Блог - Здорове схуднення при регулярних тренуваннях

Харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку. Коли і що ви їсте, може бути важливим для того, як ви почуваєтесь під час тренувань, будь то випадкові або змагальні тренування. Розгляньте ці поради щодо їжі та фізичних вправ.

тренуваннях

1. Їжте здоровий сніданок

Якщо ви тренуєтеся вранці, вставайте рано, щоб закінчити сніданок принаймні за годину до тренування. Дослідження показують, що вживання або споживання вуглеводів перед вправами може покращити результати вправ і може дозволити вам займатися довшими періодами або з більшою інтенсивністю.

Якщо ви плануєте займатися протягом години після сніданку, ми рекомендуємо легкий сніданок або смузі. Зосередьтеся на вуглеводах, щоб отримати максимум енергії.

Хороші варіанти сніданку включають:

• Цілісні зерна або хліб

• Свіжовичавлений сік

2. Слідкуйте за розміром порції

Будьте обережні, щоб не переборщити з розміром порції. Загальні рекомендації пропонують:

• Велике харчування. Їжте їх принаймні за три-чотири години до фізичних вправ.

• Маленькі страви або закуски. Їжте їх приблизно за одну-три години до тренування.

Великі порції перед тренуванням можуть сповільнити вас. Також важливо, щоб у вас було енергію для тренувань.

3. Не забувайте перекусити!

Більшість людей можуть їсти невеликі закуски безпосередньо перед і після тренування.

Якщо ви плануєте тренуватися більше 60 хвилин, вам буде корисно, якщо ви включите під час тренування їжу або напої, що містять вуглеводи. Хороші варіанти закусок включають:

• Енергетичні та білкові батончики

• Банан, яблуко або інші свіжі фрукти

• Цільнозернові злаки

• Гранола з низьким вмістом жиру

• Бутерброд з арахісовим маслом

• Свіжовичавлений сік

Корисна закуска особливо важлива, якщо ви плануєте свої тренувальні години після їжі.

4. Їжте після вправ

Щоб допомогти м’язам відновитись і замінити запаси глікогену, споживайте високоуглеводну та білкову їжу протягом двох годин після фізичних вправ, якщо це можливо. Хороший вибір продуктів після тренування включає:

• Йогурт і фрукти

• Бутерброд з арахісовим маслом

• Шоколадне молоко з низьким вмістом жиру

• Смузі для відновлення після тренування

• Цілісний хліб з овочами

Не забувайте пити рідину. Вам потрібна рідина до, під час та після тренування, щоб запобігти зневодненню.