Блог та статті з Центру Відродження харчування Санте в місті Квебек - Сюзі Шуанар, мотиватор у
МЕТОД НАПІЛОВОЇ РЕАЛІВИ: ЧАСТИНА 3
Всюди в соціальних мережах і на телебаченні нам показують любителів фізичних вправ, яким вдалося за рекордні терміни дивовижно схуднути. Не вдається увійти у Facebook, не побачивши хоча б одного повідомлення про подорож бігуна чи інтенсивні тренування у тренажерному залі.
Однак багато з вас, напевно, пробували програму тренувань у спортзалі і досі не бачили результатів. Зрештою ваш досвід закінчився більше розчарувань та розчарувань, ніж тілесних змін. Тим не менше, тобі завжди казали, що фізичні вправи є важливою частиною втрати ваги. На це ми відповідаємо: так ... і ні.
Все починається з їжі
Як правило, якщо у вас надмірна вага, ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, і, ймовірно, ви їсте їжу з низьким вмістом поживних речовин з високим вмістом жиру та цукру. Багато експертів погоджуються на цю тему: від 70% до 80% втрати ваги буде досягнуто за допомогою здорового, збалансованого та різноманітного харчування.
Тому першим кроком для схуднення є зміна харчових звичок. Не потрібно говорити вам, наскільки погано їсти чіпси та шоколад вночі перед фільмом для вашої фігури.
Не їдьте на своєму високому коні: не потрібно назавжди забороняти ці продукти. Просто їжте їх менше регулярно і їжте розумну кількість (ні, половина пакетика - це не розумна кількість). Дисципліна залишається вашим найкращим союзником для успішної програми схуднення.
Ось декілька порад, які допоможуть вам виробити хороші звички та стратегічно харчуватися:
- Випий свою 1,6 літра води
- Їжте менше вуглеводів
- Змінюйте дієту
- Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію
- Уникайте шкідливих цукрів
- Їжте помірні порції у встановлений час
- Плануйте корисні закуски протягом дня
- Уникайте їсти вночі після 19:00.
Вправа тоді
Коли ви втратили хорошу кількість жиру, ви можете починати займатися, щоб зміцнити своє тіло і зберегти свою вагу. Однак ми застерігаємо вас від 3 підводних каменів фізичної підготовки: неправильний вибір вправ, перестарання з цим весь час та відсутність відвідуваності.
Щоб уникнути травм, ми пропонуємо починати з аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, протягом певного періоду часу.
Цей вид вправ чудово підходить для початку руху, оскільки він стимулює всі м’язи вашого тіла, не збільшуючи м’язову масу, і буде продовжувати спалювати калорії, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою. Таким чином, ви зможете краще контролювати свою вагу, коли досягнете своєї мети.