BMR базальної швидкості метаболізму
Ви витрачаєте енергію, що б ви не робили, навіть коли ви спите.
Шукаєте порівняння найкращого тусовки вдома? Дивіться тут !
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR), яка є кількістю калорій, які ви спалили б, якщо б ви ще не були протягом доби. Багато людей запитують нас "скільки калорій мені потрібно щодня" Це мінімальна кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня.
Якщо ви помітили, що з кожним роком стає важче їсти те, що ви хочете, і залишатися стрункими, це тому, що ваш BMR зменшується з віком. Так само, пропуск їжі в надії на схуднення також знижує ваш BMR. Однак регулярний режим серцево-судинних вправ може збільшити показник BMR, покращуючи ваше здоров’я та фізичну форму, оскільки здатність вашого тіла спалювати енергію поступово сповільнюється.
Ваш BMR
Щоб насправді знати, скільки часу слід довго займатися, спочатку потрібно поглянути на рівень базального метаболізму або BMR. Це кількість енергії (калорій), яку ви спалюєте, перебуваючи в стані спокою, і яку ваше тіло використовує для виживання. Основне правило полягає в тому, що ви абсолютно повинні приймати калорії, рівні або більші, ніж ваші BMR. Це означає, що коли ви віднімаєте кількість спожитих калорій вправи від загальної кількості калорій за день, різниця полягає щонайменше в тому, що потрібно вашому організму для підтримки основних фізіологічних процесів.
Чому BMR важливий Коли намагаєтесь робити фізичні вправи та добре харчуватися, щоб схуднути, не можна приймати принаймні BMR, оскільки ваше тіло врешті-решт буде думати, що ви голодуєте, якщо споживання калорій не відповідає потребам енергії. Поки організм намагається з’ясувати, як впоратися із сприйнятим голодуванням, він може використовувати накопичені вуглеводи, жири або білки як джерела енергії. Білок становить м’язову масу. Зазвичай організм використовує м’язовий обмін як крайній засіб, але м’яка м’язова тканина вимагає більше калорій, ніж інші тканини. Тіло метаболізує м’язи, щоб зменшити кількість калорій, необхідних вам на день. Навряд чи цього хоче хтось, хто хоче розірватися, і це може бути особливо небезпечним, враховуючи, що одним з найважливіших органів тіла - серцем є м'яз.