Вперше в сауні поради, як правильно відвідувати сауну Вундервей
Ви вперше відвідуєте сауну? З нашими порадами ви оптимально підготовлені і можете оптимально розслабити тіло та розум.
Поради щодо сауни
Перед першим Відвідання сауни ви, мабуть, задаєте собі багато питань. Чи повинен я бути голим Скільки часу здоровий і які типи саун існують? Ми маємо відповіді на найважливіші питання та даємо вам поради, щоб зробити сауну чудовою оздоровчою екскурсією.
Чи повинен я бути голим у сауні?
У Німеччині є насправді Заборона текстилю. Знак на вхідних дверях зони сауни завжди вказує на те, що це нудистська зона. На думку Німецької асоціації саун, гості сауни повинні утримуватися від одягу, оскільки це найкращий спосіб, щоб піт стікав.
Якщо ви зовсім голі, але почуваєтесь незручно, ви можете в більшості випадків накритися рушником. Тоді вам неодмінно слід подбати про те, щоб взяти з собою другий рушник, щоб покласти його під себе.
Що потрібно для відвідування сауни?
Один дуже важливий великий рушник, для захисту дерев'яних лавок у сауні від поту. Вам потрібно прийняти душ між саунами та закінчити другий рушник. Ви також можете зробити це самостійно, затишно халат зробити вас комфортними у фазах відпочинку. В'єтнамки є для Захист від стопи спортсмена також обов’язковий для відвідування сауни.
Скільки сеансів сауни - це нормально?
Це залежить: Після тренування достатньо сеансу сауни, щоб розслабити м’язи. Для оздоровчого вечора в сауні ви можете до трьох курсів планувати на. Все, що вище цього, не має подальшого впливу на здоров’я.
Як довго повинен тривати сеанс сауни?
Новачки сауни повинні починайте з п’яти хвилин. Як тільки ви звикнете до високих температур, можете до 15 хвилин перебування в сауні. Зверніть увагу, як ваша циркуляція може справляти тепло.
Де я сиджу найкраще?
Зазвичай сауни поділяють на три різні рівні. Якщо ви в сауні вперше, найкраще сісти на нижню лавку, бо там найкрутіше. Середня лавка - для досвідчених відвідувачів сауни. На найвищій лавці сидять, щонайбільше, професіонали, тіла яких витримують екстремальні температури, бо там стає дуже спекотно.
Чи слід мені вийти на свіже повітря?
Оскільки тіло може піднятися до двох градусів через сильну спеку, важливо знову знизити температуру після відвідування сауни. Свіже повітря - ідеальний перший крок, щоб охолодити тіло і забезпечити його киснем. Для цього достатньо кількох хвилин. Тільки тоді слід приймати душ.
Як правильно приймати душ після відвідування сауни?
Для цілеспрямованого душу найкраще використовувати шланг або ручний душ. Важливо: Почніть з кінцівок. Спочатку обмивайте ноги, потім руки, потім спину, живіт, область голови та грудей. Завжди пам'ятай подалі від серця для початку це повільно регулює зниження температури тіла.
Чи повинен я відпочивати після сауни?
Так, у будь-якому випадку! Тіло має працювати в найкращих випадках при температурі до 90 градусів. Тому важливо, щоб ви давали йому достатньо відпочинку між окремими сеансами сауни. План між курсами принаймні півгодини відпочивати.
Які типи саун існують?
Існують різні сауни, кожна з яких відповідає різним типам та потребам:
- Фінська сауна: Класика серед саун рекомендується відвідувачам сауни з невеликим досвідом. При температурі від 80 до 100 градусів і низькій вологості повітря в цьому варіанті сауни сильно потіє.
- Біосауна: Біосауна ідеально підходить, коли ви вперше відвідуєте сауну. При температурі близько 60 градусів це щадний варіант для початківців.
- Парова лазня: Парова баня має значно нижчі температури близько 50 градусів, але вологість тут дуже висока. Гаряча пара робить температуру вищою. Відвідування парової лазні - це абсолютне задоволення для дихальної системи.
Чому в сауні є настої?
Чи то береза, евкаліпт, Меліса або апельсин - існує безліч різноманітних варіантів настоїв, якими можна заливати камені обігрівача сауни. Температура підвищується в міру випаровування води в сауні і тіло починає ще більше потіти. Приємний Аромат ефірних масел приваблює почуття.
Що робить збивання з гілками берези?
Не жарт: у Фінляндії прийнято брати в сауну березовий пучок і битися ним. Однак це не має нічого спільного з садомазохізмом. Збивати слід лише обережно. Це дозволяє масажувати тіло і збільшувати кровотік. Тут, як і з душем, ви починаєте з кінцівок. Потім поверніться назад, живіт і груди.
Коли мені заборонено відвідувати сауну?
Не слід відвідувати сауну в таких випадках:
- При застуді та грипі: Відвідування сауни - це чудово, для профілактики застуди, але якщо це все-таки вас вражає, не слід піддавати своє тіло високим температурам.
- Під час вагітності: Вагітним жінкам, які не звикли до високих температур, слід уникати відвідування сауни протягом перших трьох місяців.
- Якщо у вас паморочиться голова: Ті, хто страждає частими нападами запаморочення, не повинні відвідувати сауну. Коливання температури занадто стресові.
- При гострій астмі та ревматичних скаргах: Всім, хто страждає на ревматизм та астму, заборонено відвідувати сауну в гострі фази.
- Для серцево-судинних проблем: Люди з проблемами серцево-судинної системи не повинні піддаватися високим температурам. У разі невеликих скарг попередньо слід проконсультуватися з лікарем.
- При запаленні та проблемах з нирками: Якщо органи запалені, відвідування сауни є абсолютно табу - особливо у разі проблем з нирками, оскільки орган надзвичайно напружений.
Якщо у вас немає жодної з цих проблем зі здоров’ям, безпечно попотіти.
З нашими порадами ви точно бездоганно підготовлені. Ми сподіваємось, що ваш перший відвідування сауни буде чудово розслаблюючим.