Бодібілдінг Як довго сушити фітнесс
"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/temps-seche-musculation-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/temps-seche-musculation-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/temps-seche-musculation.jpg 1890w, https: //www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/temps-seche-musculation-300x155.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/temps-seche-musculation-910x470. jpg 910w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/temps-seche-musculation-150x78.jpg 150w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/temps-seche- musculation-1536x794.jpg 1536w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/temps-seche-musculation-560x289.jpg 560w "data-lazy-sizes =" (max-width: 1890px) 100vw, 1890px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>
Скільки часу для сухого з швидким метаболізмом? Чи правильний місяць для першого сухого? Скільки часу для першого висихання? Як бути задоволеним результатом? Усі ці питання чітко розглядаються в цій статті.
Як довго для сухого з швидким метаболізмом
Швидкий метаболізм - це хороша здатність використовувати те, що ви їсте. Однак людина зі швидким метаболізмом швидше вигоряє, ніж людина з повільним метаболізмом.
Перевага швидкого метаболізму полягає в тому, що калорії можуть бути вищими, щоб ви не надто голодували. Силові тренування під час цієї фази повинні підтримуватися з достатньо великими навантаженнями, щоб ваша м’язова маса не танула одночасно з жиром на животі.
Якщо у вас швидкий метаболізм, ви можете прагнути протягом місяця, щоб побачити прес, якщо ваша талія не надмірна. Для справжнього бодібілдингу або фітнес-манекену типу сухого дозвольте принаймні 2 місяці.
Однак, щоб це було в межах цих термінів, вам потрібно мати початкову норму жиру 10% і 15%. Якщо у вас дійсно швидкий метаболізм, ви повинні бути в цій групі цілий рік без реальних зусиль.
Слабким місцем є сила волі, людина, яка ніколи не страждала від надмірної ваги завдяки хорошому метаболізму, буде страждати набагато більше від зниження калорій, навіть якщо воно буде мінімальним. Через їхнє минуле легкий дефіцит їжі може бути набагато складнішим, ніж той, кому все життя доводилось бути обережним.
Тим не менше, це найкращий метаболізм для отримання абс цілий рік.
Чи правильний один місяць для першого висихання? ?
Як я вже пояснював вище, місяць є прийнятним періодом, якщо у вас рівень жиру в діапазоні від 10 до 15%. Перевага першого місяця різання полягає в тому, що ви ще не страждаєте від втоми, пов’язаної зі зменшенням калорій. Як правило, ця втома виникає трохи пізніше, протягом тривалих посушливих періодів.
Щоб досягти сухості за 4 тижні, потрібно:
- Робіть важкі тренування з обтяженням, якщо це можливо, щоб зберегти м’язову масу
- Мати жирність менше 15%
- Робіть кардіотренування (якщо у вас нормальний/повільний метаболізм), щоб витратити свої запаси жиру
- Відчувати голод принаймні раз на день (і тримати до наступного прийому їжі, не перекушуючи)
- Висипайтеся, щоб обмежити збільшення ваги, пов’язане з поганим сном
- Знижуйте вуглеводи, не змінюючи споживання білка та жиру, порівняно із збільшенням м’язів
- Не підстрибуйте занадто сильно (і максимум раз на тиждень)
Якщо ви не відповідаєте цим умовам, замість цього перейдіть на 6 тижнів сухої дієти (див. Мій план тут)
Скільки часу для першого висихання ?
Перш за все, якщо ви починаєте свій перший розріз, пам’ятайте, що ви недооціните кількість втраченої ваги.
Насправді, багато культуристів думають, що за місяць вони стануть сухими з 5 або 6 кг, реальність є більш складною.
Наприклад, практикуючий у бодібілдингу 1м80 для 85 кг матиме мало шансів бути сухим при 80 кг, це, швидше за все, буде від 70 до 75 кг.
Завжди будуть винятки, але знайте, що, природно (тобто без використання допінгу), ми приблизно маємо розмір (не враховуючи метр) - 5 кг с (1M80-5KG = 75 кг с) і знову це значення означає, що м'язова маса є досить важливою, не чекайте цих значень, якщо ви новачок.
Врешті-решт, час, який потрібно, буде залежати від того, з чого ви починаєте, чим більше м’язів живота у вас видно, тим швидше це буде. Однак скорочення терміном більше 3 місяців може стати ризикованим для вашого психічного здоров’я, бадьорості та метаболізму. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, замість цього використовуйте менш екстремальну дієту протягом тривалого періоду часу (наприклад, фаза 1 моєї дієти, див. Тут)
Як бути задоволеним результатом ?
Візьміть справу з Алексом, він починає розріз з переконанням, що без допінгу він далеко не зайде. Ця віра змусить його відносно рано кинути свої зусилля з кількох причин.
Перший полягає в тому, що з наступаючою втомою він втратить волю і розум і буде все частіше ставити під сумнів свої можливості. Втративши впевненість і мотивацію, він не досягне своїх цілей і ніколи не буде задоволений.
Далі подивимось на справу Габріеля, який переконаний йому, що багато хто виправдовується, і тому ніхто не знає, як далеко ми можемо пересохнути. Він кидається з головою із зображенням себе сухим і продовжує свої зусилля наблизитися до цього розумового образу. Таким чином, його впевненість залишається досить стабільною, і він не сумнівається.
Ми повинні усвідомити, що розум важливий для сухого, швидше, Габріеля, а не Олексія.
Очевидно, мій особистий досвід показав мені, що чим більше часу ви витрачаєте на тренування, тим легше стають провали і тим більше присутній якість м’язів.
А саме, у мене спочатку повільний обмін речовин, і сьогодні я маю свої 6 очевидних абс протягом усього року, я "задоволений" своїми очікуваннями від минулого.
Якщо ви хочете прочитати мою техніку від А до Я з моїм 6-тижневим сухим графіком, перейдіть за цим посиланням .