Блок живлення Арнольда Шварценеггера - Quadra-Force

Що ви знаєте про дієту Арнольда Шварценеггера ?

Легенда Арнольда Шварценеггера позначила світ бодібілдингу. З моменту виходу таких фільмів, як "Залишись голодним" та знаменитий "Накачування заліза", минули десятиліття. Проте дієта та план тренувань австрійського дуба залишаються такими ж ефективними, як ніколи раніше. Однак це не означає, що тренування та дієта Арнольда Шварценеггера можуть підійти саме вам. Дійсно, колишній культурист сім разів перемагав у змаганнях містера Олімпія, що є подвигом. Шварценеггер також зберіг різку статуру, задовго до того, як розпочалася його кар'єра видатної голлівудської зірки. Якщо ви хочете перевірити його фізичну підготовку, то підготуйтеся до справді напруженого режиму фітнесу.

Як ви, напевно, можете здогадатися, дієта Арнольда Шварценеггера дуже багата білками, як і більшість дієт для нарощування м’язів. Аналогічно, програма тренувань Арнольда Шварценеггера зосереджена насамперед на класичних силових тренуваннях з основними рухами. Це інтенсивна підготовка для набору м’язового об’єму! "Ні болю, ні посилення", як він часто говорив.

Отже, ось як нарощувати м’язи, як Шварценеггер, коли він був у розквіті сил.

Якою була дієта Арнольда Шварценеггера ?

Арнольд Шварценеггер сьогодні більш-менш веган, але колись був прямо протилежним. Дійсно, на піку свого найкращого фізичного стану він дотримувався правила, що «на кожен фунт ваги тіла потрібно один грам білка». Само собою зрозуміло, що коли ви важите 250 кілограмів, як він, це багато білка.

Але він також не боявся зерен, овочів, мікроелементів та жирів. У зв’язку з цим дієта Арнольда Шварценеггера мало чим відрізняється від того, що рекомендується сьогодні культуристам. З іншого боку, він набагато більше зосереджений на насичених жирах, хоча ми не тут, щоб обговорювати жовтки, червоне м’ясо та бекон. Дійсно, кінцевою метою є додавання якісної м’язової маси за допомогою якісних калорій.

Безумовно, запас якісної їжі, але також у кількості. Дієта Арнольда Шварценеггера складалася з п’яти-шести маленьких прийомів їжі на день, але він доповнював їх білковими коктейлями та великою кількістю вітамінів та мінералів.

Додавши все це разом, ви отримуєте загальну суму майже 4000 калорій на день, які Шварценеггер спалював у тренажерному залі та використовував для нарощування своїх масивних м’язів. І хоча він грав у Термінатора, чоловік не був роботом. Ось чому він інтегрував обманку по неділях, іноді їв чизбургер з картоплею фрі або шматочок піци.

Арнольд Шварценеггер - Харчування та розподіл продовольчого плану

Ось конкретні страви, які Шварценеггер їв щотижня.

Дієтичні поради з австрійського дуба

Як ви, напевно, знаєте, Шварценеггер мав на увазі не лише правильне харчування та фізичні вправи. Дійсно, він поділився з усім світом ширшою філософією у питаннях фізичної форми. Ось кілька перлин мудрості, які особисто передав йому сам чоловік.

Вивчення харчування: Знання - сила, буквально в цьому випадку.
Їжте білок: Так, я думаю, ми отримали цю частину.
Розрахуйте споживання білка: За словами Арнольда, ви повинні споживати один грам білка на кожен фунт ваги.
Добавка з білком: Іншими словами, не забудьте випити протеїнові коктейлі.

Сироватковий протеїн Економ у вогні 1 кг

Порошок концентрату сироваткового білка, збагачений BCAA та MCT. Без аспартаму та соєвого лецитину. Ідеальна економічна формула для набору м’язів та відновлення.

Яєчні жовтки корисні: Ми повинні припинити їх демонізувати.
Покиньте жирну їжу: У нежирній їжі часто багато цукру, і майже все краще, ніж цукор. Крім того, знайте, що моно- та насичені жирні кислоти сприяють утворенню тестостерону.
Приймайте мультивітамінну дозу на день: Доступно на веб-сайті чотирьох сил, розділ охорони здоров’я !
Виключіть цукристу їжу: Пан Шварценеггер сказав, що якби він міг рекомендувати одну зміну в раціоні над усіма іншими, це означало б позбавити організм від таких речей, як кукурудзяний крохмаль, кукурудзяний підсолоджувач з високим вмістом фруктози, мальтодекстрин та інші солодкі продукти або інгредієнти.
Ретельно вибирайте продукти: важлива якість.
Забезпечте якісну їжу після тренувань: Коли ви займаєтеся бодібілдингом так само важко, як Шварценеггер, вам потрібно негайно заповнити необхідні поживні речовини. Він також пропонує їсти вуглеводи через 30 хвилин після тренування.
Їжте більше для набрати м’язову масу: Ви маєте проблеми з набором ваги? Збільште споживання калорій. Допоможуть порошкові протеїнові коктейлі.
Пропустіть десерт: це марно.
Слідкуйте за своїми порціями: Постійність є важливою у світі бодібілдингу, саме тому вам потрібно знати, яке споживання їжі.

Коментар

У свої 88 років я хочу переробити бодібілдинг, щоб повернути форму і особливо мати здорову та збалансовану дієту, щоб відновити втрачені м’язи