Блог - Сторінка 6 з 14 - Іоана Молнар
Пригоди любителів спорту
Останні повідомлення
Кекси з білком і ягодами
Якщо ви не знали, цей блог працює над ендорфінами, фужерами та кексами! 🙂 Я трохи залежний від усіх трьох, але з останніх двох намагаюсь споживати в помірних кількостях.
Якщо про вино я бачив дослідження, яке прирівнює споживання келиха з годиною, проведеною у тренажерному залі (ні, зараз я дав з дому та «секрет» своїх тренувань: p), на жаль, я не побачив жодного дослідження на кексах, щоб підтвердити якісь ефекти. корисно! Навпаки, все те, що цукор та спеції, насправді не дуже приємне, тому я все ще шукаю способи зробити їх здоровішими, не перетворюючи на щось несмачне та несмачне.
Вставте білковий кекс!
Як би було з'їсти 2 кекси, а не випити протеїновий коктейль після ранкової зарядки? Досить чудово, га!
Час підготовки: 5 хв
Час приготування: 30 хвилин у духовці
Складність: дуже легко
інгредієнти:
- 5 столових ложок дрібної вівсянки
- 4 столові ложки порошку Enduro Gainer Nutrend зі смаком ванілі
- 2 столові ложки борошна
- 1 або
- 1 столова ложка коричневого цукру (або ваш улюблений підсолоджувач)
- 1 чайна ложка розпушувача
- 1 чайна ложка кориці
- 1 чайна ложка мускатного горіха
- грецький йогурт
- Жменя свіжих або заморожених ягід
Розігрійте духовку до 180 градусів. Змішайте всі сухі інгредієнти в мисці.
Збийте трохи виделкою яйце і вилийте його на сухі інгредієнти в мисці. Зверху залийте грецьким йогуртом, поки склад не стане пастою. Залежно від того, наскільки тонка вівсяна каша, вона по-різному поглинає йогурт, і вам може знадобитися менша або більша кількість йогурту, тому я не вказав точну кількість. Ідея полягає в тому, щоб нарешті вийшла кремова і однорідна паста.
Обережно додайте ягоди та включіть їх до складу, дуже злегка помішуючи, щоб не розчавити.
Помістіть все у форми, і запікайте їх у духовці протягом 30 хвилин або до готовності. Найпростіший спосіб виміряти - вставити в них зубочистку, і якщо вона вийде чистою, вони готові (якщо тісто до неї прилипне, вони ще не дозріли).
Застереження: Хоча на смак він дуже схожий на "справжні кекси", вони не такі солодкі. Швидше вони мають свіжий і легкий аромат, тому, якщо ви любите надзвичайно солодкий, вам доведеться додати ще один підсолоджувач або замінник.
Смачний і пухкий всередині
Смачного!
Шеф-кухар Іоана
Чому я буду брати участь у Gerar також у 2017 році
Цього року я втретє брав участь у напівмарафоні Герар з великою радістю! Частиною задоволення від конкурсу є те, що щороку він викликає бурхливі дискусії в Інтернеті. Минулий рік був божевільним із системою реєстрації (насправді не найдружнішою), а цього року дилеми пов'язані з тим, наскільки високий реєстраційний збір. Я впевнений, що 2017 рік принесе новий предмет суперечок! 🙂
Це моє гарне обличчя. Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене
(c) miscareafacebine.ro
Команда "Локомотив", трохи потерпаючи на маршруті. Ну, я страждав, дівчата були як попкорн 🙂
(в) Раду Крісті
З одного боку, я думаю, що приємно, що ці дискусії відбуваються, врешті-решт без діалогу не створюються реальні зміни. Як конкретний приклад, торішня система реєстрації була для мене великим розчаруванням! Оскільки я дуже хотів взяти участь, то мені було неприємно оновити сторінку реєстрації, яка вийшла з ладу за кілька секунд, через велику кількість людей, які реєструвались одночасно. Я ненавидів цю систему і при кожній нагоді кляв її між зубами! І, на щастя, це змінилося, саме через відгуки учасників.
З іншого боку, я відчуваю потребу "захищати" Герара, бо він мені дуже дорогий, і я маю намір і надалі брати в ньому участь. Це дорого? Так, це дорого! Я заплатив 100 леїв за людину, тобто 300 леїв загалом у команді (у напівмарафоні вони змагаються у командах по 3 учасника). Я бачив багато інтернет-коментарів та можливих розрахунків про те, що ви отримуєте за ці гроші: скільки коштує чай та печиво на маршруті, організація, капелюхи Бафа тощо. Зізнаюся, мене ці деталі зовсім не цікавлять. Організатори вирішують, скільки їм це коштує, як вони покривають ці витрати та що вони роблять із зайвими грошима. Більше того, я наважуся сказати, що був би радий бачити, як це роблять організатори перевага після цього конкурсу! Ось, я це сказав! Думаю, нам слід ще раз подолати ментальність, згідно з якою організатори змагань виконують лише професійну роботу чи благодійність!
Як на мене, я не плачу за чай, печиво, шапку, але купую досвід. І досвід Герара має достатню цінність для мене особисто, щоб виправдати його фінансові витрати. Причини, за якими я продовжуватиму брати участь у Gerar, такі:
Тож .... Якщо наступного року ви прокинетесь із 100 леями в кишені, і вищесказане може вас також порадувати, я закликаю вас також приїхати до Герара. Якщо, навпаки, ви відчуваєте, що вам було б щасливіше безкоштовно літати парками чи горами, використовуйте цю сотню, щоб придбати щось, що вас дійсно радує.!
І зараз мені цікаво, з яких причин ви вирішили взяти участь у конкурсі? 🙂
Йоана, наркоман-ендорфін
Я згадав, що вийшов з двома дівчатами? І що я був якоюсь блакитною шапкою? (мимовільно…)
5 звичок до постійної енергії протягом дня
Мої друзі діляться на дві категорії: ті, хто, коли я їм кажу, що я йду до басейну о 6:30 ранку, дивляться на мене як на божевільного, і ті, хто відповідає мені "чому так пізно?"! Я заздрю тим, хто прокидається природним чином з ніччю в голові, і повний енергії стрибає з ліжка. Я хочу чітко підкреслити, що Я НЕ є частиною цієї категорії. Я зовсім не ранкова людина, і прокидаюся рано з нужди, не охоче. Реальність така, що з того часу, як я почав тренуватися для Ironman, я завжди боровся з питанням часу, намагаючись "натовпити" тренування десь у своєму щоденному графіку. Тим часом я зрозумів, що головна проблема - це не управління часом, а енергія протягом дня та тижня. Звичайно, мені вдається прокинутися о 6, зробити тренування, потім працювати в офісі, робити інше тренування і ввечері я маю сімейне або соціальне життя. Питання в тому, скільки днів поспіль мені вдається встигати?! 🙂
Деякі звички, які я накопичив і допомагають мені підтримувати енергію на оптимальному рівні щодня:
1. Ситний сніданок
Я іноді пропускав сніданок під приводом того, що я біжу і не маю часу. Зараз найважливіший прийом їжі протягом дня, тому я переконуюсь, що отримую важливе джерело енергії відразу на початку дня. Я часто готую свій сніданок напередодні ввечері, а вранці просто беру його з собою в офіс або кладу в тренувальну сумку.
2. Будильник сну
Окрім будильника для пробудження вранці, у мене також є будильник на час, щоб лягти спати. Це тому, що дуже легко забути, як проходить час, і взяти речі по дому, або з різними речами, і я раптом прокидаюся пізно. Я планую 7-8 годин сну, і я встановлюю будильник відповідно до часу, який мені потрібно прокинутися. Я помітив, що якщо я прокидаюся о 6 щодня, мені потрібно бути в ліжку не пізніше о 10, щоб заснути о 10: 30-11.
3. Маленькі і часті порції їжі протягом дня
Я харчуюся приблизно 5-6 прийомів їжі на день, розділених на невеликі порції кожні 2-3 години. Так я підтримую постійний рівень цукру в крові, щоб уникнути падіння енергії. Особливо, якщо я займаюся спортом, я помітив, що якщо між їжею проходить занадто багато часу, рівень цукру в крові падає, і наступне, що я знаю, я розтягуюся обома руками на щось солодке. І це лише підживлює цикл збільшення і зниження рівня цукру в крові, що призводить до ще більшої тяги до солодкого.!
4. Я часто роблю перерви і виходжу на вулицю
Чи знаєте ви той момент дня, коли вам хочеться спати на столі? Якщо у вас його немає, щаслива, я вас ненавиджу! Десь близько 2-3 години мені хочеться зробити крендель на столі, можливо, трохи нижче нього, щоб колеги мене не побачили, і трохи заснув 😀 Зазвичай це був час для другої кави, але потім Я не засинаю рано ввечері. Тож я навчився робити часті перерви в роботі, приблизно 10-15 хвилин кожні дві години, і міняти пейзаж. Якщо мені стає сонно, я виходжу на вулицю і гуляю по сусідству. Це триває лише 10 хвилин, але це бадьорить мене і підвищує мій рівень енергії до оптимальних рівнів! Ви не уявляєте, що у мене є хтозна який пейзаж, я об’їжджаю офісні будівлі в Піпері, але свіже повітря говорить про це
5. Зволоження
Незважаючи на те, що зима, багато хто з нас працює в офісах з кондиціонером, і зневоднювати їх дуже легко, не помічаючи. Навіть невелике зниження рівня гідратації на 1-2% сильно впливає на здатність до концентрації та енергію! Тож я тримаю біля себе пляшку об’ємом 2 літри, з якої п’ю постійно протягом дня. Коли ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені, і шкода заподіюється. Бонус, якщо ви піклуєтеся про зволоження: це також допоможе вам з вищезазначеним пунктом, робити часті перерви та займатися спортом, оскільки кількість походів у туалет збільшиться 😀
Які звички допомагають вам мати оптимальну енергію?