Бодібілдинг або кросфіт Які відмінності та що вибрати
Вірніше бодібілдинг, вірніше Кросфіт ? Що вибрати і для яких результатів? Перш за все, подумайте, чого ви насправді хочете. Яка ваша мета? Зрештою, набагато простіше вибрати свою практику та досягти своєї мети, коли знаєш, чого хочеш. Ви хочете, щоб вас більше тягло? Більш атлетичний? Втрачати вагу ? Наростити м’язи? Найголовніше при виборі плану тренувань - переконатися, що він відповідає вашим цілям. Ніхто не сказав, що потрібно вибрати один гол! Не бійтеся змішувати речі. Крос-тренування - чудовий спосіб побудувати здорове, міцне тіло. Давайте підведемо підсумок різниці між силовими вправами та кросфітом (або крос-тренуванням), щоб допомогти вам вибрати між цими двома практиками відповідно до ваших цілей.
Бодібілдінг: мистецтво ліпити своє тіло
бодібілдинг є специфічною практикою, яка зосереджена на розвитку кожної частини тіла. Кожен м’яз працює окремо, від плечей до литок! Програма тренувань складається з високоінтенсивного опору для нарощування м’язів та його кондиціонування. Як? 'Або' Що? З підняттям ваги та відповідною дієтою. Тренування націлена на основну групу м’язів, з широким спектром вправ для роботи з кожним волокном.
Більшість вправ можна робити в різних положеннях, щоразу атакуючи м’яз дещо по-різному. Силові тренування включають також кардіотренування! Професійні культуристи зазвичай роблять це кілька разів на тиждень, щоб зменшити жир. Найпопулярнішими кардіовправами в силових вправах є HIIT (вправи з максимальною інтенсивністю протягом коротких інтервалів).
Кросфіт: оптимальна фізична форма
Тренування Crossfit складається з WOD (що означає Workout Of the Day), що виконується в групі. WOD існує у легкій та надзвичайно складній версії. Це спорт, придатний для будь-якого рівня фізичного стану, від початківців до найдосконаліших. Майже кожен може пройти крос-тренування, адаптуючи труднощі, навантаження та кількість повторень. Кожне тренування Crossfit є масштабованим і полягає в тому, щоб працювати у своєму власному темпі, встановлювати власні цілі та досягати їх по-своєму. Незалежно від вашого рівня, ви будете працювати якнайкраще, наскільки можливо. WODs змішуються вправи на вагу тіла (віджимання, відрижки, повітряні присідання, ...), кардіо (весляр, стрибок, біг, плавання, ...),Важка атлетика (хапати, чистити, присідання спереду,…) стрибки та багато іншого. Все це дає короткий сеанс, з дуже високою інтенсивністю, працюючи всім тілом для оптимальної загальної фізичної форми.
Кросфіт проти бодібілдингу: відмінності
Тренінги
Кросфіт та бодібілдинг також варіюються з точки зору час, проведений на тренуваннях. WOD зазвичай триває від 30 до 40 хвилин, але ви можете повністю виконати 20-хвилинний WOD. Наприклад, в AMRAP (якомога більше повторень/кіл) Кросфіттери тренуються проти годинника. Їх мета - виконати якомога більше повторень за встановлений проміжок часу або виконати певну кількість повторень якомога швидше. Силові тренування не фокусуються на хронометражі. М’язи спеціально працюють під різним рівнем напруги, змінюючи темп рухів. Це можна зробити на концентричній або ексцентричній фазі руху, або на обох.
Результати
Також є різниця в результатах та зовнішньому вигляді учасників двох видів спорту. Послідовники бодібілдинг зазвичай мають a більша м’язова маса що Кросфіттери та практики Кросфіт зазвичай мають більше тіло атлетичний.
Кросфіт націлений майже на всі групи м’язів за допомогою однієї і тієї ж вправи. Наприклад, у відомій вправі Трустер одночасно використовуються м’язи ніг, тулуба, спини, грудей, рук і плечей. Під час тренувань з обтяженнями потрібні індивідуальні вправи, спрямовані на кожну групу м’язів тіла, що займає більше часу для тренування всього вашого тіла. Якщо ваша мета в першу чергу розвиток м’язів, звернутися до бодібілдинг. Кроссфіт не фокусується на цільових частинах м’язів, на відміну від силових тренувань. Ви будете продовжувати набирати масу за допомогою Кросфіту, ви просто не будете виглядати так добре, як у силових тренуваннях. Не помиліться, Crossfit також забезпечує вражаючі результати. Деякі кросфіттери високого рівня мають вищу статуру, ніж деякі культуристи.
Громада
За допомогою бодібілдинг, у вас також є подібне співтовариство, але з товариськістю, яка варіюється від кімнати до кімнати. Під час тренувань з обтяженням важливо вибрати тренажерний зал, де ви почуваєтесь добре, це важливо для вашої мотивації та гарного самопочуття у спортзалі. Як і скрізь, є спортивні зали, де атмосфера гарна, та інші, де атмосфера більш поверхова або все ще орієнтована на змагання. Спочатку найкраще їхати з одним або кількома друзями. З часом між практикуючими утворюються зв’язки, і ви зможете обговорювати теми, пов’язані з тренуванням, харчуванням чи чимось іншим.взаємодопомога дуже присутній у бодібілдингу, чи то для того, щоб допомогти вам за ваговою лавкою в серії лежачи, чи отримати або дати пораду щодо дієтичних добавок. Досвід людей часто дозволяє іншим вчитися.
Їжа
Обидві практики (загалом) супроводжуються a збалансоване харчування, здорові та адаптовані. Інакше кажучи ? Дієта, багата білками, корисними поживними речовинами та антиоксидантами, яка забезпечує правильну калорійність та обмежує жирну їжу. Харчування має важливе значення, коли справа стосується спорту, особливо в бодібілдингу та кросфіті.
Коли ви наполегливо працюєте над своєю фізичною формою, вам потрібно їсти поживні продукти, щоб пережити щоденні тренування. Більшість кросфітерів бачать їжу в чистому вигляді: паливо. У бодібілдингу, як правило, щоденне харчування більш розрахований а іноді навіть на межі науки: Зважте свою їжу, доповнюйте себе відповідно до своїх потреб тощо ... Мета? Відновлюйте м’язові волокна, відновлюйте та максимізуйте ріст м’язів. Однак Кроссфіттери все частіше звертаються до харчування, особливо до білкових добавок, щоб максимізувати отримані результати.
Кросфіт проти бодібілдингу: вирок
Якщо ви новачок у світі фітнесу, то бодібілдинг є хороша відправна точка. Навпаки, бажано мати мінімум м’язової сили для такого складного тренування, як Кросфіт (незважаючи на прогресивні ВОД). Силові тренування вам допоможуть нарощувати м’язову силу і істотна фізика. Кросфіт передбачає складні підняття тягарів, такі як тяга, передній присідання або ривок, що може бути «занадто багато» для новачка. Краще засвоїти деякі ази за допомогою силових тренувань. Якщо ви шукаєте вдосконалену практику для підвищення рівня підготовки, Кросфіт - це дуже хороший варіант, який може доповнювати підняття тягарів. Зосередившись на багатьох спортивних здібностях, таких як сила, швидкість, витривалість чи гнучкість, Crossfit однозначно підштовхує спортсменів до більш високого рівня фізичної підготовки.
Вибір насправді залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете націлити конкретні м’язи на нарощування, формуйте і ліпіть своє тіло, бодібілдинг це шлях вперед. Виберіть Кросфіт якщо ви хочете взяти більш цілісний підхід до своєї фізичної форми. Але зрештою, неважливо, віддаєте перевагу Кроссфіту чи силовим тренуванням. Найважливіше те, що ви старанні та послідовні у досягненні своїх цілей. Ви можете вибрати будь-яку практику, яку хочете, якщо вам комфортно і пристрасно. Пам’ятайте, самодисципліна - це запорука досягнення ваших цілей! І кросфіт, і силові тренування може займатися кожен, хто хоче бути здоровим і здоровим. Виберіть шлях, який вас найбільше мотивує, і дотримуйтесь його !