Бодібілдинг досягає успіху в масовому наборі

наборі

  • Білкові батончики
  • Овочеві масла
  • Білкові напої
  • Замінники їжі
  • Білкові закуски
  • Fit Бакалія
  • Без органічних та клейковин

ЯК ДОБИТИ У СВОЇХ ПІДСТАВАХ

Опубліковано: лют. 19, 2020

Кількість переглядів: 600

Набір м’язової маси відбувається за рахунок харчування. Споживання калорій, вибір їжі та їх розподіл - головні елементи успішного набору маси.

1- Вживання калорій

Принцип набору маси або ваги заснований на достатньому споживанні калорій, яке ви споживаєте щодня. Ваше споживання калорій має бути більшим, ніж витрачене (зауважте: майте на увазі, що надмірне споживання калорій є причиною надмірної ваги, що призводить до ожиріння). Ваші внески повинні залишатися виміряними.

2- Харчування:

Програма масового набору не повинна означати вживання неякісної їжі.

Щоб набрати м’язи, а не жир, потрібно якомога більше обмежувати готові страви.

При збільшенні маси споживання білка є визначальним. На додаток до енергозабезпечення, білок відіграє важливу роль у фазі нарощування м’язів. Це формує м’язи і відновлює їх після тренувань. Найкращими джерелами білка є яйця, нежирне м’ясо та риба. Але також враховуйте споживання вуглеводів, яке складатиме близько 50% вашого раціону.

Бажано їсти частіше. Ваш шлунок не звик до великої кількості макроелементів, рекомендується розподіляти їх протягом 5/6 прийомів їжі протягом дня.

3- Відпочинок:

Одужання важливо, оскільки м’язи ростуть у спокої. Тренування без хорошого відновлення шкідливі для розвитку м’язів.

Використання харчових добавок може дати вам додатковий поштовх. Існує кілька видів.

Для початківців ми рекомендуємо наш ГРУНТОВИЙ ПАКЕТ> ДОСТУПНИЙ ТУТ 3- Програма (приклад):

В ідеалі програма персоналізована. Тому бажано змінювати кількості відповідно до кожної (зріст, вага, метаболізм тощо).

Ось типова програма харчування:

Ранок:

2 цілих яйця + 140 мл яєчного білка

80г вівсяних пластівців

2 таблетки мультивітамінів

Перекус:

1 доза білка типу Гейнер

Полудень:

150г білого м’яса

200г овочів

1 капсула Омега 3

Перекус:

1 доза білка типу Гейнер

Обідати:

160г риби

300г картоплі

1 капсула омега-3

У ліжку:

150г білого сиру 0%

Додаткові поради з цього приводу:

40 г білка на порцію Збагачений амінокислотами.

100% моногідрат креатину збільшує енергію і.

Три різні джерела вуглеводів поповнюються.