Блог - сторінка 16 з 20
Т. (27 років, 1,59 м) зменшується на 4,2 кг
Початок → кінець
Вага: 77,7 кг → 73,5 кг
Стегна: 109,0 см → 104,0 см
Талія: 101,0 см → 96,0 см
Стегно: 66,0 см → 63,00 см
Гострий шпинат
Гострий шпинат
200г листя шпинату (заморожені)
1/2 кубика овочевого бульйону (5г)
80г помідорів
30г дикого часнику (або 1-2 зубчики часнику)
50г цибулі
1/2 чайної ложки діжонської гірчиці
Кайенський перець, можливо сіль
Підготовка:
Розморозьте шпинат у каструлі, додайте решту інгредієнтів, крім дикого часнику, і тушкуйте на повільному вогні 20-30 хвилин. В кінці додайте дикий часник.
Харчові цінності на порцію: приблизно 100 Ккал
Вогняна капустяна капуста
Вогняний капустяний горщик
100-120г філе курячої грудки
150г білокачанної або савойської капусти
50г цибулі
100г помідорів
1 ч. Ложка самбалу оелек
1 чайна ложка діжонської гірчиці
1 зубчик часнику
петрушка
Наріжте все на невеликі шматочки. Потіть цибулю, часник і м’ясо в каструлі з невеликою кількістю води, додайте решту інгредієнтів, крім петрушки, і варіть із закритою каструлею, поки капуста не стане м’якою (приблизно 15-20 хвилин). Змішайте в кінці петрушку.
Спаржа з пюре з селери
Спаржа з пюре з селери
Пюре з селери
Інгредієнти:
200г чистотілу
½ цибуля
100мл овочевого бульйону
Петрушка, розмарин, перець
Підготовка:
Зварити селера та цибулю на овочевому бульйоні до м’якості. Пюре і приправити петрушкою, розмарином і перцем
Спаржа з філе курячої грудки
Інгредієнти:
150г спаржі
лимон
сіль
100 г нарізаного курячого філе курячої грудки
Підготовка:
Очистіть спаржу і при необхідності розріжте навпіл. Додайте пару бризок лимона і солі у воду спаржі, варіть спаржу, поки вона не стане гарною і м’якою. 10 хв. (Альтернатива: відпарювання 10-15 хв.)
Гірчичний соус
Інгредієнти:
1 чайна ложка діжонської гірчиці
100мл овочевого бульйону
1/2 палички весняної цибулі
перець
Підготовка:
Все перемішайте і коротко доведіть до кипіння.
Оберніть спаржу скибочками філе курячої грудки і полийте їх гірчичним соусом.
Подавайте з пюре з селери.
Харчові цінності на порцію: приблизно 215 Ккал
Худоба для великої рогатої худоби
Яловича каструля з огірковим салатом
100г нежирного яловичого філе
130г паприки
50г цибулі
10г дикого часнику або 1 зубчик часнику
50г кабачків
1/2 чайної ложки діжонської гірчиці
80г помідорів
Солоний перець
Підготовка:
Подрібніть всі інгредієнти, пасеруйте цибулю і м’ясо в каструлі з невеликою кількістю води і варіть до готовності м’яса.
Потім подрібнені помідори. Додайте дикий часник (або часник), паприку, кабачки, діжонську гірчицю, сіль і перець. Варіть все разом із закритою каструлею, поки овочі не стануть м’якими.
100г огірка
пара зеленої цибулі
1 ст. Ложка апельсинового соку
1 чайна ложка бальзамічного оцту
1 ч. Ложка води
Сіль, перець, кріп
Підготовка:
Наріжте огірок тонкими скибочками. Змішайте всі інгредієнти, що залишилися, і змішайте з огірком.
Харчові цінності на порцію: 220 Ккал/4 г жиру/18 г КГ/25 білка
Болгарський перець куряча сковорода
Болгарський перець куряча сковорода
100г філе курячої грудки
40г цибулі
1 зубчик часнику
260г паприки
1 чайна ложка діжонської гірчиці
Кайенський перець, орегано, сіль
Тушкуйте м’ясо, цибулю та часник на сковороді з невеликою кількістю води. Додати паприку та спеції, варити все до м’якості.
Харчові цінності на порцію: 215 Ккал/3 г жиру/20 КГ/27 білка
Заправка з апельсинової гірчиці (без олії)
Заправка з апельсинової гірчиці
- 50 г дижонських гірчичних оригіналів
- 1 зелена цибуля
- 2 апельсини, свіжі
- 2 зубчики часнику, свіжі
- 50 мл бальзамічного оцту
- 1 столова ложка яблучного оцту, природно каламутна,
- 100 мл водопровідної води
- 1 щіпка солі
- 1 г перцю, білий
- Трохи сушеного базиліка
- Трохи петрушки, свіжої
- 1 столова ложка салатної трави (заморожена)
- 1 щіпка кайенського перцю
Вичавіть апельсини і змішайте з усіма іншими інгредієнтами ручним блендером. - Готово.
Я використовувала апельсиновий сік з м’якоттю.
Робить для мене 700 мл, не занадто водянистим. На порцію салату я можу використати 50 мл. (приблизно 20 ккал)
Починаючи з фази стабілізації, це також чудово з оливковою олією.
Заходи SOS
Заходи SOS
Свята, події, канікули неминучі ....
Ми всі це знаємо: у святкові дні щось пішло не так,
всі дні народження та події раптово все одночасно ... швидко
Якщо штани сидять трохи щільніше, і Ваги все частіше стають найбільшим ворогом.
Можливо, наступні канікули неминучі, і ви хотіли б якнайшвидше скинути 1-2 кілограми.
Тут я покажу вам кілька заходів, які можуть вам у цьому допомогти. Просто виділіть кілька моментів або впроваджуйте по одному з них щодня.
1. Вода, що спалює жир
Інгредієнти: м’якоть половини грейпфрута, 1/4 очищеного огірка, 5-10 листочків м’яти
Помістіть все в ємність з одним літром води. Дайте йому просочитися в холодильнику на ніч, винесіть все на наступний ранок, залийте водою і пийте протягом дня.
2. лимон
Вичавіть лимон і випийте його перед сном
3. "Кіло удар"
Інгредієнти: 250 г нежирного кварку, лимонний сік, 2 яєчних білка, збитих до стійкості, кориця.
Змішайте кварк і лимонний сік, підніміть білки знизу і посипте трохи кориці зверху.
Замініть вечерю ним. Їжте його максимум 1-2 рази на тиждень, щоб наслідки не загубилися.
4. День яблука
Їжте 5-6 яблук, розподілених протягом дня, бажано зелених.
5. Грейпфрут
Їжте ½ грейпфрута перед кожним основним прийомом їжі.
6. Зелений чай
Час від часу випивайте чашку зеленого чаю протягом дня. Зелений чай є природним спалювачем жиру.
7. Різкість
Приправляйте їжу трохи сильніше. Пікантність змушує ваш метаболізм працювати на повній швидкості.
8. Ананас
Їжте кілька шматочків свіжого ананаса під час основних страв. Ферменти, що містяться в ній, підтримують спалювання жиру.
9. Лушпи псиліуму
Вранці випийте склянку води з 1 чайною ложкою лушпиння псиліуму.
10. Яблучний оцет
Покладіть вранці в склянку води 1 столову ложку яблучного оцту
11. Пийте досить
Випивайте щонайменше 2 літри нерухомої ВОДИ на день.
12. Тепла вода
Вранці випийте склянку окропу. Порада: Напередодні ввечері прокип’ятити трохи води.
Потім ви можете вранці змішати його зі свіжокип’яченою водою і випити безпосередньо
і не потрібно чекати, поки воно охолоне.
13. Короткий піст
Не їжте нічого протягом 12 годин. Ніч цілком непогана для цього.
14. Опустити цукор
Виріжте цукор/цукерки та вуглеводи, такі як макарони, картопля, рис, на кілька днів,
Борошно та хліб із вашого меню.
15. Більше вправ
Підніміться сходами замість ліфта або спробуйте маленький
Ранкова зарядка: опрацюй свій розум
16. 2 дні для схудненняДень 1: День подорожі до детоксикації
Напої: вода, кава, чай (наприклад, чай з кропиви або зелений чай)
Вранці: 60 г (сира маса) коричневого рису + 1 яблуко
Рекомендовано: амінокислоти та основні таблетки
Ранок: 1 яблуко
Полудень: 60 г (брутто-вага) коричневого рису + 1 жменя ягід
Полудень: 60 г (брутто-вага) коричневого рису +1 жменька ягід
Ввечері: 60 г (сира маса) коричневого рису +1 яблуко
Йдіть прямо перед сном: Рекомендується: амінокислоти та основні таблетки
День 2: білковий день для тонізації
Вранці: 1 сироватковий коктейль (змішаний з водою)
або 200 г нежирного кварку з корицею + 2 скибочки свіжого ананаса (увага: споживайте окремо, інакше він буде гірким)
Ранок: 20 г волоських горіхів (1 жменька)
Полудень: 150 г птиці (індича чи куряча грудка) + 1 салат (огірок, помідор, перець тощо) без заправки
+ 1 скибочка білкового хліба (альтернатива білковому хлібу: на 50 г більше птиці, на 50 г більше овочів)
Вдень: 150 г птиці (індича чи куряча грудка) + 1 салат (огірок, помідор, перець тощо) без заправки
Ввечері: 150 г птиці (індичка або куряча грудка) + 200 г (сира вага) зелених овочів (наприклад, брокколі або шпинат)
+ 1 скибочка білкового хліба. (Як альтернатива білковому хлібу: на 50 г більше птиці, на 50 г більше овочів)
Безпосередньо перед сном: 1 сироватковий коктейль (змішаний з водою)
або 200 г нежирного кварку з корицею + 2 ст. Л. Лляної або оливкової олії
Після цих двох днів ти почуватимешся новою людиною. Відчувати два дні знову і знову - це добре для вас, і це можна зробити, не вагаючись.
Кокосова мрія
Кокосова мрія
Інгредієнти (12 штук):
Яєчний білок 180г (6 шт.)
90г вівсяних пластівців швидкого приготування
90г кокосової сироватки
90г тертого кокоса
120 мл води
дрібка солі
Збийте яєчний білок до стійкості. Змішайте вівсяну кашу швидкого приготування з сироваткою та щіпкою солі. Додайте воду і перемішайте. Суміш здається трохи сухою, особливо на початку, перемішуйте трохи довше, потім вона стає більш кремовою. Потім складіть яєчні білки і додайте висушений кокос.
Наповніть у форми для здоби. Випікайте в духовці близько 20 хвилин при 150 градусах.
Завжди трохи забагато ......
Хто цього не знає: Ви їсте занадто часто, поки не можете більше і не дратуєтесь, що раніше не переставали їсти.
Ось я 10 пропозицій для вас, хто може допомогти вам їсти трохи менше: