Бодібілдінг для жінок

м’язову масу

“Я жінка, яка хоче схуднути і мати тверде тіло. Я сиджу на дієті з груповими заняттями і трохи тренувань з обтяженнями, тому що не хочу надто м’язити. На жаль, моя вага не знижується. "

Я не можу порахувати, скільки разів було задано це питання. Це буде можливість відповісти на них раз і назавжди та розвіяти отримані ідеї. Більшість жінок, природно, ходять на групові заняття чи кардіотренування, а не на силові тренування із вільними гирями або на машинах. Жінки зазвичай хочуть схуднути, досягти худорлявого і гармонійного тіла з плоским животом, підтягнутими стегнами і твердими сідницями. Вони хочуть наростити м’язи, але без збільшення обсягу.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

У вашому випадку ви вирішили поєднати свій раціон із спортивними заходами. Це хороший вибір. Дійсно, більшість жінок починають дієту, не займаючись фізичними вправами. Однак спортивна активність є дуже важливою, оскільки вона, крім збільшення витрат енергії, дозволить вам це зробити підтримувати м’язову масу. Під час дієти втрата жирової маси часто супроводжується втратою м’язової маси, яка лежить в основі уповільнення обміну речовин і ефект йо-йо.

Не турбуйтеся про свою вагу, навіть якщо вона застійна, головне, щоб ваші пропорції змінилися: більше м’язів, менше жиру. М’язи важать більше жиру і займають менше об’єму. Ви можете дуже добре зважити те саме і втратити розмір штанів. Тому шкала не є хорошим показником вашого прогресу. Крім того, збільшення вашої м’язової маси дозволить вам спалювати більше калорій навіть у стані спокою, збільшуючи базальний обмін речовин. Результатом кардіотренінгу та бодібілдингу стане стягнуте та підтягнуте тіло з досить пишним силуетом, що змусить людей заздрити.

Що стосується вашого страху, щоб не стати занадто м’язистим, не потрібно турбуватися.
Чоловіки м’язовіші за жінок, оскільки виробляють у 10 разів більше тестостерону - гормону, пов’язаного з м’язовою масою та анаболізмом. Насправді жінки не мають такої здатності до росту м’язів, як чоловіки. Вони можуть набрати багато сил, але мало м’язової маси. Будьте впевнені, тренування з обтяженнями не перетворять вас на гору м’язів чи жіночу версію Арнольда Шварценеггера.!

Звичайно, ви напевно бачили фотографії жінок-культуристів із великими м’язами, і тоді вам цікаво, як ви можете мати таку м’язову масу.
Ви повинні знати, що ці жінки використовують, як і їхні чоловіки, багато допінгових речовин (тестостерон, анаболічні стероїди, діуретики тощо) для досягнення такого результату.
Будучи гормоном маскулінізації, тестостерон викликає у цих жінок появу чоловічих характеристик та безліч побічних ефектів.
Коротше кажучи, цей тип статури недоступний без допінгу і рідко бажаний жінками, які зазвичай вважають за краще отримувати статури більше, як змагання з бікіні, фітнес чи боді-фітнес для більш мускулистих.

Тому ми рекомендуємо вам продовжувати тренування з обтяженнями у своїй програмі та робити порівняно довгі кардіотренування. Ви можете проконсультуватися з питанням про програму бодібілдингу для жінок, щоб розробити програму тренувань та розділ дієти та схуднення для дієти.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.