Рекомендації щодо спека, високих температур
Деталь сонячної активності/Зображення NASA/LMSAL/IRIS
Високі температури, особливо після періоду з ненормальними показниками цього сезону, можуть мати небажані наслідки для здоров’я. Щоб уникнути можливих проблем, Міністерство охорони здоров’я має ряд рекомендацій щодо теплової хвилі, поради щодо захисту від високих температур. Наскільки це можливо, слід уникати тривалого перебування на Сонці між 11 ранку та 6 вечора.
Міністерство охорони здоров'я також рекомендує:
"У періоди спеки рекомендується вживати рідину щодня (від 1,5 до 2 літрів рідини), не чекаючи появи відчуття спраги. Склянку води (або її еквівалента) потрібно кожні 15-20 хвилин.
Лікарі радять нам їсти свіжі фрукти та овочі (диню, червоний, сливи, огірки, помідори - див. Також Фрукти та овочі - не менше 7 порцій на день), оскільки вони містять велику кількість води. Доза йогурту забезпечує ту саму гідратацію, що і склянка води.
Рекомендується їсти свіжу їжу з магазинів, що мають функціональні холодильні сховища. Слід уникати споживання легкопсувних продуктів.
Не слід вживати алкоголь (включаючи пиво або вино), оскільки він сприяє зневодненню і знижує здатність організму боротися з теплом. Обов’язково уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну (кава, чай, кола - див. Також Максимально рекомендоване споживання кофеїну) або цукру (газовані м’які соки), оскільки вони є діуретиками.
Вдень добре приймати теплий душ, не витираючи воду, а якщо у нас є кондиціонер, прилад потрібно відрегулювати так, щоб температура була на 5 градусів нижче температури навколишнього середовища.
Якщо вкрай необхідно виставити сонце між полуднем, ми повинні використовувати відповідне вбрання: сонцезахисні окуляри, легкий та вільний одяг з натуральних волокон, світлі кольори.
Уникайте активних занять на свіжому повітрі, що вимагають великих витрат енергії (спорт, садівництво тощо), а також піклуйтесь про своїх утриманців (дітей, людей похилого віку, людей з обмеженими можливостями), регулярно забезпечуючи їх рідиною, навіть якщо вона їм не потрібна.
Підтримуйте постійний контакт із сусідами, родичами, знайомими людей похилого віку або інвалідів, дбаючи про своє здоров’я ».
Для дітей також враховуйте поради в статтях Головні болі у дітей - причини та способи лікування і Необхідні години сну залежно від віку, але не забувайте, що помірне перебування на сонці дозволяє синтез вітаміну D організмом.