Бодібілдинг Біцепс і Трицепс (руки) - FITMania Fitness Бодібілдинг Калорії Йога для схуднення
Силові тренування біцепсів і трицепсів
Ви хочете взяти трохи (або багато) обсягу на руки, щоб тонізувати біцепс і трицепс, поліпшити форму рук ... Ось декілька порад, вправ та достатнього обладнання для досягнення цього.
Визначення біцепса >>
Біцепс плечовий м’яз розташований у верхній частині руки. Він складається з двох м’язів, які називаються «головами»: короткої голови та довгої голови. Біцепс спрямовує згинання ліктьового суглоба, в тому числі дозволяє спрямовувати руку до обличчя. Це м’яз-згинач передпліччя на руці.
Визначення трицепса >>
Триголовий м’яз плечової кістки розташований у задній частині руки. Це головний розгинач передпліччя на плечі. Це займає дві третини обсягу лише вашої руки.
Важливо розуміти, що величезні руки з невеликими нерозвиненими грудними клітинами, плечима або черевцем будуть виглядати погано. Зверніть увагу, що руки також дуже часто використовуються серед різних силових вправ. Тому рекомендується помірний бодібілдинг трицепсів/біцепсів, особливо для початківців у цій дисципліні.
Ми пропонуємо вам ці різні вправи для отримання біцепсів/трицепсів вашої мрії, зокрема завдяки відео, запропонованим AZ Body на Youtube:
Вправи на біцепс:- Тренування біцепса - Дві завитки рук на шківах: відео
- Тренування біцепса - Скрутіть руку на низькому шківі: відео
- Тренування біцепса - Прямий завиток на низькому шківі: відео
- Тренування біцепса - Завивання машинного столу: відео
Вправи на трицепс:- Бодібілдінг трицепсів - Розтягування лежачи на низькому шківі: відео
- Тренування трицепса - Шків високою однією рукою: відео
- Тренування трицепса - Шків із високим канатом: відео
- Тренування трицепса - Високі розтяжки шківа: відео
- Тренування трицепса - Високі шківи різних захоплень: відео
- Нарощування м’язів трицепсів - Відштовхування кабелю назад, бюст 1 руки нахилом вперед: відео
Ми заповнимо цю статтю залежно від документації, яку ви нам також надаєте ... Будь ласка, поділіться своїм досвідом, використовуючи коментарі.