Бодібілдінг без спорядження 3 тренування з вагою тіла Журнал Foodspring
Ви, нарешті, хочете вдосконалити себе і отримати виграш у визначенні? Ми підготували 3 безкоштовних тренування, щоб ви також могли нарощувати м’язи без будь-якого матеріалу, машини або іншого обладнання.
Зміст
Бодібілдінг без спорядження: чому все це захоплення ?
В останні рокитренування ваги тіла продовжує набирати популярність. Раніше цю практику ненавиділи у тренажерному залі, ненавиділи в школі, а для клубних видів спорту розглядали лише як необхідну частину розминки. Сьогодні ми зустрічаємо дедалі більше людей у парках, які поодинці чи групами тренуються лише на вагу тіла, щоб схилитися і виглядати мускулистішими. Весь цей ентузіазм частково обумовлений Марком Лореном та його книгою "Muscu sans material".
Ми також пропонуємо вам 12-тижневу програму тренувань, наповнену вправами на вагу тіла. З нашими Втрата ваги плюс упаковка, Ви навіть отримаєте цей безкоштовний путівник, який включає програму харчування та безліч смачних рецептів.
Бодібілдінг без обладнання: переваги
Навчання без обладнання має свої переваги. Ось переваги тренувань із власною вагою:
- Це економічно, оскільки вам не потрібно передплачувати тренажерний зал.
- Оскільки вам не потрібно ніяке обладнання, ви можете тренуватися де завгодно.
- Ви можете легко варіювати складність вправ і пристосовувати їх до свого рівня фізичної підготовки.
- Ідеально підходить для тренувань HIIT.
- Ви набагато краще сприймаєте власне тіло.
- Це комплексний та функціональний підхід, оскільки вправи використовують одночасно багато м’язів.
- Дозволяє працювати над координацією та м’язовою витривалістю.
Бодібілдінг без обладнання: недоліки
Звичайно, ми не хочемо нічого приховувати від вас. Є також недоліки в тренуванні з власною вагою, про які ви повинні знати:
- При вазі тіла розвиток м’язів обмежений.
- Як тільки ця межа досягнута, ви більше не покращуєте свою максимальну силу, а лише свою м’язову витривалість.
- Підтягування - це найефективніша вправа для роботи зі спиною, але для початківців та людей із ожирінням це може бути дуже важко.
Тренування з обтяженнями без обладнання: навчальні програми
Щоб ви могли нарешті розпочати і тренуватися для ваги тіла, ось 3 наші тренування без обладнання.
Навчальна схема
круговий тренінг складається з виконання 10 вправ один за одним, не роблячи перерви. Виконайте принаймні 3 підходи. Більш просунуті спортсмени можуть зробити 4. І якщо у вас все ще вистачає енергії, ви можете навіть додати 5-ту.
Тренування ваги тіла
Це заняття, що складається з 8 різних вправ. Кожна серія тільки триває 4 хвилини. Але це не означає, що вам слід несерйозно ставитися до цього тренування.
Тренування абс
Це ідеальне тренування для націлювання на прес. Під час цього маленький Сесія HIIT, ви вимагаєте всіх областей живота. Це хороша відправна точка для вироблення шість пачок сталі.
Хочете ще кілька тренувань? Ознайомтесь з нашим розділом про тренування продовольчої весни
Розділ Тренування дає вам різноманітні тренування, більшість з яких не потребують обладнання! Тренування, пристосовані до вашої мети, рівня та часу.