Мій. Найуспішніша дієта у світі: 11 мільйонів. Дієта Дюкана. Лікар. П’єр Дюкан. 9-тижнева програма успіху
Лікар. П'єр Дюкан 1 Дієта Дюкана Я продав Найуспішнішу дієту у світі: 11 мільйонів примірників 2 3 4 5 6 7 9-тижнева програма успіху 8 9
ЗМІСТ 8 44 74 112 156 Тиждень 1 Фаза нападу День 1 7 Ми вирішуємо кілограми чистими білками і досі їмо дуже добре: йогуртовий пиріг, млинці та локшина коньяк з сурімі або з копченим лососевим вершковим соусом Тиждень 2 Фаза нарощування День 1 7 Die Починається фаза нарощування. Ви вже схудли на кілька кілограмів, саме тому зараз є овочі, наприклад, томатне карпаччо або селеро-рості та йогурт-панна-котта з апельсином на десерт Тиждень 3 Етап реконструкції День 8 14 Ми досягли третього тижня! Ви поступово зменшуєтесь, чергуючи білкові дні з білково-овочевими днями цього тижня: макарони з яловичим фаршем, помідорами та зеленою спаржею, а для тих, хто має ласуни, ванільний чізкейк і повітряний лимонний мус, тиждень 4, фаза нарощування, день 15 21 Цього тижня є домашній гравлакс Скандинавський стиль, мій улюблений рецепт кіш із Бюнднерфлейшем та пряною середземноморською запіканкою з баклажанів Тиждень 5, етап розвитку, день 22 28 Ви вже виконали половину 9-тижневої програми! Цього тижня, серед іншого, з курячим каррі та ситним гамбургером, який ви можете їсти щодня 2
186 216 246 276 Тиждень 6 фази нарощування, день 29 35 Він продовжується, підкріплений втратою ваги, при цьому білки та овочі чергуються. З нетерпінням чекаємо цього, адже цього тижня є також шніцель з ванільним морозивом з вершковим соусом з трав і запікання з макаронами з брокколі Тиждень 7, фаза нарощування, день 36 42 Цього тижня я розповім вам свій улюблений рецепт для літа: Фаршировані помідори - хороший спосіб! Або як щодо сендвіча з тунцем або яєчні з копченою рибою? Тиждень 8, фаза розвитку, день 43 49 Ще два тижні, тепер ви можете точно протриматися: Знову моя безкалорійна локшина коньяк, на цей раз з овочами, приготованими на грилі, також омлет із трав, голубці та панірований телячий шніцель Міланезе Тиждень 9, фаза розвитку, день 50 57 Залишилося лише сім днів можна по-справжньому пишатися собою! Для останнього стрибка, ще раз улюблені рецепти на кожен день: від рибних котлетів до курячої рулети і макаронних виробів болоньєзе до кремового шоколадного пудингу 318 за алфавітним покажчиком 319 PP/PG 320 Індекс рецептів Вихідні дані 3
Етап налаштування, день 26 ПОРАДИ ДЛЯ ВАШОГО ПОКУПУ Купіть відразу трохи більше фаршу та заморожте м’ясо або пару готових фаршів, як резерв. Мій щоденник дієт Щоб у вас було якомога більше місця для ваших особистих записок, сьогодні я відмовляюся від довгої передмови 1 2 3 МОТИВАЦІЯ - ВСЕ Місяць - це довгий час, і ваша мотивація починає слабшати? Тоді вам слід заглянути в майбутнє. Що ти бачиш, коли здаєшся зараз? Я вам скажу: розчарування, відчуття невдачі та шкала, вказівник якої рухається вгору. То що ви отримаєте, відмовившись зараз? Піца, кілька шматочків торта, сир, майонез, чіпси? Чи справді воно того варте? Я так не думаю. Просто подумайте про те, що ви досягли на сьогоднішній день, а потім повторіть це ще раз. 4 5 6 7 8 9 177