Ефективні дієти після 40 років - Satelor Antenna
План дієти для чоловіка чи жінки старше 40 років здається напрочуд схожим з планом дієти для молодшої або старшої людини. Детальна інформація про правильне харчування:
На цьому напруженому етапі вашого життя легка та гнучка дієта допоможе вам подбати як про свою сім’ю, так і про свої обов’язки. Дізнайтеся, які дієти ефективні після 40 років, повідомляє YVE.ro. !
Як правило, ваші калорійні потреби зменшуються, коли вам більше 20 або 30 років. Причини цього зниження включають повільніший обмін речовин і тенденцію ставати менш активними та малорухливими з віком. 40-річному чоловікові потрібно 2400 калорій на день, якщо він малорухливий, і до 2800 калорій, якщо він регулярно тренується.
Сидячі жінки у віці 40 років потребують 1800 калорій на день, а фізично активні жінки у віці 40 років потребують 2200 калорій. Щоб схуднути у віці 40 років, потрібно зменшити споживання калорій щонайменше на 500 калорій на день, що допоможе скинути приблизно 1 кг щотижня.
• Особливі умови щодо віку
У віці 40 років у вас може бути підвищений ризик діабету, високого кров’яного тиску або високого рівня холестерину. Здорова дієта вимагає уникати надлишку цукру, підтримувати вагу в нормальних показниках, споживати достатню кількість клітковини та кількість не більше 1500 мг натрію щодня. Вся неперероблена дієта дасть вам необхідні поживні речовини, без зайвих добавок.
• Сніданок та закуски
Чоловіки та жінки, яким виповнилося 40 років, можуть розпочати день з миски рисових пластівців з високим вмістом клітковини або 3/4 склянки подрібненої крупи. Знежирене молоко можна додавати в будь-який варіант, щоб допомогти задовольнити потребу в кальції від 800 до 1000 мг щодня. Уникайте вживання яєць щодня на сніданок, якщо лікар наказав обмежити споживання холестерину.
Експерти показали, що вміст холестерину в яйці становить більше 100% від рекомендованої дози холестерину для дорослих з високим рівнем холестерину. Ви можете їсти яєчні білки або яйця з нульовим вмістом холестерину, якщо віддаєте перевагу яйцям, приготованим на сніданок. Також рекомендується вживати натуральні соки з низьким вмістом натрію, несолоний мигдаль або горіхи, сирі фрукти або овочі, нарізані домашнім хумусом, палички з низьким вмістом натрію або йогурт.
Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вам схуднути і утримати рівень холестерину під контролем. Обідні обіди для зайнятих батьків включають коричневий рис та овочі, бутерброди з куркою та гірчицею на 100% пшеничному хлібі або салати з бальзамічним оцтом.
Корисні, низькокалорійні вечері включають невеликі порції макаронних виробів з томатними соусами, морепродукти на грилі та відварені овочі, курку та солодку картоплю або шпинат та салати з кускусу.
Пройдіться після обіду або вечері, щоб допомогти збільшити рівень обміну речовин і спалити калорії. Якщо ви жінка старше 40 років, ходьба може сприяти зниженню щільності кісткової тканини з віком.
Прочитайте також пораду лікаря - що робити, якщо ви страждаєте серйозною хворобою