Ці 6 видів фруктів містять найменшу кількість цукру на вихідних
В основному, їсти здорово легко - ви обходитесь без фаст-фуду, макаронних виробів та Co., вживаєте менше алкоголю і, насамперед, більше не їсте солодкого. Але цукор можна знайти і в інших речах, які щойно були визнані здоровими: у мюслі, численних соках, смузі та навіть у фруктах. Важливо звертати увагу на прихований вміст цукру в продуктах, але це не означає повністю виключати фрукти з меню, побоюючись фруктози. У такому випадку ви втратили б багато вітамінів, мінералів та фітохімічних речовин. Розумніше обмежитися фруктами з низьким вмістом цукру. Ми склали для вас огляд фруктів з низьким вмістом вуглеводів, які містять менше 10 грамів вуглеводів на 100 грамів фруктів - так рівень цукру в крові не зростає.
Порада: Краще завжди їсти фрукти в поєднанні з порцією білка або жиру, наприклад горіхами, мигдальним маслом або сирним сиром.
1. Ожина
Маючи 2,7 грама вуглеводів на 100 грамів, ці ягоди є справжніми цукровими вагами, а завдяки своєму синьо-чорному кольору неймовірно здорові. Колір створюють вторинні рослинні речовини, так звані флавоноїди. Вони мають протизапальні та антиоксидантні властивості.
2. малина
У 125-грамовій кошиці малини з супермаркету дуже мало цукру (4,4 грама) з 4,8 грамами вуглеводів і ідеально підходить для перекусу. Ці рожево-червоні ягоди також повні фітохімікатів і завдяки своїм антиоксидантним властивостям ідеально підходять для профілактики раку. Порада рецепту: Покладіть в блендер заморожену малину, сік лайма та сир, коротко пюрируйте, і ви отримаєте смачне морозиво.
3. Полуниця
Завдяки 5,5 грамам вуглеводів (близько 4,9 грама цукру), полуниця є ідеальним фруктом для солодких та солоних страв.
4. Абрикоси
Літні плоди, зокрема, мають низький вміст вуглеводів. Абрикоси також утримують 8,5 грамів вуглеводів на 100 грамів з вмістом цукру близько 7,8 грамів. Замість яблучного пирога, в якому більше цукру та вуглеводів, ви можете спробувати абрикосовий варіант.
5. Кавун
Як може бути інакше? Кавун, звичайно, не повинен бути відсутнім у цьому списку. Він містить багато води. На кожні 100 грам кавуна припадає 8,3 грама вуглеводів і 6 грамів цукру. Звичайно, ми любимо їсти більше 100 грамів влітку - вдвічі менше, якщо ви не їсте їх усіх самостійно.
6. Персиковий
Персик також потрапляє до 10 найкращих сортів фруктів з низьким вмістом вуглеводів - з 8,9 грамами вуглеводів і приблизно 8 грамами цукру на 100 грамів. Ідея нашого рецепту і справжній виробник наповнення: Наріжте персик з авокадо скибочками, шаруйте їх по черзі і посипте смаженим гарбузом і насінням соняшнику, сіллю і перцем. Для ранку, полудня та вечора.
Небезпека: Манго, всі сухофрукти (особливо фініки!), Виноград, банани, ананаси, лічі, джекфрути та хакі - абсолютна протилежність низькому вмісту вуглеводів, і їх слід вживати лише в помірних кількостях.