Блок SMARTPOINT - я їх уб’ю
Блок SMARTPOINT
Ця публікація не зацікавить усіх. Але це в інформаційних цілях
Зрозуміти метод (і еволюцію ВВ в харчуванні), а також допомогти Ельзі, яка бореться з принципами СЗ протягом декількох тижнів.
Поступово я прочитав усі брошури, які отримав, замовивши КІТ (див. ТУТ) клацніть/клацніть
Що таке SMART POINT? І як це було розраховано ?
Зараз певні продукти "дорогі" в SMARTPOINTS чи ні.
- його значення в КАЛОРІЯХ, енергії, яку вона приносить в організм (і чи справді ми знаємо що калорії в дієтичному сенсі . )
"Сьогодні загальновизнане прийняття калорій відноситься до галузі дієтології та харчування. Тоді калорії розглядаються як еталон енергії, який використовується для складання збалансованої дієти, пристосованої до функціонування людини. Ми приймаємо диференціальний підхід між обсягом калорій, необхідних організму, залежно від віку, статі, морфології, інтенсивності щоденної активності та кількості калорій, що забезпечуються вуглеводами та ліпідами у раціоні. "
АЛЕ КАЛОРІЯ не говорить все це. ТАКА ж КАЛОРІЯ МОЖЕ ВСТАНОВИТИ БАГАТО ВІЛЬКО РІЗНИХ ПРОДУКТІВ. так що це також залежить від .
- вмісту білка
Білок, зазначають світові війни, є ситним і дуже важливим, коли мова йде про схуднення. Чим ситніші вони, тим сильніше вони зменшуються в SP (наприклад, 120 г тріски або 120 г філе індички вартують лише "1 розумна точка")
ОБЕРЕЖНО: не збільшуйте свою порцію. Наприклад, ви повинні споживати лише 100 г курячого філе (2SP) під час їжі - а не 200 або 300 г! - При «звільненому» SP краще їсти більше крохмалистих продуктів або більш приємний десерт.
- його вмісту в ЦУКРІ та/або «НАСИЧЕНИХ» ТИСЛИХ КИСЛОТАХ
цих цукрів та насичених жирних кислот слід обмежувати, коли ви хочете харчуватися здорово та схуднути. Тому їх значення в SP збільшується з моменту нового підрахунку! Однак ці продукти не заборонені. Інтегрувати в день або тиждень (але не кожен день). Наприклад, 120 г консервованої скумбрії = 7 SP або 100 г ребер = 12 SP/50 г качиного мусу = 9 SP/1 йогурт 150 г грецький = 8 SP
Вся справа в розподілі, балансі протягом дня, тижня. та вибір
Отже, чим більше їжа є «калорійною, з низьким вмістом білка та багатою цукрів та насичених жирних кислот», тим більше в ній буде SP. Якщо у вас є список, шукайте всі смачні страви при 1 або 2 SP. І для всіх фруктів та овочів, крім авокадо, 0 SP на порцію 100 г !
З 200 Г ФРУКТІВ І 300 Г ОВОЧІВ ЩОДЕННО. .
Це для бюджету 30 SP щодня для більшості людей. Добре розподіліть між 3 основними прийомами їжі (плюс закуски за бажанням)
Якщо ви будете дотримуватися свого бюджету ІП, збалансовано, ви точно схуднете (від 300 г до 1 кг на тиждень)
Не що інше, як гасла, відомі роками: "Для свого здоров’я уникайте солодкої, жирної, солоної їжі".
РС "розумна", вона спрямовує нас до здорових продуктів харчування. щоб наш тиждень був успішним !
МАЛЕНЬКА ПРИМІТКА ПРО РОЗУМНІ ТОЧКИ, отримані в результаті фізичного навантаження:
Вони можуть «замінити харчовий ІП» лише понад 3000 кроків на день
Я повинен принаймні вже пройти 3000 кроків, якщо хочу отримати SP і додати його до своїх 30 щоденних SP (за винятком використання резерву, але це інша тема)
А для АТ (Дні без підрахунку) їжу слід вибирати ЕКСКЛЮЗИВНО серед тих, у яких насправді найменше SP на порцію (але там без зважування = вільний дух). Є список. дається разом із програмою (старі "зелені кювети" в PP! так що якщо у вас є список PP, це добре!)