Бодібілдінг для дівчаток 6 міфів, які заважають вам почати або прогресувати
"Я хотів би трохи переодягнутися з кардіотренажерами, але я боюся додати ваги"
Ось такі міфи вам потрібно викрити, щоб остаточно їх розбити !
Силові тренування - як для жінок, так і для чоловіків.
Якщо ви хочете нарешті потрапити у світ фітнесу та бодібілдингу, але у вас є застереження щодо цього вибору, наступне повинно вас зацікавити ...
Коли справа доходить до бодібілдингу, жінки отримують багато інформації:
На жаль, вони не завжди є об’єктивними і не відповідають дійсності.
Що негативно впливає на нас у нашому мисленні.
Ось чому, важливо відокремити факт від вигадки.
Тим не менш, у вас завжди буде безліч версій залежно від джерел, з якими ви зверталися.
Я позбавлю вас від того, щоб витратити своє життя на дослідження Google (ви подякуєте мені пізніше):
Я зібрав для вас найпоширеніші міфи про бодібілдинг у жінок.
Хай буде світло: p:
Міф No1:
"Важкі ваги ти піднімеш, як людина, якою станеш"
Це найпоширеніший міф і найбільш прийнятий жінками.
То що це насправді ?
Чи важкий підйом зробить нас масивними ?
Ну, ви можете собі уявити, ні, але давайте пояснимо, чому:
Повернемося до основ:
Гормоном, що відповідає за нарощування м’язів, є тестостерон.
І виявляється, що жінки виробляють частку того, що виробляють чоловіки.
Тому неможливо мати стільки м’язів, як чоловіки.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Ви, мабуть, скажете мені, що бачили жінок з великою кількістю м’язів і що це зовсім не було фальшиво, тому що це з’явилося в журналі ...
Я скажу вам, що це абсолютно правда, проте те, що вам не кажуть:
Це тому, що ці жінки приймають свій тестостерон, який вважається допінгом.
Знайте, що організм чоловіка може природним чином виробляти 0,5-1 кілограм м’язової тканини на місяць,
і що жінки виробляють трохи менше півмісяця.
(це за умови, що у вас дієта та тренування, які межують з ідеальним)
Враховуючи, що ви втратите жир і наберете м’язи, зрештою ваша вага не буде сильно рухатися..
З іншого боку ваш силует буде більш гармонійним, і у вас будуть дуже гарні, тверді вигини.
Міф No2:
"Вживання великої кількості білка шкідливо для вашого здоров’я"
Це порочний міф, оскільки він може бути правдою в одному конкретному випадку: ниркова недостатність.
Припустимо, ви їсте багато червоного м’яса.
Це м’ясо містить креатин, білок, який виробляється печінкою і зберігається в м’язах, де він використовується для виробництва енергії.
Після розпаду його продуктом є креатинін, метаболіт, який є небезпечним, якщо його залишити в крові.
Як правило, якщо ваші нирки добре функціонують, креатинін виводиться з сечею.
При нирковій недостатності нирки більше не можуть фільтрувати кров, спричиняючи підвищення рівня креатиніну, сечової кислоти тощо, що може мати дуже серйозні наслідки для решти органів.
Дієта, занадто багата білками, збільшує роботу нирок і сприяє погіршенню ниркової недостатності.
Зараз, якщо у вас немає сімейної історії, а нирки працюють нормально, ви не будете сильно ризикувати, споживаючи білок.
Якраз навпаки.
Роблячи тренування з обтяженням, вам потрібно буде споживати більше.
Я вам це нагадуюПісля засвоєння білки розпадаються на амінокислоти - необхідні засоби для відновлення м’язів та збільшення їх жирності.
Тож обов’язково споживайте білок з різних джерел, щоб отримати найрізноманітніші амінокислоти.
Ти можеш їжте від 1,6 г до 2 г білка на фунт ваги.
Міф No3:
"Щоб робити результати, потрібно робити ноги щодня"
False і навіть archi false !
Ноги складаються з декількох м’язів.
Квадрицепси, підколінні сухожилля, викрадачі, аддуктори, сідниці, литки.
І після кожного фізичного зусилля м’язу потрібен РЕЗУЛЬТАТ.
Саме за цей час він може відновити себе і, можливо, збільшитися, якщо умови будуть належними..
В середньому це потрібно поважати мінімальний період відпочинку 48-72 год.
Недотримання цих термінів призведе до ризику травмування та катаболізму.
Ви, мабуть, скажете мені, що ви вже пробували кардіо щодня і це працює.
Дійсно, аеробні вправи за участю нижньої частини тіла можна робити частіше.
Силові тренування та кардіотренування не стимулюють однакові м’язові волокна, тим більше, що скорочення м’язів неоднакове.
Те, що справедливо для одного, не обов’язково для іншого.
Але повірте мені, якщо ви хочете мати гарні вигини, немає нічого кращого, ніж тренування з обтяженнями.
Міф No4:
"Їжте більше трьох прийомів їжі на день, товстіє"
"Вживання парацетамолу вбиває"
Я знаю, ти скажеш мені, що це підробка, але це поза контекстом.
Якщо ви візьмете дві коробки парацетамолу, то так, ви можете померти від печінкової недостатності.
Ну, це той самий принцип: якщо ви споживаєте більше, ніж те, що ви спалюєте, ви товстієте.
Якщо ви споживаєте калорії за 3 або 6 прийомів їжі, це нічого не змінить..
Важливим є загальна кількість споживаних калорій та кількість спалених калорій.
Теоретично, якщо ви їсте однакову кількість калорій на кожен із шести прийомів їжі, як і на кожну з трьох, ви наберете вагу.
Таким чином організм також отримує постійний запас амінокислот, які допомагають нарощувати м’язи.
На практиці вам ніколи не вдасться з’їсти стільки калорій за 6 прийомів їжі, тому що ви навряд чи будете голодні під час кожного прийому їжі.
Нарешті, це досить хороша стратегія обмеження кількості калорій.
Це залежить від вас, щоб побачити, що вам підходить, а що найкраще вам підходить.
Міф No5:
"Отриманий м'яз перетворюється на жир, коли ви зупиняєтесь"
Це дуже цікава теорія, я думаю, нам доведеться пояснити її лікарям та біологам.
Щоб все було добре, звичайно, це сарказм: с
Насправді люди обманюються побаченим: себто химерний хлопець, який перестав займатися спортом, товстіючи.
Не звинувачуйте їх, бо вони лише описують те, що спостерігають.
На жаль, вони втрачають суть.
Реальність відрізняється від їхньої.
Повернемося до основ:
Як може рости м’яз ?
При дотриманні належних умов, тобто тренування + поживні речовини.
М'яз росте у відповідь на навантаження через процес гіпертрофії.
Також може статися зворотне:
Якщо ви припините його робити, м’яз атрофується і раптом втратить об’єм.
У будь-якому випадку м’язові волокна перетворюються на жирові клітини (тобто жир).
Зважаючи на це, якщо ви припините фізичні вправи та відновите шкідливі харчові звички, нормально, що ваші м’язи скорочуються, і ви набираєте жир.
Ваше тіло відображає те, що ви їсте і що робите для активності.
Міф No6:
"Жінкам не потрібні харчові добавки"
Це правда, як для жінок, так і для чоловіків, КОЛИ наш раціон дуже збалансований і забезпечує нам усі необхідні поживні речовини.
Що не обов’язково, особливо якщо у вас професійне та соціальне життя.
Тут з’являються дієтичні добавки.
І як випливає з назви, вони є доповненнями, а НЕ замінниками.
Добавки зазвичай розглядаються, коли ви починаєте застоюватися.
У міру зростання вашого тіла ваші потреби будуть зростати.
На жаль, іноді ви вже не можете їсти, бо ваш шлунок або гаманець кажуть вам зупинитися, і саме тут надходять дієтичні добавки.
Перш ніж турбуватись цим, не поспішайте подумати про свої потреби.
Бодібілдінг для дівчат - останнє слово:
Тепер, коли у вас є секрети, тренування з обтяженнями для вас більше не є загадкою.
Тож не соромтеся починати.
І якщо ви все ще сумніваєтесь, погляньте на нашу статтю про переваги бодібілдингу для жінок.
Тепер ви можете взяти це на виріб і швидко отримати результати, ви повинні знати, де ви знаходитесь.
Тому що залежно від того, чи належите ви до тієї чи іншої категорії людей (залежно від статі, віку, типу фігури тощо), ви не повинні працювати однаково.
Ось чому ми підготували для вас невелику анкету заповнити, щоб ви могли визначити, над якими моментами вам доведеться працювати.
Це дуже просто: ти клацаєш на ті поля, які тобі найбільше підходять, і ти виявляєш моменти, над якими ти повинен працювати пріоритетно для досягнення своїх цілей.
Як тільки ви знаєте, з чого почати, ви можете вжити заходів назавжди ...
Для привабливого та сексуального тіла, насолоджуючись життям 🙂