Бодібілдінг, як зробити сухий ... і досягти успіху
Сухі програми є одними з найпопулярніших у чоловіків у бодібілдингу.
Але часто виникає питання: як ви тренуєтеся втрачати жир ?
Я спробую відповісти на це в цій статті, давши вам усі мої поради щодо того, як зробити сухе ... і (перш за все) досягти успіху !
- Як тренуватися, щоб вивести м’язи з ладу ?
- Чи варто робити довгі підходи в бодібілдингу, щоб висохнути ?
- Інтенсифікація, основний прийом для проведення сухого бігу
- Не нехтуйте їжею
- Яке тренування, щоб швидше втрачати жир ?
- І йти далі ...
Як тренуватися, щоб вивести м’язи з ладу ?
Я дуже регулярно зустрічаюся з чоловіками, які відвідують спортзал зробити сухим. Якщо я спостерігаю, як вони це роблять, і слухаю, як вони обговорюють, я схильний сказати, що для висихання потрібно 4 речі:
- проводити години на кардіотренажерах;
- робити довгі серії з дуже короткими відпочинками;
- використовувати легкі гирі;
- робити багато присідань, щоб швидко висохнути.
Ну, вибачте, що розчарували вас, панове, але це все абсолютно неправильно! Те, що я щойно описав, є не найефективнішим рішенням для втрати жиру.
Отже, я пояснюю вам як тренуватися, коли хочеться висохнути і швидко схуднути. Ці декілька порад взяті з моєї книги "Мускуляція тренера".
Чи варто робити довгі підходи в бодібілдингу, щоб висохнути ?
Щоб зробити сухим, це необхідні для здійснення довших зусиль ніж для збільшення м’язової маси, щоб мати більше виснаження енергії.
Однак це так також важливо підтримувати високу інтенсивність під час сеансів підтримувати м’язову масу. На жаль, довгі набори в поєднанні з дієтичною дієтою часто занадто слабкі, щоб підтримувати або нарощувати м’язи.
Інтенсифікація, основний прийом для проведення сухого бігу
Щоб ефективно сушити і утримувати м’язи, ви повинні використовувати прийоми інтенсифікації, щоб накопичити більше повторень при більшій інтенсивності.
Наприклад, ви можете виконати “набір падінь”, використовуючи на тій самій вправі 8 важких повторень, прикутих до 4–8 повторень після зменшення навантаження на 10–20%. Або, загалом, від 12 до 16 повторень з інтенсивністю між 70% (після розряду 15%) і 85% (перша серія з 8 повторень).
Тоді результати будуть набагато переконливішими, ніж якби ви виконали 16 повторень поспіль з інтенсивністю 55-60%.
Не нехтуйте їжею
Іншим фундаментальним моментом втрати жиру, і там, де ваших тренувань буде недостатньо для отримання результатів, є, очевидно, ваш раціон. У вас повинен бути дефіцит калорій, щоб схуднути і схуднути.
Як я поясню в цій статті, немає жодного чудодійного рішення для швидкого схуднення: щоб досягти успіху у своєму розрізі, кожен чоловік повинен вибрати той спосіб харчування, який йому найбільше підходить, той, з яким він почувається найбільш комфортно. Це може бути палео, кетогенна дієта, метод WW або навіть Comme JAime !
З іншого боку, Я не рекомендую періодичне голодування (або натще): це рішення може бути ефективним у контексті змагань, але не в довгостроковій перспективі. Я кажу це і повторю ще раз, але ніщо не може зрівняти збалансовану, здорову та різноманітну дієту, щоб зберегти фігуру та вивести м’язи з ладу. !
Яке тренування, щоб швидше втрачати жир ?
На додаток до низькокалорійної дієти (їжте менше калорій, ніж витрачаєте), щотижня виконуйте від 3 до 4 тренувань з обтяженням, використовуючи методи, представлені вище.
Поєднуйте їх з 1-2 сеансами інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), дуже ефективних для зниження жиру в животі та втрати жиру в цілому.
Дотримуючись цих порад до листа, буде достатньо кількох тижнів, щоб побачити видимі результати. Отже, готові до висихання, панове ?
І йти далі ...
Порядок Книга Девіда Кости з бодібілдингу, під назвою “Мій тренер з бодібілдингу”І опубліковано 2 травня 2018 року виданнями Amphora.
288 сторінок порад щодо ефективних тренувань та покращення результатів вашого бодібілдингу.