Білкова дієта, які продукти можна їсти

Харчуватися здорово непросто щодня. Однак вам доведеться це пережити, коли ви хочете позбутися відомих любовних ручок. Також рекомендується робити достатньо фізичних вправ, але ми не будемо зупинятися на цьому сьогодні.

Натомість давайте розглянемо здорову, різноманітну, багату білками їжу. Вживання дієти, багатої на білки, швидше спалює жир, не втрачаючи м’язової маси. Протеїнові коктейлі та замінники їжі часто є частиною цього типу дієти, але ще раз, у цій статті ми зупинимось на продуктах, які мають природний вміст білка. Здорової їжі, багатої білком, багато. Це хороша новина, адже вони дозволяють змінювати харчування та довше дотримуватися такої дієти.

Ви хочете знати, як? Читайте далі.

Як спалити жир на животі за допомогою білкових коктейлів ?

Зараз ми знаємо, як діє білкова дієта: білкові коктейлі - це замінник їжі, який дозволяє нам спалювати більше жиру. Таким чином, схуднення за допомогою шейків має багато переваг. Хочете взяти білкові коктейлі? Не соромтесь поглянути на продукти Performance, Ketoslim, Modifast та Kineslim. Проте протеїнові коктейлі не є швидким виправленням. Ви також повинні харчуватися різноманітно і збалансовано. Те саме справедливо, якщо ви хочете поліпшити свою фігуру. Білкова дієта може складатися лише з продуктів з високим вмістом білка. Отже, якщо ви спортсмен, ви можете випити шейк до і під час тренування. Ми докладніше розглянемо цю тему пізніше.

Які продукти дозволяються в білковій дієті ?

Вживання протеїнових коктейлів може швидко стати дещо пригнічуючим і нудним. Щоб виправити це, ви можете їсти продукти, які мають природний вміст білка. Вони дозволять вам схуднути і спалювати жир, так само, як струси. Не соромтеся звертатися до фахівця, щоб той розробив відповідний план дієти, який дійсно допоможе вам усунути жир на животі. Перш ніж записатися на прийом до професіонала, ви можете дотримуватися нашої поради самостійно адаптувати свій раціон для досягнення втрати ваги, як хочете (іншими словами, втратити живіт ... хто не мріє про красиві шоколадні плитки?).

Їжа, багата білком

Їжа з високим вмістом білка, звичайно, містить багато білка. Ці білки допомагають організму засвоювати менше цукру і спалювати більше жиру.

Отже, білкова дієта може бути ефективною лише тоді, коли вона супроводжується зменшенням споживання цукру та жиру. Дійсно, саме вони зазвичай змушують вас набирати вагу. Тож уникайте круасанів, сирів (для змазування), які містять більше 25% жиру, салямі, м’ясного фаршу тощо, і віддайте перевагу варення, мюслі, хліб із сірого або непросіяного борошна, житній хліб тощо.

Таким чином, їжте продукти з низьким вмістом жиру та цукру.

Також пам’ятайте, щодня потрібно випивати 1,5 літра води. Не любите цілий день пити тільки воду? Чергуйте з кавою, чаєм та овочевими соками. Так буде легше дістатись до тих знаменитих півтора літрів води на день.

Приклад плану харчування

Зразок плану харчування, який ми надаємо вам тут, був розроблений спеціалістом для тих, хто має різні графіки роботи. Іншими словами, ця людина отримує однаковий рівень споживання білка щодня, незалежно від її графіка. Майте на увазі, що цю схему слід адаптувати відповідно до людини. Тож не соромтесь зробити його своїм.

3 скибочки хліба сірого або грубого помелу
Максимум 60 грамів нежирного м’яса, сирного спред (нежирного), нежирного сиру або гарнірів, таких як варення, мед або сироп.

1 порція (= 60 г) кукурудзяних пластівців, мюслі, вівса тощо. (містить менше 10 г ліпідів на 100 г)
+ 1 нежирний молочний продукт (менше 1 г жиру на 100 г)
+ 1 плід

Фрукти + нежирний молочний продукт

Нежирне м’ясо (яловичина, курка, телятина, кролик, індичка тощо) АБО біла риба, раки, лангустин, краб, креветки тощо. макс. 120 г. !
Овочі, приготовані у воді або на пару, або сирі, за бажанням (200-300 г)
Картопля (200 г)
Кус-кус, рис, пшениця, лобода один-два рази на тиждень (від 80 до 100 г сирої).

4 скибочки хліба сірого або грубого помелу
Максимум 60 грам нежирного м’яса, сиру, який можна змащувати (легкий) або нежирного сиру
Домашній суп або овочі (варені або на пару тощо)

Завжди намагайтеся їсти овочі на ніч.

Уникайте соусів, таких як майонез, коктейльний соус тощо.

І для спортсменів ?

Якщо ви займаєтеся спортом, протеїн, очевидно, необхідний. Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато білка, ризикуючи набрати вагу, замість того, щоб її втратити.

Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви можете приймати білкові коктейлі, щоб забезпечити енергією під час тренування та допомогти наростити та підтримати м’язову масу. Якщо ця тема вас цікавить, не соромтеся поглянути на продукти Etixx.

Якщо ви обираєте ці товари, обов’язково дотримуйтесь порад фахівця або виробника. Також потрібно враховувати графік тренувань та обмін речовин.

Ви можете не побачити результатів цієї дієти на вазі. Це нормально, оскільки ви втратите жир і збережете м’язову масу, яка важить важче. Натомість використовуйте рулетку, щоб відстежувати ваш прогрес, замість того, щоб підніматися на вашому дорогому другу (або ворогу) на вазі.

Якщо цих продуктів недостатньо, не соромтеся спробувати Crave & Satisfy.