Бодібілдінг - чи існує досконала система
Ерік "BamBam" Dreesen
Ви нещодавно гортали журнали з бодібілдингу чи відвідували відповідні Інтернет-форуми, щоб отримати нові ідеї для свого тренінгу? Будемо відвертими: ти був розумніший після цього? Ні? Тоді ти почуваєшся як більшість інших .
Куди б ви не подивились, мабуть, не проходить чверті, в якій на даний момент їх немає нова система навчання приходить на ринок або старий виривають із скриньки для молі і дають нову назву. Незалежно від того, чи це "німецький об'ємний тренінг", важкий обов'язок, HIT ("тренування з високою інтенсивністю"), HST ("специфічний тренінг для гіпертрофії"), суперповільний, адаптація X, ILB, система 3-2-1, російські складні речення, або якою б не була система, якщо назвати лише кілька прикладів, майже кожна з цих систем бере свою, вища система навчання бути. Винахідник майже завжди посилається на наукові дослідження та дослідження, щоб підкріпити свої навчальні підходи та надати іншим системам ненауковий (= сумнівний) вигляд. Це особливо стосується суперечки між HIT та HST протягом останніх кількох тижнів та місяців.
Але в такому індивідуальному виді спорту, як бодібілдинг, насправді існує лише один або/або? Чи справді існує наукова формула, яка пояснює успіх у бодібілдингу, чи може вона коли-небудь існувати? Давайте просто поглянемо на минуле.
Приємно за часів Арнольда це було так, що методи підготовки найкращих спортсменів не могли бути більш різними. Хоча Арнольд часом працював із програмою, в якій він тренував тіло 3 рази на тиждень по 2 одиниці на день, кожен комплект до м'язової недостатності або незадовго до цього, тому тренувався Кейсі Віатор з дуже невеликою кількістю речень, але з жорстокою інтенсивністю, за системою, яка сьогодні була б більшою мірою у напрямку HIT. Серж Нубре з іншого боку, він був відомий тим, що робив нескінченні набори жиму лежачи вагою не більше 100 кг, але робив високі повторення.
А сьогодні? Не багато змінилося. Коли Доріан Єйтс провів корону бодібілдингу, тому що він тренувався більше за жорсткою системою тренувань, тобто з невеликою кількістю сетів, але жорстокою інтенсивністю. З іншого боку був один Гнучка колеса, який, як відомо, тренувався з легкими вагами і робив багато повторень і сетів. Колишній редактор American Muscle & Fitness, який тепер видає власний журнал, одного разу описав мені, як Роббі Робінзон (багаторазовий Мастер-Олімпія), навіть у віці старше 50 років, регулярно дивував і "вирівнював" молодих фахівців його інтенсивністю тренувань і вагою. Потім знову Рон Коулман, який тренується більше як пауерліфтер у багатьох речах, а також міг відзначати успіхи там у минулому.
Тож якщо ви справді займаєтеся бодібілдингом останні 35 років система навчання як вища Хіба його не виявив би якийсь професіонал і перевершив би всіх інших? І чи не всі інші намагалися б наслідувати цього професіонала і мали б з ним такий же успіх? Ну, якщо об’єктивно поглянути на системи тренувань найкращих бодібілдерів у світі, то можна зрозуміти, що вони не є.
Стережись, ось воно приходить, аргумент вбивства "Гуру": Причина, по якій всі професіонали мають успіх в роботі з іншими системами, полягає в тому, що вони використовують анаболічні стероїди та інші препарати. Іншими словами, якщо ви приймаєте допінг, будь-яка система може бути успішною. Це просто приходить Природний спортсмен повинен тренуватися інакше, ніж допінг-бодібілдер, оскільки стероїди змінюють процеси в організмі таким чином, що ви краще будуєте м’язи, швидше відновлюєтесь і не так легко виснажуєтесь під час тренувань. Ось чому тільки природний культурист може зробити це справді дати пораду іншим природним культуристам.
Зак! Обговорення закінчилося !
Але ти повинен насправді так просто робити? Чи справді ці люди вірять у те, що користувач стероїдів може здійснювати будь-які способи, які їм заманеться? Тоді б світ не був сповнений м’язовими монстрами? Навіть якщо, мабуть, так буває, що спорт з бодібілдингу сьогодні не може бути оскаржений на найвищому рівні без "допоміжних засобів", не кажучи вже про перемогу, все одно можна припустити, що це стосуватиметься практично всіх спортсменів на цьому рівні результативності. Тільки якщо в будь-якому випадку всі вони Якщо ви працюєте з одними і тими ж ресурсами, то це знову врівноважується, і перевага, яку могла б компенсувати нижча система навчання, знову зникає.
А як щодо науки?
Ви коли-небудь придивлялись до більшості наукових досліджень? У більшості з них є улов. Тож вони майже завжди існують Навчальні групи від студентів спорту або, що ще гірше, від непідготовлених людей. Але всі ми знаємо, як нетренована людина реагує на силові тренування на початку - зростанням. Для початківців тип навчання не має значення, він накопичується. Студенти спорту, навпаки, які, як правило, вже фізично активні, зазвичай не мають культуризму, але тренуються в інших видах спорту, для яких силові тренування використовуються лише як супровідний захід, якщо взагалі.
Наприклад: Повторюваний аргумент людей, які будують своє навчання науково - це Вимірювання ЕМГ, в якій у вибраних вправах вимірюється ступінь активації цільових м’язів. Тоді з цього було створено рейтинговий список найефективніших вправ. Вся справа була проведена в Байройтському університеті. Тільки тут також випробуваними були лише студенти спорту, які не мали значного досвіду в бодібілдингу. Тож не дивно, що ізолюючі вправи займали вищі позиції майже у всіх групах м’язів, оскільки вони не вимагають особливих відчуттів до цільових м’язів та значного засвоєння вправ. Це стало ясно, наприклад, під час тренувань на грудях, де жими лежали з гантелями за метеликом. Але тут було принаймні визнано, що це головним чином через неможливість контролю ваги під час фізичних вправ. Навіть не включали тягові тяги через складність. Все це, зрештою, означає, що вимірювання ЕМГ у вдосконаленому бодібілдингу не мають сенсу, але новачкові також не слід покладатися на них, оскільки він повинен навчитися вправам пізніше. Відчуття цього виникає лише тоді, коли ти займаєшся.
Зрештою, можна лише сказати, що тренування з бодібілдингу чи нарощування м’язів як самоціль не приділяється жодної або надзвичайно мало уваги в науці. І навіть якщо дослідження проводяться більш орієнтовано на бодібілдинг, вони в основному проводяться з початківцями, що, у свою чергу, означає, що вони практично не мають сенсу для просунутих учнів, не кажучи вже про спортсменів. Інші дослідження оплачуються галуззю для отримання результатів, які доводять корисність товару.
Ви даремно будете шукати незалежних довготермінових досліджень протягом року і довше, які насправді можуть мати значення лише в навчальних системах.
То що залишається?
Бодібілдінг - один із найбільш індивідуальних видів спорту, який існує. Який найкращий тренінг для однієї людини не повинен бути гарним для іншого. Зрештою, кожен, хто хоче досягти успіху, змушений набути власний досвід у цьому виді спорту. Вам слід спробувати різні навчальні системи та використовувати їх як основу для власних експериментів. Занадто жорстка конструкція цих систем не приводить вас до вашої мети завдяки вашій власній індивідуальності.
Завжди майте на увазі, що не існує такого поняття, як "досконала" система, "свиноматка, що несе яйця", ні для нарощування м'язів, ні для дієти чи підготовки до змагань, ні для початківців, ні для досвідчених спортсменів.
Бодібілдинг занадто складний, щоб його можна було втиснути в просту систему.
Прислухайтеся до себе, можливо, робіть нотатки для порівняння до/після тестування нової системи. Завжди пам’ятайте, що основа будь-якої успішної кар’єри бодібілдингу буде завжди основні вправи були. Кожен чемпіон, якого ви бачите в журналах сьогодні, починався з малого, бився і експериментував, щоб дістатись там, де він сьогодні. У бодібілдингу нічого не дається безкоштовно. Тільки той, хто готовий заради цього пожертвувати і, перш за все, наполегливо і наполегливо працювати над собою, в якийсь момент отримає плоди цих зусиль.