувань.

Через 6 місяців після вступу на програму у мене було на 18 кг менше, недоторканою м’язовою масою і поліпшенням фізичних показників.
Як це було можливо? Я знайшов цілу систему в Revvolution, це не про харчування чи спорт, це про спільноту, постійну підтримку, дисципліну та гнучкість. Я пережив інші програми, які, на мою думку, зазнають невдачі через відсутність реальної підтримки та програму, пристосовану до складного життя.

Моїм найважливішим внеском у Revvolution були воля та довіра.
Наявність чітких координат у частині харчування мені дуже допомогло, а також гнучкість альтернативних рішень, коли у вас немає конкретного інгредієнта в будинку, дискусії з Ілінка, в яких я встановив розуміння тих ситуацій, коли їжа є сурогатом інших потреб. Таня під час кожної оцінки харчування та визнання кожного прогресу, а також заохочення з боку тренажерного залу спробувати "жорстку" версію вправи.

Спільнота навколо Revvolution - це унікальна концепція, яка відіграє важливу роль не лише у зміцненні довіри, а й у забезпеченні неймовірної гнучкості програми. Якщо роками раніше я займався спортом у спортзалі, з найрізноманітнішими мотиваціями, гнучкість та динаміка групи допомагали мені не тільки не пропускати тренувань, але навіть отримувати 3 рази на тиждень.
Якщо ви хочете, у Revvolution немає "не можна".

Це було важко? Я б не судив з важкої/легкої точки зору, знову ж таки, якщо є, чи можете ви досягти успіху, коли офісні години регулярно прибувають о 19:00, і коли вас чекають 2 дитини вдома і коли вихідні присвячені тортам, які не доторкнувшись, ви просто насолоджуєтесь ароматом кухні.

Це було інтенсивно? Спочатку я виходив із кімнати з м’язовою лихоманкою (враховуючи, що раніше я займався інтенсивними фізичними навантаженнями), зараз я «просунувся» до модуля UP і іноді мені вдається запитати з посмішкою на обличчі: У нас тут складніший варіант?
У Revvolution ви знайдете мотивацію у всій системі - від прямого заохочення до зустрічей з Валентином, спеціально зосереджених на цій галузі, до втрати ваги щомісяця та на семінарах, де ви дізнаєтесь, як це зробити. Через 6 місяців графіка я можу сказати, що важливіше лише наближається. Після того, як я перевищив свою мету в кг, я встановив одну ще нижче і, паралельно, продовжував тренування для експедиції на висоту. Я працюю з Танею над перехідними меню на періоди, проведені на горі, і кожного разу в тренажерному залі вимірюю себе, намагаючись зробити більше, краще. І, від одного видання до іншого, я радий бачити все більше і більше впевнених у собі людей, для яких програма стає способом життя, як і я.

Revolution Science: Чи знали ви, що трицепс становить майже 70% руки?

Revolution Science - переваги групового навчання

"Дослідження показують, що люди, які займаються групами в Revvolution, мають більше користі для здоров'я, ніж інші спортзали!"
Будь-які вправи - це добре, але групові вправи можуть дати вам трохи більше імпульсу.
Дослідження показують, що якщо ви одиночка, коли справа доходить до фізичних вправ, ви можете втратити деякі переваги для здоров’я від групових тренувань.

Група проти тренувань на самоті

Особистісні кореляти поведінки вправ, мотиви, бар'єри та уподобання: Застосування п'ятифакторної моделі - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/.../article/pii/S0191886997002316
Груповий проти індивідуального підходу? Мета-аналіз ефективності втручань для сприяння фізичній активності (Завантажити PDF-файл)
https: //www.researchgate.net /.../ 228622237_Group_versus_Indiv ...
Соціальні зв’язки та фізичні вправи: докази взаємних стосунків
http: //journals.plos.org/plosone/article ...
Ефект поведінкової синхронності у групах одногрупників та незнайомих людей: Міжнародний журнал спорту та психології фізичних вправ: том 11, No 3
http://www.tandfonline.com/.../a.../10.1080/1612197X.2013.750139
Вплив групових занять фітнесом на стрес та якість життя студентів-медиків | Журнал Американської остеопатичної асоціації
http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2661140
Вправа для психічного здоров’я
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/