Бодібілдінг без обладнання під час ув’язнення I Toutelanutrition
Ви, як і всі ми, зараз перебуваєте у своєму домі. З моменту оголошення Президента Республіки вчора ввечері о 20:00, ми повинні поважати суворі заходи, спрямовані на зменшення контактів між людьми. Збори заборонені. Кафе, нічні клуби, непрофільні магазини і звичайно вантажні кімнати зараз закриті. З півдня ви знаходитесь у безпечному місці, де ви тримаєтесь, і вам не залишається нічого іншого, як чекати кінця епідемії. Якщо сидіння вдома залишається найефективнішим запобіжним заходом проти цього невидимого ворога, який сіє паніку і перевертає наше життя, нічого не роблячи може насправді зіпсувати це. Найкраща порада, яку ми можемо вам дати, - це зберігати мінімум активності.
Для цього, ми будемо давати вам поради та поради щодня робити вправи без матеріалу, з дрібним матеріалом, з вашими меблями або вуличними меблями.
Основи домашнього навчання
Багато з вас не чекали, поки коронавірус побудує фігуру, не ступивши ніколи у ваговій кімнаті. Тренування на вулиці, тренування ваги тіла, на гумках, гирі або без будь-якого обладнання є ефективними і перевіреними методами тренувань. Сьогодні мова йде не про розробку найкращого методу тренувань без вагової кімнати, а про пропонуємо вам найкращі асоціації, щоб скористатися усім, що вас оточує.
Мінімально необхідний
Килимок або поверхня, яка є досить зручною для виконання вправ на підлозі. Це може бути килимок у вашій їдальні, плед, товстий пляжний рушник ... до тих пір, поки ви зможете стати на коліна, не залишаючи там сухожилля надколінка.
Ідеальний
Звичайно, мати вдома кілька гантелей або навіть домашній тренажерний зал - ідеально. Але знайте, що ми можемо робити абсолютно все з гумками або ремінцями, як TRX.
Подивіться на свої меблі з іншої точки зору
Ви не уявляєте, скільки вправ можна робити зі стільцем, диваном або стільцем.
Перемістіть свій обмежений
Якщо у вас є діти, дружина чи чоловік, залучити їх ! Вони обов’язково важать певну вагу і можуть допомогти вам збільшити кілька присідань або віджимань. Вони також можуть застрахувати вас під час певних вправ. Безпека перш за все !
Ваше перше тренування вдома
Черевні преси
Якщо ви плануєте зробити сеанс абс, ось програма, яка дозволить вам тримати живіт рівним, не виходячи з дому та без обладнання. Ця сесія стане предметом нашої першої історії завтра в Instagram.
Хрускіт підлоги, руки за шию і ступні рівно на землі: 20 повторень
Підняття коліна, руки біля боків і коліна злегка зігнуті: 20 повторень
Позиція стоячи: 10 групових стрибків (коліна до грудей)
Дошка підлоги, лікті підтримуються, ноги прямі: 30 секунд
Виконайте цю схему від 3 до 5 разів залежно від рівня втоми
Візьміть 30 секунд відпочинку між кожним раундом
Трохи кардіо
Завершіть свою схему преса за допомогою цих кількох хвилин кардіотренування:
Протягом 30 секунд: стрибки випадів
Протягом 30 секунд: повітряний присідання
Протягом 20 секунд: наземні насоси
Зробіть цю схему від 3 до 5 разів
Візьміть 30 секунд для відновлення, однак роблячи невеликі стрибки на місці. Не залишайтеся повністю в спокої.