Блог розуміння спортивного харчування

У вас немає товарів у кошику для покупок.

амінокислоти
Пачки
вуглеводи
Креатинові добавки
Спалювачі жиру
Чутливість до інсуліну
Внутрішнє тренування
Омега-3 та EFA
після тренування
Перед тренуванням
Білковий порошок
Покращений сон
Закуски та десерти
Зняття стресу
Підсилювач тестостерону
Вітаміни та мінерали
Гейнери

Повірте добавки
Кращі тіла
Діапазони BFR
Ефект мозку
болеро
Диматизувати
Харчування повної сили
Граната
HD м’язи
Гімалаї на рослинній основі
Міжнародна колекція
Залізний бунтар
Ян Тана
JF добавки
Подовження життя
Додатки MPA
NB видобуток
Наступного понеділка
Тільки затверджені добавки
Пік
Квест Харчування
Quicksilver Scientific
Та сама мета
Scitec Nutrition
Струнка шефка
Синтракс
Харчування Ямамото
Вітерна
Затверджене харчування

Ліктьові рукави
Ремені
Діапазони BFR
Манжети
Рукавички
Обладнання для тренажерних залів
Колінні пов’язки
Тягнучі засоби
Гумки
шейкер
Триммер для талії
Пов'язки на зап'ястя

Яловичий білок
Казеїновий білок
Гідролізований білок
Білкові суміші
Веганський білок
Концентрат сироваткового білка
Ізолят сироваткового білка

Протизапальні ліки
Антиоксиданти
травлення
Жирні кислоти
Значення серця та крові
Профілактика
Мінерали
Вітаміни

Спортивне харчування
- амінокислоти
- Пачки
- вуглеводи
- Креатинові добавки
- Спалювачі жиру
- Чутливість до інсуліну
- Внутрішнє тренування
- Омега-3 та EFA
- після тренування
- Перед тренуванням
- Білковий порошок
- Покращений сон
- Закуски та десерти
- Зняття стресу
- Підсилювач тестостерону
- Вітаміни та мінерали
- Гейнери
Бренди
- Повірте добавки
- Кращі тіла
- Діапазони BFR
- Ефект мозку
- болеро
- Диматизувати
- Харчування повної сили
- Граната
- HD м’язи
- Гімалаї на рослинній основі
- Міжнародна колекція
- Залізний бунтар
- Ян Тана
- JF добавки
- Подовження життя
- Додатки MPA
- NB видобуток
- Наступного понеділка
- Тільки затверджені добавки
- Пік
- Квест Харчування
- Quicksilver Scientific
- Та сама мета
- Scitec Nutrition
- Струнка шефка
- Синтракс
- Харчування Ямамото
- Вітерна
- Затверджене харчування
одяг
- Кращі тіла
- Залізний бунтар
- Та сама мета
- Наступного понеділка
Тренувальні аксесуари
- Ліктьові рукави
- Ремені
- Діапазони BFR
- Манжети
- Рукавички
- Обладнання для тренажерних залів
- Колінні пов’язки
- Тягнучі засоби
- Гумки
- шейкер
- Триммер для талії
- Пов'язки на зап'ястя
Білковий порошок
- Яловичий білок
- Казеїновий білок
- Гідролізований білок
- Білкові суміші
- Веганський білок
- Концентрат сироваткового білка
- Ізолят сироваткового білка
здоров'я
- Протизапальні ліки
- Антиоксиданти
- травлення
- Жирні кислоти
- Значення серця та крові
- Профілактика
- Мінерали
- Вітаміни
Купуйте за ціллю
- Підготовка змагань
- витривалість
- Зниження ваги
- Нарощування м’язів
Розетка
угод
нові продукти

Домашня сторінка
Зрозумійте спортивне харчування

Спортивне харчування - це окрема галузь дієтології, яка займається вивченням та практикою харчування та дієт, спеціально розроблених та підготовлених для спортсменів для підвищення їх продуктивності. Само собою зрозуміло, що дієта є важливим аспектом спорту та фізичних вправ. Спортсменам та спортсменам, які беруть участь у змагальних видах спорту, тренери та експерти рекомендують сплановану програму харчування та повноцінне харчування. Завдяки суворому графіку тренувань, організм потребує певних інгредієнтів у дієті або споживанні їжі. Однак завжди виникає запитання: «Чи дійсно дієтичні добавки допомагають досягти цілей спортсмена, орієнтованого на результативність і вимогливість»? У цій статті ми коротко обговоримо спортивне харчування та те, як воно може допомогти спортсменам поліпшити свої результати.

Цілі спортсменів

Незалежно від виду спорту, будь то силовий спорт (бодібілдинг або підняття тяжкості) або вид витривалості (біг, їзда на велосипеді, веслування, трекінг, плавання), спортсмен завжди хоче мати можливість бути психічно та фізично здоровим. Це допомагає досягти більш високого рівня продуктивності в тренувальних та змагальних видах спорту. Для досягнення вищезазначених цілей необхідний дисциплінований графік. Дисципліна не обмежується лише фізичними вправами, вона також включає харчові звички. Приймаючи рішення про прийом добавок, завжди бажано знати про свій тип фігури та фізичні вимоги, а також про переваги та ризики прийому добавок. Кінцевий результат будь-якого змагального виду спорту є результатом низки заходів, проведених всією командою.

Дієтичні добавки, які дають спортсменам, також відомі як ергогенні допоміжні засоби. Однак, щоб простою мовою бути простою, їх називають спортивними добавками та харчуванням. Як неодноразово згадувалося в наших статтях, дієтичні добавки не замінюють здорового, збалансованого харчування. Однак добавки можуть допомогти досягти більш високого рівня продуктивності.

Компоненти дієтичних добавок для фізичних вправ та спортивних тренувань

Спортивні добавки можуть містити різні компоненти, такі як білки та амінокислоти, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи, такі як конкретні мінерали, рослинні екстракти тощо, як окремо, у різних кількостях, так і в комбінації, щоб отримати конкретний рецепт.

Загалом, спортивні добавки можна розділити на

Добавки для отримання більше енергії
Регенераційні добавки
Добавки для підвищення продуктивності

Добавки зазвичай призначають перорально у вигляді порошку, таблеток, рідкої форми, концентрату, капсули або таблетки.

Добавки для отримання більше енергії

Харчові добавки, які приймають спортсмени для поліпшення своїх фізичних вправ або фізичних вправ протягом більш тривалого або частішого періоду часу, називаються енергетичними добавками. Поширені добавки, що підвищують рівень енергії у спортсменів, включають кофеїн, гуарану, азіатський женьшень, вітамін В12 тощо. Ці добавки зазвичай приймають перед тренуванням. Кофеїн, який приймається як енергетична добавка, також міститься в комерційній каві. Гуарана також широко використовується як добавка для схуднення.

Регенераційні добавки

Після інтенсивних фізичних вправ фаза відновлення прискорюється прийомом таких добавок, як білки та амінокислоти, відомих як добавки для відновлення. Білок як доповнення допомагає спортсменам у відновленні клітин, кращому транспорті кисню, виробленні ферментів та гормонів та перетворенні у паливо.

Добавки для підвищення продуктивності

Для швидкого набору маси тіла або м’язової маси культуристи використовують деякі речовини. Креатин може використовуватися добре підготовленими спортсменами для поліпшення показників фізичних вправ та сили щодо їх поживного режиму. Також стверджується, що глутамін має потенціюючу дію на анаболічні процеси.

За останні десять років ринок спортивних добавок зріс безпрецедентними темпами. Це свідчить про тенденцію до популярності спортивних добавок серед широкого загалу. Однак, на відміну від інших продуктів харчування, спортивні добавки слід приймати лише під наглядом експерта та під керівництвом, щоб насолодитися перевагами та уникнути ризиків, пов’язаних з такими продуктами.